onsdag 29 december 2010

Fitness fashionista

Artisten Lenny Kravitz har inte bara ett gäng rockdängor på sitt samvete, han har ett erkänt gott sinne för mode och stil.


Undrar vad Lenny anser om klädsmaken hos sin namne i fitnessbranschen, Dr. Len Kravitz...?



Dr. Kravitz hemsida andas ungefär samma stilkänslighet som hans outfit ;-)

tisdag 28 december 2010

Längtar till sommaren

En uppenbar fördel med att jobba med cykling är att man kan råka på trevliga videoklipp när man söker efter något man faktiskt behöver för arbetet. Jag börjar nästan längta lite till sommaren och bli lite småsugen på att cykla när jag ser åkglädjen i klippet nedan :-)



Bend, Oregon, verkar för övrigt vara en jäkligt trevlig stad, bl.a. gick Amerikanska Mästerskapen på landsväg där 2010. Stan är som USA's svar på Falun (eller är det tvärt om) eftersom friluftsliv och sporter som cykling och skidor är populära. Detta upptäckte jag även när vi passerade genom Bend på väg ner från Seattle mot Las Vegas under "road trippen" förra året...

torsdag 23 december 2010

God Jul

Jul är äntligen här... kungen av familjehögtider. Jag ska strax packa det sista och bege mig ner mot familjen i Uppsala. Det blir sedvanliga traditioner som skinka, julklappar, glögg och Karl-Bertil Jonsson. Lite mer personliga traditioner är att åka ut till morfar och mormors grav, ta en löptur kl 15-16 på julafton och träffa lite barndomsvänner på juldagen. Kommer visserligen även behöva jobba en del under julhelgen, men tänkte i alla fall ta ledigt från bloggen... så god jul :-)

(fick den här "sporttomten" i en julhälsning från en idrottsvetenskaplig ikon per e-post idag)

tisdag 21 december 2010

Det ska börja i tid

Jag slår vad att Gavin kommer ha rätt hyfsad teknik på hojen när han bli stor... är det någon som vill sätta emot?

Soundtrack till elitplanen

När jag mest sitter och skriver om dagarna så har jag nästan hela tiden Spotify på i bakgrunden. För någon vecka sen snubblade jag över "Gotan Project"... en snygg, fräsch, suggestiv och internationell blandning av musikstilar som t.ex. tango, swing, trip hop, hip hop, jazz, funk och lite olika typer av folkmusik. Förstår inte hur jag lyckats missa dem tills nu, men ME LIKE :-)

söndag 19 december 2010

En äkta cyklist

Idag har jag haft en riktig idrottsdag tillsammans med Emil Lindgren. Först var vi på Lugnet och åkte skidor och sen på eftermiddagen var vi till friidrottshallen och gick igenom diverse styrkeövningar. När vi skulle testa att stå på händer avslöjar Emil att han är lite rädd för att ställa sig på händer... Eh, what? Du gör ju backflips på cykeln för bövelen! Han svarar: Jag känner mig helt enkelt mer bekväm på en cykel än i de flesta andra situationer. Skulle någon be mig cykla här uppe på taket skulle jag göra det, men jag skulle nog tycka det var lite otäckt att springa omkring där uppe.

En äkta cyklist helt enkelt :-)


En bild säger mer än tusen ord...

... men en tabell säger dessvärre betydligt mindre. I min iver att få ut något på bloggen här om kvällen så hamnade en tabell från styrkeavsnittet i förbundets nya träningskoncept med. Den kanske var lite oinformativ när den hamnade utanför sitt sammanhang med förklarande text, vilket jag förstår när jag läser kommentarerna. Därför lägger jag nu ut hela texten om "styrketräning för cyklister" för allmän beskådning några veckor innan hela elitplanen ska vara klar. Enjoy :-)

torsdag 16 december 2010

Rätt in i hetluften

Efter en veckas semester i Förenade Arabemiraten har jag nu tagit ytterligare nästan två veckor ledigt från bloggen... Sprang dock på Faluns okrönte bloggkung på stan idag och utlovade att ta min blogg ur träda under kvällen :-)

Istället för att direkt sprida en massa vidriga semesterbilder (vilket kanske är kutym efter en mycket lyckad semester) tänkte jag ge mig på lite mountainbikenyheter och idéer jag arbetar med för förbundets elitplan (semesterbilderna kommer de också men de smyger jag ut i små portioner).

UCI släppte nyligen en del nyheter inför 2011 i mountainbikesportens regelverk och jag tänkte dra några av dem:

- Det blir en U23 världscup i XC, men de 10 högst rankade U23-cyklisterna får välja om de vill ställa upp i U23-världscupen eller den vanliga
- Tävlingstiden vid Olympisk Cross Country (XCO) kortas till 1:30-1:45 för både män och kvinnor
- Det införs en ny XC-disciplin Cross Country Eliminator (XCE) som alltså är utslagningslopp på 500-1000m långa banor där man kör heat med fyra åkare i varje
- I downhill kommer UCI-poäng delas ut baserat på tid och ej klass vid alla internationella tävlingar, d.v.s. att en junior som har 5:e snabbaste tid vid ett VM eller världscup får 5:e mest poäng från den tävlingen
- Hjälmkameror, som blir allt vanligare, förbjuds under kval och finalåk i DH, undantaget är TV-produktionsbolag som kan ansöka om tillstånd
- Det införs ett varningssystem med kort för ojust körning i 4X med gult kort (varning), blått (deplacering) och rött (diskvalificering)
- Det införs en UCI Marathon World Series (ungefär som en världscup) där man kan kvalificeras sig till att delta i VM genom att komma topp 20 på ett lopp eller topp 50 sammanlagt
- Det införs en uppdelning mellan UCI MTB Team och UCI Elite MTB Team, ungefär som två divisioner, där de senare är de 15 bästa lagen i världen och därmed åtnjuter en del fördelar vid internationellt tävlande

Vill man läsa hela fadderuttan kan man göra det här

I det träningskoncept som jag just nu håller på och tar fram till förbundet, som en del i "cykelsportens elitplan", ingår ett avsnitt om styrketräning, som brukar vålla en massa debatt på olika cykelforum runt om i världen. Jag har fått tänka till en hel del när jag skrev detta avsnitt och fick även en del aha-upplevelser själv...


söndag 28 november 2010

Finn ett rätt

Så här ser väderkartorna för Falun och Dubai ut den närmaste veckan...



... en ska bort, vilken? ;-)

Eftersom jag reser relativt mycket i samband med olika jobb och projekt, är det lätt att bli lite trött på allt flängande. Därför är det lite märkligt att jag längtar så efter ytterligare en resa. Men den här gången är det lite annorlunda, det enda jag och Erika tänkt göra nere i Dubai är att koppla av. Så här föreställer jag mig en perfekt semesterdag:

08:45 Vaknar till ljudet av vågornas brus
09:00 Frukost
10:00 Tupplur
11:00 Lättare träning
13:00 Lunch
14:00 Stranden eller poolen
17:00 Massage
18:00 Tupplur
19:00 Middag
22:00 Promenad på stranden
23:00 Somnar in till ljudet av vågornas brus

lördag 27 november 2010

Lördagskvällsgym hemma i köket


Större delen av dagen har spenderats framför datorn med cykelsportens kravprofiler. Landsväg och mountainbike ska vara klara innan jag åker på semester till Dubai på tisdag... Bröt kl 20 ikväll för ett kortare pass överkroppsträning i mitt "hemmagym" som bl.a. riggas i köket :-) Ok, nu är det dags för andra halvan av passet, Allez!

Posted by ShoZu

måndag 22 november 2010

Och vinnarna är...

Igår kväll drog vi vinnarna i den utlottning vi hade i JoFre Sport inför Svenska Cykeldagarna. En veckas träningsresa inkl. flyg, transfer och boende med helpension gick roligt nog till min f.d. lagkamrat i Team Cykelcity, Kalle Sandell, alias Jörgen eller "Crazy Plumber" :-)

Han är en skön typ så jag hoppas han utnyttjar sin fria resa under en period när jag är där nere själv så att vi kan cykla ihop och snacka lite skit (ljuga om hur grymma cyklister vi varit en gång i tiden). För er som inte genomförde enkäten som krävdes för att vara med i utlottningen så var en av frågorna vilken idrottslig nivå man själv bedömer sig vara på på en 10-gradig skala där 1 är nybörjare och 10 är svensk elit. Jag och Jocke skrattade lite när vi såg att Kalle klassat sig själv som en 9:a. Jag menar killen har under 2010 vunnit elittävlingar i Sverige, varit på pallen på relativt stora internationella tävlingar och var 3:a på Sista Chansen i mitten av september. När jag frågade Kalle hur han tänkte när han skattade sig själv som strax under svensk elit svarade han "men Fredrik, jag var så bakfull när jag fyllde i den där enkäten så jag kände mig inte riktigt i form den dagen"...

Övriga vinnare, d.v.s. de som vann varsin uppsättning cykelkläder från Intur Sports, är Roger Johansson, Mattias Arnell, Tomas Tällström, Gustaf Berglund och Mats Allerstrand.

Grattis allihop!

Såhär såg förresten våra monter ut nere på mässan.

fredag 19 november 2010

A03:26...

... är numret på JoFre Sports monter vid Svenska Cykeldagarna i Jönköping nu till helgen. Är det ett lyckonummer månne? Nu ska jag bara äta frukost och packa bilen innan det bär av ner mot Vätterns södra strand.

Tänkte bara bjussa på ett videoklipp från en av min och Jockes sista kvällar nere i Spanien. De satsar tydligen på någon form av kommunalhälsa i Ajuntament de Benicàssim och har vad som vi antar är styrketräningsmaskiner ståendes på ett litet torg mitt i byn. Vi hade varit ute och ätit med ägarna till Haga Rehab och var på väg till bilen när vi upptäckte detta veritabla nöjesfält :-)


tisdag 16 november 2010

Dags för vinter då...


Efter att ha spenderat de senast 10 dagarna nere i den spanska värmen är jag lite osäker på om jag kommer att klara den kulturkrock som en hemkomst till snö och djävulska innebär. Egentligen borde jag ju göra frivolter av glädje att få komma upp till ett klimat där det är lite bättre glid under längdskidorna, med tanke på att jag även denna vinter tänkt praoa lite som skidlöpare... men den där riktiga lyckan vill inte riktigt infinna sig!

Jag får åtminstone ganska lång tillvänjningstid till eländet när jag väl landat i moderlandet. Först ska jag spatsera runt på Arlanda en dryg timme innan mitt tåg till Falun avgår och kan då titta ut genom de stora fönstren i ankomsthallen och konstatera faktum. På tåget upp genom landet kommer sen mitt sista hopp släckas om att snön bara ligger i Stockholm och att det råder sommarvärme i Falun, eftersom det vita täcket som täcker landskapet bara blir tjockare och tjockare!

Nåväl, jag bjussar på lite bilder från de senaste dagarnas slitsamma övningar :-)




måndag 15 november 2010

Vinn en träningsresa till Spanien


Den 20-21 november är det återigen dags för Svenska Cykeldagarna i Jönköping och JoFre Sport kommer naturligtvis att finnas på plats. Vår samarbetspartner i Spanien, Intur Sports, kommer upp från värmen för att få möjligheten att träffa svenska cyklister personligen och svara på alla möjliga och omöjliga frågor angående träningsanläggningarna och området kring Benicassim.

Vi kommer att bl.a. lotta ut en veckas träningsresa till Benicassim inklusive flyg, transfer och boende med helpension. Utöver träningsresan finns 5st uppsättningar cykelkläder i prispotten. Vinnarna kommer sedan att presenteras här på hemsidan efter mässan. Ni som inte besöker mässan själva kan fortfarande vara med i utlottningen genom att svara på vår marknadsundersökning.

torsdag 11 november 2010

Lägerhäng

Det är lite intressant att man kan samla en grupp människor, där de flesta aldrig träffats förut, på ett träningsläger och det ganska snart utvecklas gemensam humor. Skämt är ett av de bästa sätten att lära känna andra människor, det händer alltid lite lustiga grejer när man tränar ihop och saker som var roliga tillsammans med andra förut får nu en ny chans att vara "nygammalt" roligt med nya bekantskaper ute på träningspassen. Tack vare Kalle Bern har en humorfigur som var i ropet för några år sedan gjort en hejdundrande comeback här i Benicassim med massor av skratt som följd... Alejandro Fuentes Bergström:





Men vi har faktiskt inte bara legat inne på hotellrummen och tittat på YouTube-klipp medan solen gassat utanför balkongfönstret. Träningen har hittills innehållit två ca 3 timmar långa och medelhårda turer på cykeln med tuffare bålstyrkepass på kvällen, backintervaller, drygt 5 timmar långa bergsrundor, lite simning och naturligtvis även ett lätt återhämtningspass kombinerat med ett längre stopp för kaffe, glass och bakverk.

Imorgon är det dock "examensprov" då det är dags för det obligatoriska 7,7km långa bergstempot. Detta är en ganska idealisk backe att använda som måttstock på sin form och hur man utvecklats som cyklist om man kör den upprepade gånger över flera år. Det är kanske inget för en nybörjare men för lite mer erfarna cyklister tar backen mellan 20-30 minuter och har en lagom lutning hela vägen. Den kräver ingen specialträning för cykling uppför och ger en hyfsad bild av åkarens syreupptag och tröskelkapacitet (uthållighet).

Eftersom en av lägerdeltagarna är från USA pratar vi ofta engelska ute på träningspassen och vid måltiderna. Genom en felsägning har vi nu kommit på vad man säger om någon som är ruskigt bra på tempolopp "they're not time trialing they're time traveling", Fabian Cancellara är med andra ord en riktig "Marty McFly" :-)

söndag 7 november 2010

På plats i Benicassim

Nu har vi tagit oss ner till Benicassim för höstläger med JoFre Sport. Mer om det senare. Bland det första vi såg på flygplatsen i Valencia var nedanstående skylt, känns som "dagen ord" :-)



Kan för övrigt meddela att ett tillfälligt pass, som man kan skaffa på Arlanda om man glömt sitt eget, ser ut så här...

tisdag 2 november 2010

Mer bilder från OS-banan

Nu börjar det komma ut mer och mer bilder från OS-banan och jag blir mer och mer övertygad om att detta kommer att bli en ruskigt rolig bana :-)

Förresten, här i Falun är det några plusgrader och regn, knappast något cykelväder... om man inte som jag, ska iväg till YA Arena för att äta buffé och kika på 6-dagarstävlingar!

måndag 1 november 2010

OS-banan börjar ta form

Den här nyheten nådde mig under kvällen och var ytterst välkommen. Det är första gången jag får se bilder på banan som ska användas vid MTB OS i London 2012. Ska man tro bilderna och det Peter Van den Abeele (högsta MTB-ansvarige på internationella förbundet) säger om banan så kommer det här bli kanonbra.

Någon gång under 2011 kommer alla vi förbundskaptener (och förhoppningsvis de mest aktuella aktiva) för olympiska sommaridrotter att åka till London för att att reka. Gissa om jag hoppas få nöta ett antal varv på banan utrustad med effektmätare, GPS/accelerometer/gyro och hjälmkamera ;-)



Visa större karta

måndag 25 oktober 2010

Andas in, andas ut och slaaaapna av

Okej, vad är det med oss människor att vi promt måste dra allting till sin spets och extrem?

Idag kan man läsa på DN om en dansk kärnfamilj som äter "hälsoshaker" till frukost, uteslutit socker (om de jämför med kokain) ur sin kost, löptränar varje dag (hela familjen) och skickar med hembakta muffins och naturgodis till barnen när de ska på kalas. Avspänt!

Som träningsentusiast har jag naturligtvis inget mot fysisk aktivitet och sund kost, men de där danskarna känns väldans skitnödiga. Kan inte folk bara ta det lite soft och njuta av sin träning och äta en hyfsat bra kost? Framförallt stör jag mig nå grunjävulskt på detta överdrivna fokus på kosten, som är typ 1% av "må bra"-ekvationen, där fysiska-, mentala- och sociala aktiviteter står för de övriga 99%!

På andra sidan skala då? Jo, DN rapporterar att marijuana med stor sannolikhet blir lagligt i Kalifornien efter folkomröstningen 2 november. Inte för att jag tycker extra illa om gräs som drog (snarare tvärtom, är betydligt mer bekymrad över mänsklighetens alkoholkonsumtion), men vi människor behöver knappast fri tillgång till ännu en skadlig drog (till skillnad från endorfiner) :-/

söndag 24 oktober 2010

Säljes: Volvo 850 -94

Nu säljer jag min ögonsten till bil, Grönwald. Nybesiktad, nyrenoverad och i fint skick. Ta chansen att köpa mer än en bil. Grönwald är en upplevelse och en livsstil. 35000mil, sommar- och vinterdäck.

Säljes för högstbjudande!


Ständigt denne Grönwald

Nu har banne mig Grönwald satt sin sista potatis. I torsdags fick jag honom besiktad (med viss möda) med avsikten att sälja åbäket så snart som möjligt. Igår åkte jag och syster Ängsås d.ä. ner till Uppsala i honom för att fira min mors 60-årsdag. Idag skulle vi skjutsa mamma till Gränby köpcentrum för lite shopping innan vi begav oss upp till Falun igen. När jag vred om nyckeln för att starta Grönwald så krystade han till en halv sekund och sen var han helt död. Mamma som stod utanför såg lite rök som pyrde ut från motorutrymmet och när jag öppnade motorhuven luktade det elbrand och det stod ganska klart att startmotorn brunnit. Ridå!

Min första tanke var "nu skiter jag i Grönwald, han får gå till skroten bums!". Efter att jag lugnat mig lite insåg jag att det nog är enklast att byta startmotor och sälja honom i körbart skick. En ny startmotor kostar 799kr på Biltema och tar enligt min far knappt en timme att byta, så nu är det bara att dra på sig mekoverallen och krypa under Grönwald igen. Men nu är det sista gången...

fredag 22 oktober 2010

Avkoppling i flytande form

I morse var jag på floating för andra gången i mitt liv. Fick det som födelsedagspresent av syster Ängsås d.ä. och provade för första gången för knappt en månad sen. Bestämde mig efter första gången att gå och flyta regelbundet under hösten. Det är verkligen en effektiv avslappningsform eftersom alla grundläggande intryck försvinner. Man ligger bara där helt viktlös, i totalt mörker och tystnad.


När det är mycket att göra gäller det verkligen att koppla av rejält de gånger man får tillfälle att göra det!

torsdag 21 oktober 2010

Allsidig specialisering...

... bra eller anus?

Ännu ett fiasko...

... med Grönwald inblandad :-(

Han ska besiktas och jag hade fått en återbudstid per sms igår. Man ska svara med texten "BOKA" på Bilprovningens sms, vilket jag gjorde. Väl framme på Bilprovningen kl 08:20 idag fick jag veta att man även ska få ett bekräftelse-sms när man bokat. Bra att veta när man kört till andra sidan stan. Grr!

onsdag 20 oktober 2010

Musikhumor

Det var länge sedan jag hade något musikinslag här på bloggen. Idag har jag dock snubblat över två musikaliska humorinslag som jag vill dela med mig av. Jag vet inte vilket som är mest tragikomiskt, att typ alla stora hits de senaste 40 åren bestått av samma fyra ackord eller att Deep Purple's gitarrist Ritchie Blackmore gör covers på Nordman-låtar tillsammans med sin fru...?



tisdag 19 oktober 2010

Optimal träningsålder

Fler försvenskningar av utrikiska grafer...

Under uppväxten är kroppen som mest mottaglig för olika typer av träning under flera olika utvecklingsfaser. Ges träning för dessa kvalitéer och förmågor störst fokus under dessa perioder kan man ofta nå väldigt goda och bestående resultat som en idrottare sedan har nytta av resten av sitt liv, både för idrottsprestationer och hälsa. Som tur är kan man förstås träna många av dessa förmågor senare i livet, men resultaten blir tyvärr inte lika omfattande.

Puberteten, eller den maximala tillväxttakten (MTT), är den kanske viktigaste referenspunkt som styr när olika typer av fysiska anpassningar som snabbhet, styrka och syreupptag är som mest träningsbara. Blocken i graferna som representerar de olika förmågorna är lagda, så gott det går, så att de stämmer överens med den ålder då de bör tränas.


måndag 18 oktober 2010

Vissa förbund har kommit lite längre...

... i arbetet med utvecklingstrappa och LTAD för sin idrott. Jag blev genuint glad när jag såg det där videoklippet, bara att hoppas att det efterlevs också!

söndag 17 oktober 2010

En bild säger mer än tusen ord...?

Den senaste tiden har jag arbetat intensivt med en "elitplan" för svenska cykelförbundet. Man kan se det som en översikt över hur cykelsporten är uppbyggd, hur tävlingar går till, vad som krävs av cyklisterna, vilken prestationsförmåga cyklister har och hur vägen från nybörjare till världsmästare ser ut. Bland annat har jag gjort svenska versioner av bilder och grafer som andra cykel- och idrottsförbund skapat.

Först ut är den kanadensiska modellen för idrottslig utveckling från födsel till världstoppen inom en idrott. Denna har fått namnet "Long Term Athlete Development" och översattes av RF förra året, men måste anpassas till varje idrott eftersom alla idrotter har lite olika krav, särskilt när idrottaren blir äldre och kommer upp på högre prestationsnivåer. Det här är egentligen inga nyheter, men det kanadensarna (framförallt ditflyttade ryssen Istvan Balyi) gjort bra är att sätta ihop det hela till ett system med namn på varje utvecklingsfas och vad som är viktigt att träna under den fasen.


I och med arbetet med elitplanen har jag insett att det är få idrotter, om någon, som inom ramen för en idrott kan erbjuda så olika typer av idrottande. Från sprint (200m på bana) till extrem uthållighet (Tour de France), tävlande i lag (4000m lagförföljelse) och individuellt (tempo), taktiskt enkel (tempo) och taktiskt avancerat (linjelopp), tekniskt enkelt (landsväg) och tekniskt avancerat (BMX) osv. Snubblade över en schematisk skiss över cykelsportens olika discipliner och deras karaktärer som jag översatte och justerade lite.


Jag förutsätter att ALLA cyklister är bekanta med vad "Quadrant Analysis" är... eller? Okej, det är rätt nördigt, men det är faktiskt ett väldigt bra sätt att beskriva kraven som ställs på en cyklist. Det grafen nedan kan användas för att beskriva är vilka krafter och rörelsehastigheter som en cyklist utsätter sig för under ett träningspass eller lopp. Enkelt uttryckt är den effektutveckling en cyklist producerar summan av kraften på pedalen x kadensen. En given effekt kan alltså produceras antingen med hög kraft och låg kadens eller låg kraft och hög kadens. Har man en effektmätare på cykeln under ett lopp och den sparar data varje sekund får man 3600 datapunkter på en time med effekt och kadens, som bildar en "träffbild" (ungefär som en hagelsvärm grafen.
I den här grafen över kraft och rörelsehastighet har man dragit en linje som representerar den kraft x kadens som ger effektutvecklingen vid mjölksyratröskeln. Sedan delar man även in grafen i fyra områden genom att dra en horisontal och lodrät linje genom den punkt på "tröskellinjen" som motsvarar den kadens cyklisten naturligt väljer vid tröskel. Då får man fyra områden som representera cykling med hög effekt och hög kadens (I), hög effekt och låg kadens (II), låg effekt och låg kadens (III) och låg effekt och hög kadens (IV).

Olika typer av discipliner ger ganska olika träffbilder, t.ex. landsvägstempo som ger en väldigt kompakt träffbild kring punkten där den horisontala och lodräta linjen skär tröskellinjen eller MTB XC som ger en mycket vidare träffbild med mycket punkter i kvadrat II.

För att träna upp sin prestationsförmåga i en given disciplin behöver man alltså inte bara träna lagom hårt genom att hitta optimal blandning mellan volym och intensitet, man behöver även tänka på att träna med rätt krafter och rörelsehastigheter eftersom det är de kanske starkaste stimulit för rörelseekonomi och styrka, vilket är två saker som man fortfarande kan förbättra i stor utsträckning långt upp i åldrarna...

lördag 16 oktober 2010

Tät slutstrid

Efter ett pass på rullskidorna i höstsolen begav jag mig upp till Lugnet för att hinna se sista klassen vid premiären av årets Cykelcrosscup. Prestigeklassen bjöd på bra racing, särskilt från tätkvartetten Jens, Emil, Magnus och Mattias. De höll nerv i tävlingen hela vägen med attacker och en hel del "katt och råtta"-lek som avslutades med en mäktig spurt där Jens besegrade Emil. Innan loppet hade jag tippat Emil som segrare eftersom han är i bra form och så sent som förra helgen var 6:a i världens kanske mest prestigefyllda MTB-tävling utanför världscupen, Roc d'Azur. Som tävlingen utvecklades idag såg det ut som att Jens vann tack vare bättre crossteknik (som är ganska annorlunda än MTB) toppat med sin sedvanliga förmåga att kunna plocka ut allt i precis rätt tillfälle under loppet.

Greger Lissollas fångade känslan i spurten riktigt bra...



... och även någon knasig crosssupporter som förirrat sig ut på banan ;-)

fredag 15 oktober 2010

Första snön

Lyfte blicken från arbetet på dataskärmen ett ögonblick och kunde konstatera att det snöade ute... 15 oktober känns ändå rätt lagom :-)

It's a great way to stay in shape



Mannen i klippet är en s.k. MAMIL, en kategori människor som jag själv numera tillhör. Tack Smålands Cykelförbund och Mattias Thyr för denna upplysning ;-)

onsdag 13 oktober 2010

Himlen runt hörnet

Igår var ju ut och tog ett lunchpass löpning. Sprang ut till Källviksbacken, Faluns mindre kända skidanläggning. Det är riktigt fin terräng där borta, med hyfsat mycket höjdmeter och massvis med fina stigar. Det är faktiskt lite av en ny upptäckt för mig eftersom jag nästa aldrig är där och springer eller cyklar, trots att jag bara bor ett par kilometer bort. Exempelvis finns det en "North Shore"-bana mitt ute i skogen och flera nedfarter som jag måste testa med hojen. Rekade även en XC-bana som jag tror lätt skulle kunna hålla internationell klass om man jobbade lite med den...

Nu är det ungefär ett år sedan både min morfar och mormor dog inom loppet av knappt två månader. Här om dagen var jag hos guldsmeden och hämtade en förlovningsring jag ärvt efter morfar. Jag var tvungen att krympa den till min storlek eftersom morfar var ju en kraftkarl av den gamla skolan och den här ringen som suttit på hans ringfinger satt riktigt löst t.o.m. på mina tummar. Det blev i alla fall jättebra och minnestexten inne i ringen förändrades inte något alls :-)


måndag 11 oktober 2010

Måluppfyllelse


Jag köpte GB's låda med klassiker för ungefär en månad sen och hade som mål att äta en glass per kväll tills den var slut. Tyvärr nådde jag inte mitt mål eftersom den tog slut ikväll först och då har jag ätit två glassar vissa kvällar och denna afton bjöd jag dessutom bort en glass. Jag är gräsänkling och fick sällskap av Isak till veckans TV-händelse, Lite Sällskap på Kanal 5. Normalt sett ser jag detta fantastiska program med syster Ängsås d.ä. men hon är på älgjakt och har mms'at bilder på älglik hela dagen...

Posted by ShoZu

tisdag 5 oktober 2010

Volvo

Ett träningsmedel för cyklister som inte är lika vanlig att folk har hemma jämfört med sina kusiner trainern och testcykeln är rullen.

Rullen är nog en av de bästa träningsinvesteringar man kan göra som cyklist, åtminstone sett till träningseffekt/krona. Dels för att de är billiga men även för att de inte sliter på ramen eftersom den inte sitter fastspänd som i en trainer.

Träning på rulle är specifik balansträning för cykel. I princip är det som att cykla på en lång planka som du inte får cykla av och som även gör att du är lite mer instabil än ute på vanlig väg. Det kan vara lite svårt första gången man ska cykla på rulle, men de flesta lär sig rätt snabbt. Lär du dig att cykla bra på rulle blir du med största sannolikhet lite säkrare i klungan, där det är viktigt att hålla en rak linje och inte vingla omkring.


När man kör på rulle får man även väldigt direkt feedback på om man har lite slarvigt rundtramp eftersom man annars börjar gunga fram och tillbaka på rullen. Detta blir svårare och svårare ju högre kadens du håller. Men trots det (eller kanske tack vare den feedbacken) är rullen framförallt bra på att förbättra förmågan att trampa snabbt, eftersom vikten på dina fälgar och där i princip är det enda motståndet. Även om man sällan använder så höga kadenser när man tävlar så är det bra att höja taket i kadensspektrumet. Din maxkadens är sällan en begränsning när du är pigg men när man blir trött i slutet av en tävling sjunker din maxkadensen, p.g.a. trötthet i nervsystem och muskler, och kan helt plötsligt bli så låg att det påverkar prestationsförmågan. Att producera hög effektutveckling över längre perioder lider normalt sett mer av en för hög jämfört med en för låg kadens. Att lära sig producera hög effekt (upp till strax över tröskel) med en hög kadens gör även att du blir bättre på att producera mycket effekt vid dina mer vanliga kadenser.

Det finns lite olika övningar man kan göra på rullen, utöver att köra vanliga intervaller, som påskyndar förbättringen av balans, rundtramp och spinn.


Vill du inte köra hela passet på rulle kan du värma upp eller varva ned på rullen, men köra resten av passet ute eller på trainer/testcykel.

lördag 2 oktober 2010

Spansk cykelsport?

Nu duggar det tätt för spanjorerna!

På ungefär två veckor har följande spanjorer torskat för doping:

1. Alberto Contador, Clenbuterol
2. Ezequiel Mosquera, hydroxyethyl stärkelse
3. David Garcia, hydroxyethyl stärkelse
4. Oscar Sevilla, hydroxyethyl stärkelse
5. Margarita Fullana, EPO

Man undrar ju lite stilla, hur tänker de? Spanien har de senaste åren seglat upp som helt överlägsen ledare på nationerna världsranking. Många har funderat och spekulerat i om det kan vara så att det bara är spanjorerna som inte riktigt har fattat att den dopingkultur som funnits inom proffscykling MÅSTE förändras. Man hoppas ju att detta kan vara början till en förändring... sent skall syndarna vakna!

VM-brons till Emma

Emma Johansson tog precis brons på linjeloppet efter en bra spurt, men vilken trängning Marianne Vos gjorde i spurten. Där snuvade hon nog Emma på ett VM-guld. Det är verkligen gränsfall om det borde varit en diskning på Vos. Nu blev det ju inte så och att bli uppgraderad till silver är å andra sidan en klen tröst i sammanhanget när det handlar om chansen till ett guld!

Dessutom hade nog blivit en 4-5:e plats för Emma om inte Marianne dragit igång en sån långspurt som gjorde att hon, Emma och Bronzini (hörs ju nästan på namnet vilken placering världsmästarinnan borde haft) kunde passera Cooke och Arndt på upploppet...

En annan insats som jag tycker är lite cool är Jeannie Longo-Ciprelli, som vid 52års ålder spurtar in som 12:a. Jag vet inte varför, men jag har någon märklig fascination av människor som lyckas inom elitidrott vid ovanligt hög ålder. Det kanske inger lite hopp om framtiden ;-)

Hur som helst är det bara att lyfta på hatten för Emma som återigen gör en riktigt bra insats på ett stort mästerskap!

All publicitet...

... är bra publicitet! Man antar att det är så Selle Italia och Sidi har resonerat när de väljer att låta sina reklamfilmer med Alberto Contador rulla nu under VM-sändningarna...?



torsdag 30 september 2010

Cykelgymnasiet i Vansbro

Har precis kommit hem efter att ha varit på besök på Vansbro Cykelgymnasium . De hade öppet hus för potentiella elever och jag hade bjudits in för att berätta lite om verksamheten inom mountainbikelandslaget. Den här höstterminen är lite av en omstart för cykelgymnasiet i Vansbro, eftersom det är ny rektor för skolan och två nya tränare, Adrian Hörnqvist och Isak Strömberg. Det fanns verkligen en positiv och entusiastisk stämning bland personalen och de nyfikna ungdomscyklisterna och deras föräldrar.


Vansbro har tidigare haft elever som regerande svenska mästaren i linjelopp, Mikael Stevensson, men det är framförallt mountainbike och i synnerhet utförsåkare som fostrats i Vansbro genom åren. Förutsättningarna för bra MTB-träning är helt klart bra där uppe och under Isaks och Adrians ledning tror jag det kommer att bli en viktig plantskola för MTB-cyklister.

Cross-säsongen närmar sig...

... och här i Falun rustar man för strid!


Har inte besökt någon av de beryktade crossträningarna på Lugnet ännu, men ryktet säger att det är mycket folk med och yxar. Kanske smyger jag mig upp onsdag vecka 41, då tror jag att jag har en lucka...

Sanningen om...

... Alberto Condador?

Alla källor för cykelnyheter svämmar idag över av nyheten att Alberto Contador lämnat ett positivt dopingprov från årets Tour de France. Visserligen pekar en hel del saker på att det kommer att bli svårt att fälla honom för detta eftersom halterna av det förbjunda ämnet är så otroligt så. Jag hoppas ändå att karln åker dit, det har ju varit på gång ett bra tag nu, men han har hela tiden klarat sig. Jag menar han borde blivit avstängd redan 2006 i samband med Operacion Puerto...!

lördag 25 september 2010

Håll i er

Så var då även Lidingöloppet avklarat, och därmed även "En Svensk Klassiker". Jag klarade min måltid på 2:30h med hela 44 sekunders marginal. Kenyanen som vann på 1:36:30 hade ju väldigt bråttom, men en som imponerade på mig av Vallentuna-cyklisten Lars Södergård som hade bra studs i dojorna och sprang in 14:e man på 1:49:33. Skidåkaren Lars Suther från Mora gjorde även han ett bra lopp och sprang på 1:51:51 vilket räckte till 19:e plats. Själv hade jag en intern kamp med min f.d. lagkamrat i Capinordic Andreas Lindén, a.k.a. "superklassikermannen". Innan start sa vi båda att om allt går jättebra blir det en tid kring 2:15. Båda gissade dock fel, jag bommade med en kvart åt fel håll medan Andreas bommade med 9min åt rätt håll. Utklassning med andra ord...!

Det som jag var orolig skulle bli min största utmaning under loppet blev också det... att få håll!

"Självuppfyllande profetia" eller inte, så förstår jag inte riktigt varför jag drabbas av det så lätt. Redan efter 6km var det dags första gången, då fick jag stanna och stretcha magen och andas djupt en stund. Andra gången vid 17km, fick jag även gå en bit. Sen gick det helt över styr efter 21km, då fick jag nästan uteslutande gå fram till det var 4km kvar. Sista 4km var det bara att stå på igen, vilket var väldigt skönt, eftersom man ju gärna avslutar "on a roll" :-)

Eftersom håll blivit ett stort problem för mig vid löpning så gjorde jag ikväll en snabb sökning på www för att försöka bringa lite klarhet i detta. Man vet inte riktigt vad som orsakar håll, eller "side stitches" som det heter på engelska. Det finns dock ett antal teorier, men där en verkar vara den förhärskande.

Diafragman är den muskel som har huvudansvaret för andningen och sitter mellan bröstkorgen och bukhålan. När vi andas in dras diafragman nedåt och när vi andas ut dras den uppåt.

Flera av våra inre organ har ligament som fäster i diafragman, bl.a. levern som är vårt tyngsta organ och magsäcken. När dessa studsar upp och ner i samband med löpning drar det i ligamenten som blir irriterade. Levern sitter på höger sida och därför är det vanligare att man får håll just på höger sida.

Dessutom har de flesta ett mönster där de andas in i samband med att ena foten träffar marken och ut i samband med att den andra gör det. Detta blir mer synkroniserat vid högre intensitet. Om man hela tiden andas ut och därför drar upp diafragman i samband med att samma fot träffar marken, blir belastningen på ligamenten på den sida större och man får lättare håll på den sidan.

De flesta andas ut när vänster ben träffar marken, men vissa gör det när höger ben träffar marken. Eftersom fler tunga organ som levern sitter på höger sida har dessa personer extra lätt att få håll. Irritation och smärta i ligament har en tendens att stråla ut åt olika håll, vilket är anledningen till att smärtan kan kännas på flera ställen i bålen och t.o.m. uppe i axeln.

För att undvika håll är det bra att:

1. Lära sig växla mellan utandning på höger och vänster ben, men med en övervikt till utandning på vänster
2. Djupandas med magen eftersom när man andas in så hamnar ligamenten till diafragman i ett så avspänt läge som möjligt och därmed minskas belastning på dessa
3. Äta och dricka så lite som möjligt timmarna innan man ska springa så att det är lite vikt i magsäcken
4. Gå på toa innan så att urinblåsa och tarmar är så tomma och lätta som möjligt

Får man håll bör man:

1. Djupandas
2. Stretcha diafragman eller området där det gör ont

Ett tips jag såg flera gånger var att göra munnen till ett O när man andas ut, ungefär som om du skulle blåsa ut ljus. Varför detta skulle hjälpa förstod jag inte, men med tanke på de problem jag haft är jag villig att testa allt för att råda bot på detta ;-)

tisdag 21 september 2010

Konstgjord andning

I vintras satsade jag lite på skidåkning med Vasaloppet som det stora målet. Det var roligt och jag har mer bestämt mig för att det blir en ny skidtur mellan Sälen och Mora även i vinter. Även om jag lagt elitidrottandet bakom mig så tycker jag att det är skönt att träna mot ett tydligt mål. Med tanke på jobbet som förbundskapten ser det svårt ut att satsa på någon sommaridrott, så skidåkningen passar bra att slöjda med under vintermånaderna.

Förra året ställde jag mig på ett par klassiska skidor för första gången i mitten av januari, men i år är planen att komma lite bättre förberedd... därför har jag skaffat ett par rullskidor, Pro Ski C2 Flex ska tydligen vara vassa grejer :-)

Igår var jag ut på dem för andra gången och kan konstatera två saker. Det är svårare än att åka vanliga skidor men det är ändå förvånansvärt lika skidåkning på snö. Detta ser jag som bevis för att "rullskidåkning" måste vara den överlägset bästa barmarksträningen för skidåkare. Det här kommer knappast som någon överraskning för alla skidåkare. Det är solklart bra att träna allmänidrottsligt med löpning, cykling, paddling etc, särskilt i en idrott som skidor, men man får inte glömma att "specificitet" är den kanske viktigaste träningsprincipen. Det spelar ingen roll hur perfekt träningsprogram man har när det gäller periodisering, typer av intervaller, kosttillskott osv om man tränar bänkpress istället för skidåkning. Så länge man tränar det man ska bli bra på kommer man att bli bättre på det. Därmed inte sagt att alternativ träning inte har en given plats i ett komplett träningsprogram, det gäller bara att veta hur man ska integrera det för att få ut maximalt resultat. Har man däremot inte tid, möjlighet eller lust att träna något annat än just sin idrott så är det ju ingen katastrof.

För en nybörjare som mig är rullskidåkningen dessutom ypperlig teknikträning inför vintern. I vintras hade jag "jämnt skägg" att få till tajmning, tyngdöverföring och benpendling, som alla är viktiga detaljer i den klassiska tekniken. Det gick hyfsat mot slutet, men jag lärde mig fortfarande tekniska detaljer under själva Vasaloppet. Att stå på rullskidor var som att börja om på nytt för mig och jag har en bra bit teknisk inlärning kvar innan jag kan köra några hårdare intervaller med diagonalåkning på rullskidor...!

lördag 18 september 2010

Val imorgon... gå och rösta!

Det kan väl inte ha undgått någon att det är val här i landet imorgon... Politik påverkar så oerhört mycket i vår vardag och är själva grunden för demokrati. Så oavsett hur spännande man tycker att det är med politik så tycker jag att det är en medborgerlig plikt att gå och rösta och åtminstone sätta sig in i de politiska partiernas program och ideologi tillräckligt mycket för att kunna rösta på det parti som kommer närmast sina egna åsikter och värderingar.

Som cyklist är jag lite mer intresserad av hur "cykelpolitiken" ser ut. Cykel påverkas inte bara som idrott utan som företeelse av vilken regering vi har, t.ex. elit-/tävlingscykling, möjligheterna att använda cykeln som pendlingsmedel och rekreationscykling. Roligt är att i princip alla partier är positiva till cykeln som redskap för att främja folkhälsan och klimatarbetet, men har lite olika åsikter om vilka cykelåtgärder som ger mest effekt. Cykeltidningen Kadens hade nyligen en genomgång av riksdagspartiernas cykelpolitik och är en bra källa för den som vill läsa på kring detta. De har även detta att läsa på sin hemsida.



Exempelvis sitter min kära mor i kommunstyrelsen i Uppsala och där har det precis blivit klart att Slotts (senap) gamla fabrikslokaler ska bli en ny hall för skateboard, inlines och BMX :-)

söndag 12 september 2010

Sunkig paus

På väg hem från Nordamerika plockade jag upp någon gamla indianbesvärjelse i form av en förkylning och har sedan hemkomsten mest varit allmän sjuk och sunkig. Hade helst velat trycka på livets "Paus"-knapp, men har lite för mycket att göra för att riktigt kunna göra det. På ett sätt har det varit bra att jag varit sjuk, eftersom jag inte orkat så mycket mer än att sitta vid skrivbordet och pyssla.

Grejen är att jag ju gillar att röra på mig och träna lite mer organiserat än att stressa ut på en joggingtur var tredje dag när man får tid. Nu börjar ju Lidingöloppet närma sig, vilket är mitt sista lopp i klassikern. Dessvärre finns två problem, ett stort objektivt problem och ett litet mer subjektivt problem... jag har glömt att anmäla mig och jag är rejält ur form :-/

På ett sätt vore det kanske skönt att slippa, men det vore ju rätt roligt att få hela "Klassikern" avklarad, även om ett eventuellt deltagande i Lidingöloppet ser ut att bli mer av ett "genomförande" än att sikta mot något roligt mål som t.ex. att klara 2 timmarsgränsen (som en gång i tiden var planen för året). Nåväl, jag har lagt ut lite trådar och fortsätter hoppas på start. Nu har jag i alla fall blivit tillräckligt frisk för att börja smyga igång med träningen (om jag hinner).

Sista dagarna där borta var vi några som var kvar och hängde lite i New York. Utöver en massa hamburgare, stand up comedy och shopping, lyckades jag klämma in en hyfsat klassisk löprunda innan vi drog till flyget:

Jänkarnas syn på svenskar

Såg på Simpsons medan jag åt frukost idag och som vanligt levererade det programmet något minnesvärt. Den här gången drog de till med ett citat som jag tror jag ska ha som valspråk från och med nu.

Uttalandet kommer från det svenska curlinglandslaget vid det fiktiva vinter-OS där Homer och Marge, tillsammans med principal Skinner och hans mor, deltar som det amerikanska curlinglandslaget. Marge har just dragit axeln ur led efter att ha borstat som en galning för att rädda den usla stenen som Homer dragit iväg. Det ser alltså ut som om USA måste lämna återbud till semifinalen mot Sverige. Kommentatorn hävdar att svenskarna måste vara överlyckliga, varpå den svenska lagledaren säger:

"Joy is but the shadow pain casts"

tisdag 7 september 2010

Hockeykultur


Nu är vi på väg ner mot New York, där planet hem väntar på oss. Några flyger hem senare idag medan några (däribland jag) stannar till på torsdag för att hänga lite i "the big apple". Innan vi lämnade Kanada stannade vi för lunch. Där upptäckte jag nedanstående leksak... en ismaskin. Då vet man att hockey är religion, när barnen vill leka att de är ismaskinsskötare :-)

Vi halkade även in på en diskussion om betydelsen av att vara född tidigt på året för att lyckas inom idrott. Wengelin hade en bok där det fanns statistik på hur många i Tjeckiska hockeylandslaget som var födda i januari eller februari, det var i princip alla. Detta är ju ett ganska vanligt fenomen inom lagidrotter där många, som är födda sent på året och därmed ligger efter i den fysiska utvecklingen, slås ut i unga år i den hårda konkurrensen. Vi gjorde en liten vetenskaplig undersökning i resultatlistorna från årets MTV VM och konstaterade att det inte alls fanns samma trend där.

Posted by ShoZu

söndag 5 september 2010

VM-downhill

Nu ska jag strax ta mig bort till tävlingsplatsen för att jaga på Oliwer (startar 12:22), Dennis (startar 14:17) och Robin (startar 14:47) så att de kör fort nerför berget. Så här ser förresten VM-banan ut när regerande världsmästaren Steve Peat kör den:

torsdag 2 september 2010

En nybliven världsmästare...


... på väg hem efter en bra dag på jobbet :-)

Posted by ShoZu

VM-guld VM-guld VM-guld

För någon timme sen gick Alexandra i mål som ny U23-världsmästare i XC :-)

Ännu ett mycket kontrollerat lopp från hennes sida där hon skulle gå ut lite löst i den tryckande värmen som råder här borta. Enda gången jag var lite orolig under loppet var när hon under andra varvet låg 4:a 45s efter och verkade mer fokuserad på hur öppen flaskan med vatten, som hon kylde sig med, skulle vara. Redan varvet efter var hennes "killer face" tillbaka och hon låg 2:a bara 25s efter och nästa gång jag såg henne var hon i ledning...!

Posted by ShoZu

tisdag 31 augusti 2010

På plats i Mont-Sainte-Anne

Hallå hallå!

Sen senaste inlägget då vi skulle bege oss till flyget för vidare transport till Nuevo Yorco har det varit svårt att finna tid för bloggande. Det är för mycket som ska fixas och trixas med om dagarna och när man så äntligen får chansen att lägga huvudet på en kudde så...zzzzzz!

Dessutom visade sig Windham, NY ha någon form av radioskugga och taskigt med Wi-Fi, vilket enligt någon lokal snubbe berodde på att bergen var av massiv granit. Finns det någon geolog där ute som kan bekräfta detta...?

Första natten vi kom fram var i alla fall att betecknas som en mindre katastrof. Dels tog resan mer tid och var struligare än önskat och sen visade sig boendet jag bokat genom tävlingsorganisationen vara det värsta i mannaminne. Om ni någonsin åker till Windham, så se för tusan till att inte hamna i "The Ness House"!

Tävlingarna bjöd på både besvikelser och glädje för oss svenskar. För vissa gick dock besvikelsen över dagen efter då de åkte och kikade på amerikanska mästerskapen i motocross. Bl.a. hävdade en nykorad europamästare "att detta var den bästa dagen i hans liv" ;-)

Nu har vi som sagt tagit oss de 740km upp till VM utanför Quebec. Mont-Sainte-Anne får helt klart betecknas som en trevlig plats på vår ljuva jord och hela VM-arrangemanget känns positivt. Drog en repa på XC- och DH-banorna idag iförd löparskorna. Tror jag satte nytt banrekord på XC-banan, men halvvägs uppför DH-banan började mitt överoptimistiska tempo och den dryga 30 gradiga hettan göra sig påminda och jag fick ta liften ner eftersom jag var fullständigt utpumpad... Puh!

Hoppas återkomma under VM-veckan, men nu ska jag sova.

onsdag 25 augusti 2010

Trötta cyklister...


... men vi försov oss inte till flyget i alla fall!

Posted by ShoZu

Kvällen före avresa

Klockan är 01:45 och det är äntligen dags för sömn innan vi ska upp och iväg till Arlanda för vidare transport till New York. Jag och tre av åkarna sover över hos min far i Uppsala, så att det blir lite närmare till flyget...

Till helgen är det världscupfinalen i Windham, NY och nästa helg är det VM i Mont-Sainte-Anne utanför Quebec.

Dagen (liksom en stor del av veckan) har ägnats åt de sista förberedelserna som att packa kläder, flaskor, bars/gels och annat jox. Varenda pryl ska helst värderas om den ska med eller inte, eftersom det blir så dyrt med övervikten annars. Trainers och mekställ hyr t.ex. på plats istället.

Det ska verkligen bli spännande det här :-)

Posted by ShoZu

måndag 16 augusti 2010

Helt slut

Idag har jag varit ute och cyklat mountainbike en längre sträcka. Fem timmar över stock och sten. Har alltid gillat att träna och stå i och de senaste åren har jag ytterst sällan varit den svagaste länken i en träningsgrupp. Som "förstaårsmotionär" har dock formen sakta men säkert dalat sen sista tävlingen för snart ett år sen. På dagens tur fick jag slita röven av mig hela vägen. Kanske beror på träningssällskapet...?


Från vänster: Magnus Darvell, Matthias Wengelin, Emil Lindgren och Mattias Nilsson. Som ni ser har jag inte riktigt lärt mig var kameralinsen sitter på min nya iPhone eftersom jag har ett finger över vänstra nederkanten :-)

söndag 15 augusti 2010

Dagens Fredrik #6

Dagens Fredrik #6 är ett faktum!

... och ännu en gång är min bil "Grönwald" huvudrollsinnehavare. Eftersom han varit inblandad i 5 av 6 fadäser så funderar jag på att renodla och från och med nu BARA med honom som tema och kalla det "Dagens Grönwald".

När jag kom hem från CykelVasan igår var jag vääääldigt trött och körde fram nära porten för att slippa bära all utrustning så långt (det är max 200m från min parkeringsplats). Idag har jag varit och kört sista etappen av Cykelcity Gran Fondo Tour och när jag kom hem därifrån upptäcker jag att stackars Grönwald står kvar vid bommen in till området. Olåst dessutom! Inte nog med det, mina grannar ska flytta idag och har undrat vad det är för kronpucko som parkerat så att ingen kan komma ut eller in från gården. Som ni ser på vindrutan så hade jag fått min rättmätiga bestraffning redan. Jorå, så att...



Grönwald står i vägen...

torsdag 12 augusti 2010

Mellanlandning

Efter EM i Hafjell drog vi direkt till Åre på ett 3 dagar långt träningsläger med downhill-landslaget. SM i downhill går där nu till helgen och det blev förstås främst träning på SM-banan. Vi har har ett litet samarbete med Mitt universitetet för att se vilka av de analysmetoder som man ofta använder inom den alpina skidåkningen som kan appliceras på utförsåkning på cykel, bl.a. videoanalys och tidtagning av intressanta sektioner med ingångs och utgångshastigheter. Vi passade även på att köra ett kortare test på en SRM-testcykel för att mäta lite fysiska presationsvaribler. Protokollet innehöll 3st maximala accelerationer genom hela kadensregistret samt ett 5min "tempolopp" där vi kikade på deras snitteffekt. Tror vi lärde oss en del saker som kan vara nyttiga för framtiden under dessa dagar...


Själv stannade jag inte kvar i Åre för SM utan har gett mig ner till Dalarna igen eftersom jag har lite åtaganden i samband med CykelVasan. Det har i princip bara varit en mellanlandning hemma, eftersom jag kom hem sent igår och ska precis sätta mig i bilen för att köra upp till Lindvallen i Sälen. Ikväll och imorgon ska jag hålla en "clinic" där kring grunderna i mountainbikeåkning som Sport Support Center håller i.

lördag 7 augusti 2010

Sam Hill

På frågan vem som är coolast och bäst bland världsåkarna svarade juniskillarna unisont, Sam Hill!

Här bjussar Sammy Boy på lite propagandaåkning. Inget extremt, bara ruskigt fina "bike handling skillz":

EM-guld

Ännu en trevlig dag på jobbet som förbundskapten... Robin Wallner drog till med ett EM-guld!

Det är det första svenska guldet någonsin i ett mästerskapssammanhang och sedan åkare som Tommy Johansson, Johan Engstöm och Malin Lindgren härjade som värst på EM och VM under 90-talet har inte Sverige tagit medalj i downhill. Roligt att dessa framgångar dessutom uppmärksammas av lite större svenska medier som Sportnytt.

Inte nog med att Robin vann i herrklassen, Oliwer Kangas tog silver i herrjuniorklassen. Även flera andra svenskar gjorde bra insatser och exempelvis Dennis Dertell var några tiondelar från att även han göra Robin sällskap uppe på pallen, men var ändå ganska nöjd på 4:e plats.

Kompletta resultatlistor

fredag 6 augusti 2010

TV-tid

På lördag kan man se finalerna här ifrån EM på Eurosport 2 kl 14:00 till 17:30. Killarna gjorde bra tidsåk idag så vi har förstås förhoppningar om medaljer :-)



Exakta starttider får vi imorgon men de startar i följande ordning:

Erik Nyberg (junior)
Simon Huhtimo (junior)
Oliwer Kangas (junior)

Elisabeth Engström

Jon Lindgren
Kim Petersson
Alexander Kangas
Herman Ölund
Dennis Dertell
Robin Wallner

EM banan i downhill

Är för tillfället i norska Hafjell för Europamästerskapen i downhill. Nedan finns ett videoklipp med hela banan filmat för någon vecka sen. Det har dock regnat hela dagen idag så det är lite smetigare nu. Hittills har saker och ting gått bra och killarna har fått flera bra träningsåk och tycker det är en riktig lajban bana.



Som vanligt är det sjukt hur platt det ser ut på film. Flera partier är det besvärligt att bara gå ner för att det är så brant...

I eftermiddag är det tidskval och imorgon är det dags för finaler :-)

tisdag 3 augusti 2010

Damjunior?

Idag har jag haft teknikträning med en adept på Borlänge gokartbana. Vi gick igenom grunderna i kurvtagning och allehanda övningar för trampteknik och allmän cykelkontroll. Hon kör i damjuniorklassen på landsväg och i början gick det rätt "kryckigt", men på slutet hade jag jämnt skägg att hänga med i svängarna runt banan :-)

Innan jag började med cykling höll jag på med gokart ett antal år och senast jag körde på den gamla gokartbanan i Borlänge var nog under min sista tävlingssäsong 1993...



Därefter har dagen mest ägnats åt att packa och fixa inför downhill EM i norska Hafjell dit vi åker imorgon. Jag fick dock lite tid över på kvällningen och fick då snilleblixten att åka upp på Lugnet och köra några varv på banan som jag tvingade XC-landslaget köra träningstävling på för två veckor sen. Beroende på klass körde de då 3, 4 eller 5 varv. Idag körde jag 3 varv och var helt slut. 3 varv var även vad damjuniorerna då genomförde utan minsta klagomål... jag ville ge upp efter två!

måndag 2 augusti 2010

Hårt mot de hårda

Det är tur att man inte är förbundskapten i Nordkorea... men det är förstås, om vi kommer hem från VM i Kanada och har förlorat med 0-7 mot Portugal så kanske jag ska ställa in mig på lite straffarbete i Falu koppargruva ;-)

söndag 1 augusti 2010

VM-uttagning

Sen jag kom hem från mini-semestern nere i Uppsala och Stockholm har det mest blivit jobb. Dels i form av småfix med toppfysik men mest förberedelser inför MTB VM och idag var sista dagen för uttagning. Det är otroligt vad jobbigt det är med laguttagningar, eftersom man vet hur mycket det betyder för de som krigar om platserna. Har ringt några under kvällen, men kommer att ringa övriga som ska med imorgon och även några av de som inte blir uttagna.

Anledningen till att jag inte hade tid att ringa alla ikväll är för att jag och syster Ängsås d.ä. var och kikade på filmen Inception. Hade höga förväntningar som helt klart infriades, vilket gör den till en uppenbar 4:a. Det var även skönt att komma ifrån nojjandet kring VM-uttagningarna en stund. Jag var inte 100% säker på några av besluten, men efter att ha rensat hjärnan i biomörkret en stund känns allt klart!



Förresten går ju VM borta på andra sidan Atlanten i år, vilket gör Glennmark, Eriksson och Strömsedts gamla slagdänga högaktuell igen. Fast det är förstås, årets VM går i Kanada och låten heter "Gräva guld i USA"... men skit samma, jag gillar den ;-)

torsdag 29 juli 2010

Semesteruppehåll

Har precis haft några dagars semester, därav lågintensivt bloggande senaste veckan. Vi var bl.a. till Uppsala för att hälsa på min familj och Stockholm för att träffa lite vänner. Nu blir det sängen, men tänkte bjuda på en av artiklarna på första sidan i Uppsala Nya Tidning imorse...

lördag 24 juli 2010

Dagens I-landsproblem

Tittade på nyhetsmorgon på TV4 när jag åt frukost imorse. Ett av dagens ämnen var fenomenet och problemet "semesterstress". Hyfsat anti-problem...!

fredag 23 juli 2010

True Champion or cheat?

Internationella Cykelförbundet (UCI) har tagit fram ett online anti-doping utbildningsprogram som heter "True Champion or Cheat?".


I dagarna blev den svenska översättningen för denna utbildning klar och jag rekommenderar naturligtvis alla cyklister (och varför inte idrottare från andra sporter) att genomgå denna utbildning. Mycket känns ganska floskelartat och flera av "skådisarna" i videoklippen är norska, men detta göra inget eftersom även om man inte direkt lär sig så mycket nytt (åtminstone tillräckligt för att någon som är hyfsat rutinerad i dessa sammanhang ska känna att det är värt mödan) så kan man i alla fall få sig ett gott skratt :-)

Kadensartiklar

Sedan 2007 har jag varit träningsskribent för Cykeltidningen Kadens och författat åtta artiklar per år. Lade nyligen upp alla artiklar jag skrivit 2007 och 2008 på www.toppfysik.nu :-)

torsdag 22 juli 2010

Vardagsfint

Ibland behöver man bara ställa sig på balkongen hemma för att se något vansinnigt vackert :-)

onsdag 21 juli 2010

Pep talk

Strosade förbi Cykloteket Racing Teams tält när det var mindre än en timme till start på herrarna XC-lopp vid SM i Rättvik i lördags. Så här eggar de upp sig själva inför loppet...

Mer effektdata från TdF

För de som är lite bevandrade i cyklisters effektutveckling och vill läsa en intressant artikel om vad som hittills presterats i årets Tour de France rekommenderas senaste inlägget på bloggen The Science of Sport.

tisdag 20 juli 2010

Ansvar kräver tydligen energi

De senaste tre dagarna har jag varit upptagen med att rodda ett läger för MTB-landslaget här i Falun. Åkarna skötte sig bra, även om jag och min assisterande tränare Isak var tvungna att skälla lite på dem ibland...

Första lägerdagen hade åkarna två alternativ att välja på, grundkurs i bancykling på YA Arena eller crawlkurs. Tanken var att det inte skulle bli allt för ansträngande eftersom alla kört SM dagen innan och förhoppningsvis var lite slitna.

Andra dagen ägnades till 100% åt teknikträning, där jag hyrt in Tommy Johansson som tekniktränare. Vi nötte upp och ner i Lugnetterrängen i princip hela dagen och många fick chansen att "testa lite gränser" i sin åkning. Ska man träna mycket utför utan att anstränga sig allt för mycket när man ska upp igen är ju liftar väldigt bra att använda. För många i landslaget var det dock första gången de åkte lift med cykeln och dessutom krävdes en viss kroppslängd för att nå liftankaret.



Idag körde träningstävling på en 3,8km lång bana med 210 höjdmeter klättring per varv. Banan var inte tänkt att främst vara så rolig som möjligt, utan att göra ett rejält test av deras förmåga uppför och utför.

När lägret var klart efter lunch idag var det som vanligt några lösa trådar att plocka upp, men kl 16 lade jag mig i soffan för att kolla på Tour de France. Somnade ungefär 13 sekunder efter att jag slagit på TV'n, det tar banne mig på krafterna att ha ansvar för och håla koll på 20 personer i tre dagar. Vaknade som tur var när det var några mil kvar och Carlos Barredo var loss solo före en grupp på sju åkare där bl.a. Lance Armstrong fanns med. Var helt säker på att Lance skulle vinna etappen på något spektakulärt sätt och därmed skriva ännu ett kapitel i sin redan häpnadsväckande livshistoria. Väl framme i spurten var dock Lasse Armstark helt stekt och nu får han nog svårt att göra något succéartat i sin sista Tour...!