Uthållighetsbloggen...

Stor sprindning

2011-08-23T16:45:00.004+02:00

I slutet på december förra året lade jag upp ett utdrag, som handlade om styrketräning för cyklister, från Svenska Cykelförbundets Elitplan som jag då höll på och arbetade med för fulla muggar. Sedan dess har jag märkt att den filen har frekventerats ganska ofta genom visningar och nedladdningar. Idag skedde den 1000:e visningen/nedladdningen av texten om styrketräning, vilket jag tänkte fira med att lägga upp hela Elitplanen.

Under den här hösten ska hela dokumentet ses över ännu en gång för att göra olika tillägg, justeringar och förändringar. Jag har redan fått en hel del input från olika personer som läst och funnit saker som kan förbättras och jag mottager tacksamt all tänkbar input från er som har idéer kring cykelsportens utveckling.

Ta med regnbågen till mig

2011-08-21T11:21:00.005+02:00

Senaste veckan har varit ganska intensiv med framförallt förberedelser inför MTB VM i schweiziska Champèry, som går 29 augusti till 4 september. Vi blir totalt 12 cyklister och 8 ledare som ger oss av ner till Portes du Soleil. VM är inte bara är årets tävlingsmässiga höjdpunkt utan går i ett ultravackert område... så tror jag de flesta ser fram emot resan :-)

Men som sig bör när man är idrottsnörd in i själen så har jag naturligtvis lyckats hitta lite tid för ett par träningspass också. Cyklade lite gamla klassiska samt nybyggda MTB-slingor kring Lugnet med Per Hagdahl (Falu Stigcyklister), Lisa Ström samt Kalle Bern och Luca Mara från Kadens i tisdags (missa inte det reportaget som kommer i den där svenska cykelblaskan). Dagen efter blev en timme terränglöpning som kröntes med en uppfriskande fotvrickning på hemvägen som gjorde att min laterala malleol (a.k.a. min fotknöl) såg ut som en tennisboll senare på kvällen. Dessutom lyckades löjtnant Berggren lura ut mig på ett diaboliskt pass med backintervaller i fredags kväll som resulterade i sådär "härligt" darriga ben...

I torsdags kväll gjorde jag mitt bästa för att koncentrera mig på att jobba men det var inte det lättaste när det var konsert i vardagsrummet, där delar av musikensemblen "Harva med Doris" satt och musicerade för fulla muggar...

... och jag kunde inte låta bli att rycka ut med en mikrofon of spela in en liten snutt. Det blev Pernilla Anderssons "Bring me the rainbow" :-)

Bring me the rainowbow by Harva med Doris

Bilfrakt söderut

2011-08-11T00:35:00.002+02:00

Nu är jag åter i hemorten Falun efter XC EM, men redan i morgon är det dags att packa sig iväg igen, denna gång till CykelVasan. Fick med mig förbundets mekbuss, en Peugeot Boxer från Hansson Bil, men den ska egentligen vara stationerad i Falköping. Istället för att köra den ner dit och sen ta tåget hem hit igen så levar jag med förhoppningen att någon som ska ner mot dessa breddgrader kan tänkas sig att köra ner den. Jag tar t.ex. med den till CykelVasan och hoppas att någon sådan människa finns där. Om du eller någon du känner skulle ha nytta av att få en bilresa till Västergötland betald eller bara känner för att vara vänlig så är ni mer än välkomna att höra av er till mig per e-post (fredrikericsson@scf.se) eller telefon (0707797169).

OS-banan

2011-07-30T23:39:00.003+02:00

Idag har vi (jag, Magnus och Alexandra) tränat på OS-banan igen. Den är riktigt bra, utslagsgivande och blir bara roligare och roligare för varje varv man kör.

Vi passade även på att göra lite mätningar, testa olika spår och filma hela banan ett antal gånger. Hade hoppats kunna bjuda på lite video här ikväll, men hann tyvärr inte med att editera och ladda upp något :-/

Första gången jag såg banan kommer jag ihåg att jag tänkte att den såg löjligt tekniskt enkel och fysiskt lätt ut...

... men kan väl säga att den där videon inte riktigt gör banan rättvisa, eftersom jag inte kan påminna mig någon bana i Sverige som kommer i närheten av den svårighetsgrad som denna erbjuder, främst tekniskt men även fysiskt. Eller, egentligen är det kanske inte alltid så tekniskt svårt nerför, utan det är mest lite läskigt och det var ett antal partier som krävde en del inspektion till fots, iakttagande av andra som provade (och lyckades/misslyckades) och samlande av mod innan man gav sig på. Det är banne mig brant uppför eller brant utför med stenkistor, drops eller berms hela tiden :-)

Something rotten in Denmark

2011-07-28T09:18:00.005+02:00

För ett tag sen tipsade en god vän mig om att jag fanns på bild i senaste numret av tidningen Procycling. De har ett reportage om Danmark Rundt och har naturligtvis haft den goda smaken att ha med en bild med undertecknad väl centrerad i bilden :-)

Upptäckte även att det är min gröna röv som precis syns när jag "cyklar ur bild" på artikelns andra sida...

God save the queen

2011-07-26T21:18:00.003+02:00

Efter drygt två veckors hemmavarande bär det nu av till Storbritannien eftersom För-OS går av stapeln i Hadleigh Farm nu på söndag (31/7) med Alexandra Engen och Magnus Darvell som svenska deltagare. Dagarna innan är det tänkt att vi ska undersöka OS-banan noggrant för att bilda oss en uppfattning om vad som kommer att krävas för att prestera optimalt på självaste OS nästa år.

Även om jag varit i England ett antal gånger tidigare så har alla dessa bara varit olika typer av mellanlandningar där jag inte lämnat terminalsbyggnaden. Nu blir det alltså första riktiga besöket till "The British Empie" och för att fira detta så bjuder jag på lite nytt från den gamle melankolibruttan PJ Harvey... Let England Shake :-)

Falu Stigcyklister

2011-07-25T23:28:00.003+02:00

Idag fick jag och syster Ängsås d.ä. våra tjusiga "Falu Stigcyklister"-T-shirts :-)

Stigcyklisterna gör verkligen ett storartat jobb med att bygga olika typer av MTB-banor i Lugnet-terrängen!

2 x VM-guld

2011-07-24T00:17:00.002+02:00

Pratade med en världsmästare ikväll, Benny Andersson, som just kommit hem från veteran-VM i Brasilien. Vi pratade naturligtvis en del om loppet och förberedelserna på plats. Något som är typiskt för duktiga idrottare är förmågan att, trots både press från sig själv och utifrån, kunna fokusera på sitt och skita i vad andra gör. Att ta sig en rejäl funderar över vad som är bäst för just MIG och sen verkligen våga gå SIN väg och TRO stenhårt på detta oavsett vad andra säger. Benny är självklart inget undantag bland världsmästare och berättade att han, i de extremt hala och leriga förhållandena, valt att springa långa sträckor med cykeln istället för att chansa i de branta nerfarterna. Det hade kanske gått att cykla i många fall och det hade ju naturligtvis varit det coola att göra. Han bedömde dock att det över hela loppet sett skulle vara snabbare att ta det säkra före det osäkra och springa. Han hade modet att svälja sin stolthet och inte visa sig på styva linan, vilket belönades med ett VM-guld... för andra gången i karriären!

Nästa tisdag ska jag prata med en annan världsmästare, Petra Lennartsdotter som nu vann Damer 35-46. Fördelen med att vara tränare är att man får möjlighet att komma nära stjärnorna ;-)

Nämnas bör även min gamle klubbkamrat i Upsala CK, Tommy Olssons silver i H45-54.

Grattis till er alla tre mycket värdiga medaljörer :-)

Run in with the law

2011-07-21T00:04:00.002+02:00

Just ja, jag höll ju även på att bli arresterad i USA. Körde en aning för inspirerat på motorvägen och fick en "state trooper" efter mig. Blev lite osäker på om jag skulle åka in till sidan på en gång eller om han skulle köra om och vinka in mig. Det var uppenbarligen det förstnämnda eftersom han ropat på förstärkning som kom med en rasande fart och tvingade ut mig på vägrenen. Till att börja med var stämningen lite hetsk och de övervägde att frihetsberöva "the fucking foreigner". Som tur var lugnade de sig och jag slapp undan med en bot på 190$...

Att säga att bloggen tappat...

2011-07-20T23:19:00.023+02:00

... tempo är lite av en underdrift eftersom jag gått från ett inlägg ungefär var tredje dag till var tredje vecka. Anledningarna är tids- och inspirationsbrist samt dålig bloggdisciplin (får ev. kontakta någon expert på området för konsultation).

Nåväl, livet har inte varit så torftigt som bloggen kan antyda. Eller kan det vara så att när livet är sprudlande och intensivt som bloggen lider?

Efter denna bloggtorka så släpper jag nu ordentligt på fördämningarna och bjuder på en tillbakablick på den senaste månaden!

Först var jag i Kanada och USA för att stödja Alexandra Engen och Ann Berglund vid världscuptävlingarna där, som en del i Sveriges satsning inför OS i London nästa år. Till min stora glädje fanns det tid för lite trevliga "arbetspass" på Mont Sainte Annes grymma ledsystem :-)

Efter Mont Sainte Anne åkte vi ner till Windham och USA, lagom till 4th of July, som inte helt oväntat var ganska amerikanskt.

Runt Windham var det också ganska så fin cykling...

... vilket gjorde att jag blev så till mig att jag anmälde mig till en deltävling i cupen Root 66, som gick dagen efter XC-världscupen. Var ju 5 år sen jag körde ett XC sist, så det var lite ovant, men roligt att gasa lite.

Såg ett par intressanta lösningar för de som inte kan få med sig langningshjälp till tävlingarna. De kanske inte är så dumma de där jänkarna ändå?!?!?!?

Alexandra tyckte jag behövde lite mer sting i benen igen så jag fick lite lokalt godis av henne att smaska på medan jag kikade på DH-finalen.

På väg hem stannade vi till i New York och det blev så klart en cykeltur även här. Man kan inte direkt tro att nedanstående bilder alla är på eller inom 5km från Manhattan.

Väl hemma drog jag och syster Ängsås d.ä. nästan omgående ut på en lite kajaktur på sjön Ljugaren med övernattning i tält på Pussön för att fira hennes födelsedag.

Blev en rätt idyllisk tillställning med grill, månsken, nakenbad och pannkaksfrukost :-)

Därefter bar det av upp till Timrå för SM i downhill, som bjöd på spännande tävlingar.

Passade på att övernatta hos familjen Wieselblad, naturligtvis framförallt för att undersöka deras trainer setup i källaren... träningslokalen betraktades dock som skyddsobjekt så jag fick inte med mig någon bild därifrån ;-)

Dagen efter hemkomsten från Sündsvall kom familjen upp på besök. Syskonskaran förevigades och innan jag hann säga "mer tårta någon?" låg allt ute på Facebook... det är tydligen så vi umgås nu för tiden.

Nu är vi äntligen framme på dagens datum, som började med en cykeltur tillsammans med en kille som bevisligen cyklat ifrån nuvarande ledaren i Tour de France upp till Genting Highlands i Malaysia. Behöver väl inte tillägg att han krossade mig på dagens backintervaller...?

God natt!

Världscup i Windham

2011-07-09T02:28:00.004+02:00

Två svenskar kvalade idag vidare till söndagens downhill-final här i Windham idag, Oscar Härnström (35:a) och Robin Wallner (61:a). I morgon är det dock XC som gäller för hela slanten med Alexandra Engen och Ann Berglund till start representerandes svenska landslaget samt Emil Lindgren i Rabobank. Vill man beskåda spektaklet rekommenderas ett besök på Freecaster som sänder hela härligheten med start kl 17:45 svensk tid. Vill ni se en skymt av undertecknad ska ni titta extra noga när cyklisterna passerar Tech/Feed Zone 1 strax efter varvning, där jag kommer att stå och langa kylvätska och flytande kväve :-)

För er som följer MTB världscupen på Freecaster på regelbunden basis är Rob Warner knappast obekant. Kan meddela att allas vår favoritkommentator inom MTB-sporten nu även har en egen iPhone-App med några av sina mest legendariska citat, som t.ex.:

"Ahh, Nick Beer... the man with the perfect name"

"Steve Peat has done for mountain biking what Usama Bin Laden has done for terrorism"

"Ahh, he hangs it out like a fat bird in a bikini"

"It's the greatest comeback since easter Sunday"

"He's locked in the hot seat like an austrian in the basement"

"Oh, that move was as dangerous as asking for a lager and a lime in a Scottish pub"

"Well he can smoke in the shower with a nose like that"

Det bästa är nog när hans kommentarer har anknytning till aktuella händelser i omvärlden, som t.ex.:

"This man is more dangerous than a Spanish cucumber"

"Ohh, he crashes harder than the US economy"

Andas bör man annars dör man

2011-07-07T04:21:00.006+02:00

Det här blogginlägget har jag tänkt lägga upp i flera veckor, men jag har helt enkelt inte funnit tid och ro för att sätta det på pränt... tills nu och därför får det gå före ev. bilder och rapporter från tiden här i Kanada och USA!

Rubriken till trots tänkte jag inte ge mig in på patologiska (och fatala) andningsproblem, utan fokusera på hur andningen eventuellt kan påverka prestationen.

En rätt vedertagen vetenskaplig uppfattning är att generellt sett är inte andningen (eller kanske snarare lungorna) en särskilt begränsande faktor för prestationsförmågan. Lungorna har normalt sett en överkapacitet och påverkar t.ex. i princip inte syreupptaget (VO2max) överhuvudtaget. Att lyckas andas in tillräckligt med syre är inget problem (ex. innehåller inandningsluften ca 21% syre och utandningsluften ca 15%) och andningen styrs heller inte av syrebehovet särskilt mycket, utan betydligt mer av kroppens behov av att bli av med koldioxid (CO2) i blodet. Varför är andningen ens intressant frågar ni och varför skriver karln om detta på sin blogg...?

Andningsträning i olika former har varit lite poppis till och från de senaste åren och det har rätt nyligen kommit ut en bra (om än ganska färgad i vissa avseenden eftersom författaren även har en "andningsträningsprodukt" ute på marknaden) bok i ämnet. Den tar dock lite nya grepp om träning av andningen och visar på lite ny forskning i ämnet.

Några spännande saker är att genom att träna kontroll av andningen och även andningsmuskulaturen kan man få en lägre andningsfrekvens. Detta kan vara positivt eftersom det 1) sänker syrekostnaden för andningen (som annars kan vara ca 15% av den totala syrekonsumtionen vid högre intensiteter), 2) kan sänka upplevelsen av ansträngning och stressnivån samt 3) minska vätskeförlusterna som andningen ger (vi inte bara svettas ut, utan även andas ut en hel del vätska). Lägg därtill att andningsmuskulaturen och muskulaturen som sköter vår bålstabilitet i mångt och mycket är densamma så kan det finnas en del fördelar även ur den aspekten.

Jag köpte en PowerBreathe redan för ett antal år sedan och har läge trott på detta som en kompletterande träning för elitaktiva. Problemet som jag märkt med den här typen av träning är att det känns så B och är så tråkigt att det lätt "rinner ut i sanden". Boken ovan ger dock lite intressanta tips på hur man integrerar detta i både bålstyrketräningen och även träningen på cykeln, vilket förhoppningsvis ökar chanserna att andningsträningen verkligen blir av.

Ämnet har även varit uppe på tapeten under tiden här borta eftersom flera upplever att de har lite problem med andningen. Massör Ida har därför experimenterat lite på mig genom att masserar enligt den s.k. Lotorpsmetoden, vilket gav en del märkliga reaktioner i form av spasmer när spänningar i andningsmusklerna släppte :-)

Känd från internet

2011-07-01T15:44:00.003+02:00

Äntligen har jag blivit intervjuad av Sveriges mest seriösa cykelmedia, Cykelgossip. Som jag har längtat och själv försökt komma på journalistiska vinklar för att få uppleva denna ynnest. Har varit avundsjuk på Sebastian Balck (mjau mjau mjau) ända sedan deras reportage om hans frisyr :-)

Säsongsavslutning

2011-06-20T15:15:00.009+02:00

I slutet på maj i år kände jag mig i så pass god form (efter årets upplaga av JoFre Sports Toppningsläger) att jag blev lite sugen på att köra några tävlingar under juni, eftersom det såg ut att finnas utrymme för detta i arbetsschemat. Anmälde mig därför till följande tävlingar (utöver Vätternrundan som redan var inplanerad sen augusti 2010):

4/6 Luma GP
16/6 Vättern GP
22/6 SM tempo
24/6 SM linje
26/6 Cykel & Fjäll GP

Kände att detta krävde en intensifiering av träningen för att spetsa formen ytterligare, vilket resulterade i att jag den senaste månaden tränat 28 pass och totalt 55 timmar, varav det mesta på landsvägscykeln. Passade även på att kika hur senaste året sett ut träningsmässigt och kan konstatera att jag minsann tränat 7 timmar i veckan i snitt. Den mest volymiösa veckan var när jag var nere i Benicassim med Cykloteket Racing Team och Cykelgymnasiet Vansbro i våras (26 timmar) och jag har bara haft en endaste vecka med mindre än 1 timmes träning. Landsvägscyklingen dominerar bland träningsformerna (53 pass), men sen är det rätt jämnt mellan MTB, löpning och längdskidor (ca 35-45 pass). Även om jag lagt av med tävlandet så har uppenbarligen träningen bara knappt halverats (från ca 700 timmar per år). Den stora skillnaden är att det är rätt mycket "slaskträning", d.v.s. pass som varken är särskilt långa eller intensiva, utan bara genomförs för att det är skönt att röra på sig.

Nåväl, tävlingarna... Resultaten har varit idel goda (ungefär så bra som jag vågat hoppas på), med sviten 2-3-9-70-3 och lägg därtill lag-guldet på SM-tempot. Det kändes helt klart lite ovant att ge sig iväg i starten på första loppet, Luma GP, men det tog inte lång tid innan det kändes rätt så bekant att tävla på en cykel igen. Dagens race, Cykel & Fjäll GP, var det som kändes bäst kroppsligen och det är gött att kunna avsluta årets "säsong" med en bra känsla och även seger i bergspristävlingen som sponsrades av Siljan Skogs (där min älskade sambo syster Ängsås d.ä. jobbar).

2011 års bloggare i Dalarna, Henrik Öijer, tog denna schysta bild under dagens övningar

Den goda formen tillskriver jag att, trots att det blir mycket halvdan träning nuförtiden, så lyckas jag i princip varje vecka mönstra ett par pass med mycket hög intensitet, vilket jag tror är nyckeln till att bromsa förfallet som normalt sker vid en nedtrappning samt möjliggöra att återfå mycket av sin gamla form snabbt med ca en månads intensifierad träning!

Årets korta men intensiva säsong gjorde mig även påmind om varför jag lade av 2009. Blev på denna stund återigen ganska mätt på tävlingshets, regnväder, tidiga morgonar, resor och lidande... sånt slipper man när man tränar för sitt höga nöjes skull :-)

Hur som helst, så får landsvägscykeln vila ett längre tag nu eftersom resten av sommaren är späckad (främst i jobbet som förbundskapten för MTB) och jag känner mig rätt taggad att cykla lite mer i skogen framöver...

27/6 - 12/7 Världscuper i USA och Kanada
17/7 SM i Timrå
27-31/7 För-OS i London
1-8/8 EM XC i Slovakien
13/8 CykelVasan (där jag lurar på start om det går att ordna trots att de fyllt sin anmälningskvot)
27/8 - 6/9 VM i Schweiz

Sitter för övrigt uppe lite sent för att börja vända på dygnet inför vistelsen på den 6 timmar efterblivna Nordamerikanska östkusten... imorgon går flyget till New York :-)

Positiv trend

2011-06-15T09:01:00.003+02:00

Eftersom cykel-bloggosfären just nu svämmar över med berättelser om Vätternrundan så tänkte jag vara rätt kortfattad i det ämnet. SUB7-gänget jag körde med lyckades redan andra året med målet att cykla under 7 timmar (vi lyckades tillsammans få in delar av vårt gäng på 6:57 och totalt körde 55 cyklister under 7 timmar 2011), den betydligt mer namnkunniga "masgruppen" satte för andra året i rad ny rekordtid (6:51) och succén med Vätternrundan gör, tillsammans med CykelVasan, att svensk motionscykling är större än någonsin :-)

Jobbig insikt

2011-06-10T09:59:00.002+02:00

Kanada ligger onekligen i framkant när det gäller långsiktig idrottsutveckling (LTAD) och fysisk aktivitet hos barn och ungdomar.

Cool trend

2011-06-08T18:40:00.003+02:00

Dagens mest intressanta artikel på cyclingnews.com (jag försöker tygla min ilska över idioten Riccó som tror sig fortfarande ha på en cykeltävling att göra) handlar om en trend som verkar vara på uppåtgående igen, kylterapi eller cryotheraypy. AG2R ska använda en lite ny metod för detta i samband med Tour de France och har redan börjat fuska lite med apparaten på Critérium du Dauphiné.

Den traditionella metoden för kylterapi i dessa sammanhang är s.k. isbad, där man sitter/ligger i ett kar med kallt vatten och ev. även is, i ungefär 15 minuter.

Dessa nya metoder går ut på att ha en strängare kyla, men under en kortare period, ca 3 minuter, antingen i en sådan "kylbastu" som på bilden nedan eller i en speciell kyldräkt som AG2R kommer att använda sig av.

Marathon runner Dathan Ritzenhein receiving cryotherapy on the Nike campus

Snabbhetsträning och koordination

2011-06-07T23:00:00.002+02:00

Det är inte bara idrottare som övar upp sin snabbhet och koordination...

Denna gamla dänga från förr hamnade i dagens "arbetsmusiklåtlista":

Att göra på skiva är ju bra, men att göra det live är faktiskt bättre:

Uppsala och dess förorter

2011-06-05T11:33:00.007+02:00

Har spenderat de senaste dagarna nere i mina gamla hoods i Uppsala och har även gjort några avstickare ner till Uppsalas södra förorter. I onsdags tog min yngsta syster, Ninni, studenten under pompa och ståt (som sig bör), vilket även föranledde umgänge med allehanda släktingar som man träffar alldeles för sällan :-)

På självaste Kristi Himmelfärdsdagen var jag ner till Arninge för att köra en 250km runda med det s.k. SUB7-gänget som jag ska köra Vätternrundan med på (förhoppningsvis) under 7 timmar. Vi har 32st som rullade iväg, men vi hann bara ca 20km innan det blev en våldsam krasch där ca 7 personer gick omkull. Skadorna var tyvärr sådana att vi tillkallade en ambulans, som i sin tur tillkallade ytterligare ambulanser och en ambulanshelikopeter. Fullt pådrag m.a.o. vilket var tur med tanke på att skadorna bl.a. innefattade en bruten nacke och en spräckt svanskota... ännu en påminnelse om riskerna med denna sport :-(

Fredagen spenderades mestadels med diverse jobb sittande datorn i knät på min mors soffa. Exempelvis kräver min nästa artikel i Kadens lite mer tankeverksamhet än vanligt eftersom jag ska korta ner, kondensera och förenkla en ungefär 10 gånger för lång text som jag redan tyckte var nedkortad, kondenserad och förenklad. Egentligen borde jag skriva på den istället för att blogga nu, men hjärnan behövde en paus! Passade dock på att åka ut på en kortare cykeltur runt stan, vilket var kul eftersom det sällan blir någon cykling hemma i Uppsala och det är faktiskt rätt trevligt att hoja på Uppsalaslätten... när det inte blåser.

I lördags hade jag ett affärsmöte å JoFre Sports vägnar i Hammarby Sjöstad och passade då naturligtvis även på att köra Luma GP. Hade hört mycket om banan i Luma och av det jag hört dragit slutsatsen att den verkar vara skräddarsydd åt mig och dessutom väldigt rolig. Mycket riktigt passade banan mig perfekt och det gick resultatmässigt över förväntan. Det var kul att göra ett gästspel, men just nu känns det inte som det är något jag vill ägna mig åt varje vecka från mars till september ;-)

Hade aldrig varit i Hammarby Sjöstad förut, men det är verkligen ett mysigt ställe. Synd bara att det ligger så långt ut från centrum (Uppsala) där mamma bor och pappa bor ju t.o.m. norr om stan. Såg även två cykelbutiker jag hört mycket om men inte vetat var de ligger, Cycle Corner och Specialized Concept Store. Var förresten även förbi Cykelcity och hämtade en lånecykel inför ett tempo-SM, som jag tänkt köra om några veckor.

Under helgen har juniorlandslaget varit i Danmark och tävlat under ledning av Lars Wahlqvist, en av tränarna på Cykelgymnasiet i Skara. Jag har denna säsong provat att ha ett samarbete med våra tre cykelgymnasier i Falun, Skara och Vansbro gällande juniorlandslagets verksamhet. En av anledningarna att jag sökt detta samarbete är att kunna ha fler landslagsaktiviteter för juniorerna. Räknar man samman de dagar (med 8 timmars arbetestid per dag) jag är ute på landslagsaktiviteter under året så är det inte mycket av min 50%-tjänst kvar. Det hade därför troligen bara funnits tid för en resa för juniorerna (undantaget mästerskapen) om jag själv varit ledare, medan vi nu kommer ha minst tre landslagsresor endast för juniorer. Dessutom får dessa redan bra tränare som finns på respektive gymnasium möjlighet att utveckla sig ytterligare genom internationella erfarenheter och kontakt med andra cyklister än de som går på deras gymnasium.

På Kristi Himmelfärd i torsdags körde de i Varde och i lördags var de i Kolding och härjade. Det var idel framgångar för tjejerna, Felicia och Ida, som tog dubbelseger på båda tävlingarna. Killarna gjorde nästan rent hus på pallen vid första racet, där Axel och Johan tog en dubbel. De hade inte riktigt samma flyt på nästa race, där Ludwig blev enda svensk på pallen efter att även Dennis varit med i toppen men till slut blev 4:a. Summa summarum har hela gänget gjort bra ifrån sig, trots att det för de flesta var landslagsdebut.

Från idol till ultraidol

2011-05-30T19:06:00.007+02:00

I helgen tog den amerikanska multicyklisten Brian Lopes steget från att vara en av mina idoler till att vara någon form av ultraidol :-)

Det var några år sen den numera 40 år gamla 4X-fantomen (VM-guld 4 gånger och totala världscupen 6 gånger) officiellt lade av, men han har ju som flera andra gamlingar i branschen inte slutat cykla för den sakens skull, utan hållit igång med BMX, dirt, downhill, freeride, XC, landsväg, bana osv osv.

Vår svenska motsvarighet, Tommy Johansson, berättade här om dagen att Brian brukade köra nästan alla discipliner som erbjöds på en tävlingshelg, på den tiden världscuperna i USA samkördes med deltävlingar i jänkarnas NORBA-serie. Brian kunde köra 4X världscupen på kvällen, köra DH-träning på morgonen efter, köra XC-race på eftermiddagen och sen DH-final dagen efter det. Däremellan hann han med ett antal varv i pumpt tracken och en lite hopp i dirten. En klassisk "Duracell-människa"!

Nu när sprint eliminator blivit en allt mer renrasig disciplin och det talas om en sprint världscup till 2012, så har den gamle räven dammat av XC-kläderna och är med och stångas. Han har alltid varit känd som extremt start- och spurtsnabb (BMX och 4X-cyklister är ju de som producerar flesta watt/kilo kroppsvikt, nämligen ca 25W/kg), så han är extremt farlig när han lyckas hänga med hela vägen i ett heat. Även om han cyklat en massa genom åren har han främst ägnat sig åt sprintbetonade discipliner så uthålligheten räcker naturligtvis inte riktigt till mot de åkare som kommer från XC.

Nu senast i Offenburg tog han sig dock till final, där han visserligen blev sist (6:a), men då tror jag inte det är så långt kvar tills han är med in till upploppet och då får övriga det svettigt...

Brian är även en av två författare till boken "Mastering Mountain Bike Skills" som jag verkligen kan rekommendera för de som vill lära sig mer om hur man tar sig fram på bästa sätt i terrängen på en cykel. Naturligtvis kan man aldrig läsa sig till att bli en tekniskt bra cyklist, men man kan lära sig vad det är man sen måste ut och öva en massa på ;-)

2011-05-29T09:49:00.004+02:00

Lägret i Spanien förra veckan avlöpte "muy bien". Bra väder, bra stämning och bra träning. Vi har lagt upp lite bilder från lägret på JoFre Sports Facebooksida.

Sen hemkomsten har det varit rätt mycket att stå i, vilket i kombination med att det varit något strul med min inloggning på blogger, gjort att det inte bloggats något. Nu är verkar problemet ha löst sig...

Igår var jag och kikade på XC-tävlingarna på Borlänge Tour, som är lite av en instutition inom svensk MTB och det är kul att Borlänge CK fortsätter göra ett bra arrangemang. Borlänge Tour är även lite av säsongens sociala höjdpunkt eftersom alla inblandade har möjlighet att träffas och umgås under de tre tävlingsdagarna. Jag passade även på att köra ett par på XC-banan själv. Banan gick på ungefär samma stigar som när jag själv körde tävlingen senast, d.v.s. 2004. Det är snabb och sandig terräng med ganska lite rötter och stenar och inte allt för branta eller långa backar. Den lättåkta banan gjorde att det blev tighta strider i många klasser, vilket är roligt och spännande för oss i publiken. Vill även minnas att 2004 års upplaga bjöd på en rejäl startkrasch på XC-loppet...

Att den här typen av banor finns med under en hel tävlingssäsong är naturligtvis inget problem för svensk MTB-sport. Personligen tycker jag de är roliga (jag gillar ju å andra sidan allt som har med cyklar å göra) och de ger åkare som har lite andra kvalitéer en möjlighet att vinna. MEN så ser i princip aldrig en bana ut på en världscup eller internationell mästerskap. Förr om åren fanns det inte många platser i Sverige med topografi nog för att skapa en internationell bana, men de senaste åren har banorna fokuserat allt mindre på långa klättringar med över 200 höjdmeter. Istället har banornas karaktär skiftat mer mot fler korta, men branta, backar. Dessutom försöker man normalt ha ett par partier på banan som ställer mycket höga tekniska krav och som gärna är lite farliga och "spektakulära" för publikens skull. Att lägga banor med korta branta backar är sällan ett problem, men däremot krävs ofta en del byggnation för skapa de svåra tekniska partierna, vilket naturligtvis är ett extra arbetsmoment för en tävlingsarrangör (som ofta kämpar nog mycket bara för att få ihop en tävling överhuvudtaget). Hur man bygger olika typer av banor är heller ingen allmän kunskap och något som självklart ligger på oss i förbundet att utbilda tävlingsarrangörer i. Ett första steg som jag funderat på är att ta fram någon typ av svensk "banbyggarmanual", som t.ex. International Mountain Bike Association har på sin hemsida.

Toppningsläger 2011

2011-05-14T10:06:00.004+02:00

Nu är det en månad kvar till Vätternrundan och flera andra stora lopp som går under juni. För de flesta (formtoppning är dock en "konstform" med många individuella variationer) är en ganska viktig del av en formtoppning att träna som hårdast ca en månad innan vill vara i bästa tänkbara form.

Därför har vi (JoFre Sport) lagt vårt formtoppningsläger nu i mitten av maj. Ska man träna så mycket man orkar är det trevligast att göra det i bra väder och även om det oftast är helt ok väder här hemma i Sverige i maj så är det mer solsäkert i Spanien. Dessutom finns det en viktig poäng med att åka iväg för denna tuffa träningsperiod så att man inte har en massa vardagssysslor som tar fokus, utan bara kan koncentrera sig på att träna, äta och vila.

Idag kl 14:45 lyfter planet från Arlanda mot Valencia för en vecka med mycket och tuff träning för lägerdeltagarna. Jag själv kommer att cykla med en del, men även sitta i servicebilen bakom gruppen för att assistera med mat och dryck, hjälpa till vid ev. mekaniska problem och även köra pace ikapp med någon som kanske tappat klungan i någon backe. Vi kommer under veckan även ha seminarium om sittställning och formtoppning... och förstås en jäkla massa skoj, skratt och gott kaffe :-)

Riskanalys och glädje

2011-05-12T15:22:00.004+02:00

Apropå Trek, så har väl veckans stora (och tragiska) händelse varit dödsolyckan i Girot där Wouter Weylandts i Team Leopard - Trek omkom. Onekligen mycket sorgligt och en obehaglig påminnelse om riskerna med cykelsporten...

Detta är kanske mest påtagligt på landsväg, där vi bland betongkanter och stolpar av stål kan susa fram i upp emot 100km/h eller trängas och armbågas i en klunga och allt iförda lycra och en liten frigolitbit på skallen. Naturligtvis väljer vi i stor utsträckning hur stora risker vi vill ta, men helt riskfritt är det förstås ändå aldrig eftersom slumpen eller någon medtrafikant kan göra att går snett vår egen försiktighet till trots. Varför utsätter vi oss då för detta? Jag tror att det främst handlar om kärleken till aktiviteten, i det här fallet cykelsporten.

Blev påmind om denna kärlek till en särskild aktivitet när jag såg ett projektarbete som en skolkamrat till min yngsta syster Ninni har gjort under sista året på gymnasiet (de tar studentexamen om några veckor):

Trek Superfly Elite

2011-05-12T15:18:00.002+02:00

Sen 1993 när jag började med mountainbike har jag cyklat i skogen med 26"-hjul. Det har funnits ett lite större alternativ de senaste 10 åren, även om det är först de senaste åren som det slagit lite mer. Jag talar förstås om 29"-hjul. På VM-resan förra året var det rät uppenbart att "storhjulingarna" tagit den nordamerikanska marknaden med storm. Blev då sugen att delta i detta paradigmskifte och har sedan en vecka tillbaka cyklat på en Trek Superfly Elite med 29"-hjul.

Vad är då omdömet hittills? Det funkar hur bra som helst, framförallt när man cyklar i lite mer teknisk terräng. De stora hjulen bara rullar över allt stök och gör att cykeln får en mjuk och behaglig gång i all typ av terräng. Större hjul ger förstås tyngre hjul, vilket man kan känna vid igångdrag, men det är en liten nackdel jämfört med alla fördelar. På en tekniskt lätt bana med väldigt mycket kurvor, skulle man på elitnivå kanske vilja välja en 26"-cykel, men alla vi som motionerar på mountainbike har inga anledningar att köra på små hjul framöver :-)

Lägersummering

2011-05-08T22:05:00.005+02:00

Värmland visade sig från bästa sidan under det nyss avslutade CykelVasa-lägret. När jag och två av de andra ledarna (Isak och Peter) anlände i onsdags stod en bil och gjorde "donuts" på torget, där däcksröken låg tät. På den avslutande cykelturen idag höll jag dessutom på att köra över en varg som softade i vägkanten när vi kom susande nerför en grusväg och sen visade prov på dåligt trafikvett när den sprang ut mitt framför mitt framhjul...

Där emellan har solen lyst över deltagarna och oss ledare samtidigt som det har cyklats, övats och trixats dagarna i ända. Kan återigen konstatera att det verkligen är som det ofta sägs att man lär sig mest medan man lär ut till andra. Dessa dagar har varit oerhört lärorika för min egen del när det gäller att förstå hur man ska lära ut mountainbikecykling till någon som annan. Även om jag lade ner en del tid på att fundera igenom vilka "delfärdigheter" som viktig MTB-teknik innehåller redan innan lägret blev det flera aha-upplevelser. Tyvärr finns det dåligt med träningsmaterial med övningsinstruktioner för de som vill träna teknik på cykel. Detta har jag vissa planer på att ändra på och nedan ser ni skisser på en av övningarna vi kört under helgen:

Även om det var en hel del att stå i under lägret hann vi med lite samkväm också. Så här såg bordet i ledarnas stuga ut efter fredagskvällens snackande, historieberättande, skoj och skratt. Vissa skulle säga att det är dålig kost, jag tycker förstås det är exemplariskt, men kan inte ta åt mig äran utan tackar Reck och "Läppen" för tilltuggen ;-)

CykelVasa-läger i Torsby

2011-05-04T14:31:00.002+02:00

Nu bär det av mot Torsby för att agera tränare vid vad som troligen är historiens första CykelVasa-läger. Mats på Enervit är initiativtagaren till det hela och har samlat ett gäng tränare och elitaktiva som instruktörer samt bjudit in ett antal leverantörer som kommer att krydda helgen.

Totalt är det drygt 70 anmälda och med oss ledare och leverantörernas representanter blir vi närmare 100 personer som ska ut och hojja i terrängen. Det blir två träningspass per dag och vid varje pass kommer deltagarna att kunna välja mellan fysisk och teknisk träning. Ska bli spännande att träffa så många cyklister på så olika nivåer och från olika bakgrunder. Så här ser schemat ut:

Lägret börjar på torsdag kväll, men jag ska dit redan idag för att reka och färdigställa banor. Jag är taggad, så nu slår jag igen verksamheten här i Falun i fyra dagar framåt och flyttar den till mörkaste Värmland :-)

I mediabruset

2011-05-04T14:21:00.003+02:00

I vintras fick jag agera modell (ska jag nog lägga till "modell" mitt CV förresten) åt Dala Sports Academy som ville ta bilder som fångade deras tre huvudinriktningar: idrott, forskning/utbildning och entreprenörskap. Resultatet ser ni nedan och finns även med i deras egen tidsskrift.

För några dagar sen lade även min tränarkollega Mattias Reck ut sista delen av sin intervju med mig. Mattias har intervjuar flera olika tränare på sin blogg och det är onekligen ett mycket bra initiativ eftersom man nästan alltid lär sig något som tränare när man hör någon annan tränare berätta om sitt verk :-)

10x30 sekunder nästan all-out

2011-05-02T23:34:00.002+02:00

Testade att köra 10x30 sek (2:30min vila) 90-95% av max istället för 5x30 sek (4:30min vila) på MAX (Wingate). Totalt blev det 45 minuter, vilket är perfekt för ett "rusa ner i källaren och slänga sig på trainern innan middagen"-pass.

Borde ge nästan lika hög slagvolym, men man orkar fler...? Körde 1-3 högre växlar sista halvan och tyckte mig kunna se ett bättre pulssvar. Kändes i alla fall OK och det borde inte vara helt omöjligt att klämma 15-20st på den här intensiteten med lite träning :-)

Cykelannonser.se

2011-05-02T23:30:00.004+02:00

Lade ikväll till en RSS-feed från Cykelannaonser.se som är en ny "köp & sälj"-sida för cyklar i menyn till höger...

Börjar så smått igen

2011-05-01T10:06:00.003+02:00

Det har varit lite dåligt med inspiration för bloggen sista tiden och dessutom har jag prioriterat att lägga min tid på annat, som att komma ifatt med jobb, umgänge med nära och kära samt att själv träna (vilket är lätt att motivera sig till när det är så fint väder som det varit senaste veckorna). Får se om jag får fart på bloggandet igen, men jag börjar i alla fall lite smått med att tipsa om två intressanta artiklar om specialisering inom idrotten (1 och 2) som jag tänkt skriva om när de kom för några veckor sen men inte kom mig för. Fick ny inspiration när jag läste en artikel på cyclingnews om Hong Kong baserade BMX-cyklisten Steven Wong som nu ska satsa på landsväg. För de som följt bloggen kommer det väl knappast som någon överraskning att jag har en stark tro på att det finns stora vinningar med att pyssla med flera olika grenar/discipliner inom cykelsporten (som träning eller att växla mellan olika under olika faser av sin idrottskarriär), även om man naturligtvis behöver specialisera (vilket INTE innebär att man BARA ska träna just detta) sig på en eller ett par för att lyckas fullt ut.

Äntligen...

2011-04-13T14:53:00.004+02:00

... är jag på väg hemåt igen efter att mer eller mindre varit ute och flängt sen 14 februari.

... börjar en månad med lite friare arbetstakt och möjligheter till "egentid".

... finns det internet på flyget så att man kan göra något vettigt och/eller roligt medans man är uppe i luften. Tack Norwegian för att ni är först i Europa med detta, jag kommer i alla fall välja er om jag kan så länge ni är ensamma om denna konkurrensfördel :-)

2011-04-08T20:02:00.002+02:00

Eftersom en bild säger mer än tusen ord och jag har dåligt med tid för bloggen så satsar jag på filmer för tillfället. Här kan ni se vad åkarna har pysslat med om dagarna här nere :-)

More Mountain Biking Videos

Nu i helgen avslutar vi lägret med att köra en deltävling i Nissan European Cup i Macanet de Cabrenys, som ligger precis på den franska gränsen i nordöstra Spanien.

Allt om cykel

2011-04-01T12:19:00.004+02:00

Sveriges nyaste nyhetssajt om cykling slog precis upp portarna... svänga förbi www.alltomcykel.se och kika!

"Allt om Cykel" är ju onekligen ett ambitiöst namn om man ska leva upp till det men jag hoppas (och tror) att sajten kommer fungeara bra och fylla de luckor som finns i de svenska cykelnyhetsflödet :-)

Videoblogg?

2011-03-30T22:50:00.004+02:00

Efter ännu en "landslagsrelaterad" period med stiltje på bloggen så kommer här i alla fall några videoklipp:

Alexandra Engen skickade över ett videoklipp från OS-banan i London. Och den ser ju minst sagt rätt rolig ut :-)

Tim Hedman filmade ett träningsåk inför deltävlingen i Valencia Cup som grabbarna körde i Titaguas helgen som var. Arrangemanget var det minst organiserade jag någonsin bevistat, men cyklisterna gjorde bra i från sig trots allt strul som vi som enda utländska deltagare fick utstå: Linus Persson vann ungdomsklassen, Simon Huhtimo, Kim Petersson och Oliwer Kangas blev blev 2-3-4:a i elitklassen och Tim blev 3:a i juniorklassen.

Det är lite synd att jag inte hinner med bloggen när jag är ute så här eftersom det oftast är nu som man har mest skoj att skriva om :-/

Reportage i Cykeltidningen Kadens

2011-03-19T08:27:00.004+01:00

I senaste numret av Cykeltidningen Kadens finns ett trevligt reportage om Benicàssim och JoFre Sport.

Jag är ju på plats här nere redan och idag var jag ut tillsammans med Cykelgymnasiet Vansbro och Cykloteket Racing Team på en rejäl bergsrunda i strålande sol. De närmaste veckorna blir det dock inte så mycket cyklande för min egen del när landslaget i downhill kommer ner och härjar...

On the road again

2011-03-13T13:14:00.003+01:00

Efter tre veckor på Cypern blev det tre hela dagar hemma i Falun tillsammans med fröken Ängsås d.ä. innan det nu är dags för avfärd mot Spanien och Benicassim. Det blev dagar med mycket "kvalitetstid", innehållandes restaurang- och cafébesök, skidåkning i strålande solsken, bio och allmänt häng hemma i soffan, så nu är jag redo att axla en ny månad hemifrån!

För någon timme sedan passerade jag centrala Barkhyttan på väg söderut och genomförde naturligtvis den obligatoriska fotograferingen. Medan jag tog bilden gjorde en av husets invånare säsongsdebut i Omloop van het Waasland i Belgien, ett riktigt härligt kantvindslopp...

Innan jag sätter mig på planet i morgon ska jag idag hålla föreläsning för Sveriges största cykelklubbs, Fredrikshofs CK's, gruppledare :-)

Bilister på Cypern

2011-03-07T22:23:00.009+01:00

Listade inte riktigt ut vad de fraktar i den där lådan bak på bilen

När det blir stressigt i trafiken kan ibland reptilhjärnan ta över och tydligen även aphjärnan

En parkeringskonstnär "in action"

Den här personen vill man ju gärna möta i trafiken

Vår hyrbil efter att Karnivaltåget här i Kalavasos dragit förbi

Jag säger bara: http://saveacyclist.wordpress.com

Känd från TV

2011-03-07T21:59:00.002+01:00

För att en idrott ska ha en chans att locka till sig publik, sponsorer och fler utövare måste den i princip göra sig bra på TV. Hittills har MTB-sporten inte lyckats så bra i etern, vilket också är en av anledningarna att den inte riktigt lyft på det sätt som den ändå har potential att göra.

Sändningen från tävlingen här på Cypern i söndags var väl inte så där superupphetsande, även om vi som på något sätt är inblandade själva tycker det är jättekul... Samtidigt som Sunshine Cup går här på Cypern går Maremma Cup i Italien (där typ andra halvan av världseliten befinner sig) och där har de satsat på att ha med den "nya" disciplinen Cross Country Eliminator (XCE), som i princip är samma format som sprinten på längdskidor fast på MTB. Där tycker jag att de fick till rätt bra produktion på TV-bilderna:

Ett par svenska arrangörer har aviserat att de kommer arrangera XCE 2011, vilket känns som ett steg i rätt riktning :-)

Live stream

2011-03-05T20:55:00.004+01:00

Sista deltävlingen av årets Sunshine Cup sänds med live stream via Freecaster för de som vill se vad vi pysslar med här nere på ön :-)

Klicka på logon ovan för att komma till sändningen, som börjar kl 11:30 söndagen 6:e mars.

2011-03-03T08:22:00.003+01:00

Först radiotystnad på bloggen i nästan två veckor och så helt plötsligt blogginlägg två dagar på rad...

Nu ska vi ut på en 5-6 timmar lång bergsrunda i solskenet :-)

Nytänk

2011-03-02T14:07:00.006+01:00

Tack vare debatten som uppstod efter mitt inlägg om om "backslick och solbrill"-approachen hos en del landsvägscyklister (1 och 2) har jag fått upp ögonen för andra träningsmetoder än "underställ och snor". Idag har hela MTB-landslaget tränat stenhård och strikt stekning. Det är fortfarande inte perfekt kammade backslicks och det är en hel del bleka överkroppar med cykelränder, men de är ju ändå nybörjare, så med lite träning så kan det nog bli bra det här ;-)

Vänstertrafik och teknikinlärning

2011-02-19T15:24:00.002+01:00

Ett viktigt mål med lägret här nere är att åkarna ska få komma på MTB-cyklarna och få upp skogsvanan efter en vinter inomhus eller ute på snöiga vägar, vilket ju är ganska annorlunda tekniskt och gällande dynamiken (krafter, rörelsehastigheter, intensitetsfördelning osv) i trampningen. Vi har kört på två av de banor som de ska tävla på de senaste dagarna och de flesta börjar känna sig mer och mer bekväma även om många fortfarande inte riktigt har fått upp uthålligheten i vissa väldigt MTB-specifika muskler, t.ex. händerna, som lätt blir trötta av att hålla i styret och bromsa.

20 meter från botten av sista utförslöpan på träningen igår hände det som nästan alltid händer på försäsongsläger... någon vurpar rejält. Den här gången var det stackars Ann Berglund som fick syna marken och slog tyvärr i axelns så mycket att hon inte kommer till start på morgondagens tävlingspremiär :-(

Det här med teknikinlärning har även jag fått kämpa med här nere. Flytet i terrängen är väl inte direkt i närheten av vad det var 2004, som var mitt sista år som MTB-åkare. Det kan jag visserligen leva med, värre är det med tekniken att köra på vänster sida av vägen som de ju envisas med här nere. Det är lustigt med tenikinlärningens olika stadier. Direkt när vi körde iväg från hyrbilsfirman gick det ok, men då med maximal koncentration. Några mil senare börjar man slappna av och vips faller man in i gamla mönster (läs högertrafik), vilket ju kan få ödesdigra konsekvenser. Andra dagens körning var den klart mest riskabla eftersom jag började bli tillräckligt van för att kunna gå mer och mer på "autopilot", men där denna lurade iväg mig med jämna mellanrum. Nu, dag 4, går det mesta bra, men skulle det bli en paniksituation eller bara ruskigt stressigt är jag rätt säker på att min högerstyrda reptilhjärna skulle styra bilen. Låt oss hoppas att vi slipper detta...!

Såg förresten en forskningsrapport med ett litet tips till att kontorsslavar som påstår att deinte hinner träna när de sitter och knappar på tangentbordet...

Då var det dags igen

2011-02-16T12:11:00.003+01:00

Igår bar det av ner till Cypern för årets första arbetspass som förbundskapten. Har tagit ut ett landslag bestående av de högst rankade damerna och herrarna på världsrankingen som under tre veckor ska träna samt köra Sunshine Cup.

Vi satt upp "base camp" i bergsbyn Kalavasos mellan Larnaca och Limassol. För boende och lite andra kringarrangemang har vi anlitat Cycle-In-Cyprus med Börje Ekstam i spetsen.

Återkommer med lite lägesrapporter för hur det hela artar sig under de tre veckorna. Idag har vi skjutit på träningen till nu på eftermiddagen eftersom det åskade och spöregnade under förmiddagen, men de närmaste dagarna lovar i alla fall sol...

Kollegialt utbyte

2011-02-11T12:04:00.003+01:00

Under arbetet med Cykelförbundets elitplan hade jag en del diskussioner, "idébollande" och fick feedback (från någon som såg projektet utifrån) med min tränarkollega Mattias Reck, som bl.a. är tränare för Team Cykelcity och skriver om träning i tidningen Cykla.

På sin blogg gör Mattias lite då och då intervjuer med personer som på någon sätt har med idrott/träning/cykel att göra och nu senast med mig :-)

Typiskt SJ

2011-02-08T11:29:00.005+01:00

Man hör ofta folk klaga på att de blir sena när de reser med SJ. Jag har hittills klarat mig, men idag har jag också drabbats av SJ-relaterad försening. Ska upp till Örnsköldsvik för att hålla en föreläsning ikväll. Tåget skulle avgå kl 10:35 från Falun till Gävle där jag skulle byta till tåg mot Sundsvall och där byta till buss mot Ö-vik. Jag kom i god tid till tågstation i Falun, klev ombord på tåget och gjorde mig hemmastadd. Kl 10:34:30 tittar jag ut mot tågfönstret och ser ett annat tåg rulla in mot perrongen samtidigt som tåget jag sitter på börjar rulla... ÅT FEL HÅLL... jag sitter tydligen på tåget mot Borlänge!

Jag sympatiserar numera alltså med alla som är beroende av SJ. De är så in i bomben inkompetenta att de släpper ombord idioter som inte kan läsa skyltarna över vart tåget är på väg. Rikskass!

Till råga på eländet så sitter det en söt och trevlig tjej hos SJ kundservice i Borlänge och fixar nya biljetter som gör att jag mot alla odds bör komma fram i tid ändå. Har de aldrig hört talas om Pavlovs hundar? Hur ska jag lära mig att inte hoppa på fel tåg i framtiden om de inte straffar mig på något sätt...?

Antidopingnytt

2011-02-02T13:53:00.002+01:00

Efter nyheterna igår kring kosttillskott som innehåller dopingklassade preparat, går nu RF's "Antidopingnytt" ut med följande information:

Tävlingsidrottare varnas för kosttillskott

Det handlar om kosttillskott som säljs i Sverige. Varning för följande produkter:

- Crack
- Jack3d
- Black Burn
- Hyperdrive 3.0+
- Novedex XT

Ett antal idrottsutövare i olika idrotter har på senare tid lämnat positiva dopingprov som innehållit metylhexanamin, oxilofrin eller androstatriendion. RF:s Dopingkommission kan inte på något sätt kommentera pågående dopingärenden men vill särskilt varna för liknande kosttillskottprodukter.

Det här är annu ett exempel på varför RF, WADA och många andra idrottsorganisationer avråder från bruk av kosttillskott. Läs mer om riskerna med kosttillskott här.

Lose lose situation

2011-02-01T22:11:00.007+01:00

SVT visade ikväll ett inslag som handlade om att kosttillskott som sålts i Sverige innehållit amfetamin. Inte nog med att dessa preparat har sålts, tillverkarna har sponsrat vissa idrottare inom främst kampsporter. Detta borde således att leda till att ett antal idrottare kommer bli fällda för s.k. "misstagsdoping"... eller?

Å andra sidan, om vi inte får ett antal fällda idrottare den närmaste tiden så visar det bara återigen vilket enormt skämt svenskt anti-dopingarbete är. Frågan är vad som är värst??????

En klassisk "lose lose situation" :-)

Förresten, mer aktuella inlägg på samma tema här

Studiebesök

2011-01-29T22:59:00.003+01:00

Idag har jag varit nere i Skara för möte med cyklister och föräldrar på cykelgymnasiet där nere på Västgötaslätten. Till min stora glädje hade en av landsvägskillarna förberett sig inför vårt möte med en mycket välkammad back slick och solbrillor ;-)

Jag passade naturligtvis även på att genomföra ett testcykelpass i den legendariska träningslokalen i källaren på Katedralskolan tillsammans med delar av "svensk cykels finest", Alexander Wetterhall, Kim Magnusson, Matthias Wengelin och Tomas Kristoffersson. Tobias Ludvigsson avslutade sitt pass samtidigt som vi andra drog igång och fick agera "vattenbärare" när vi druckit slut på våra flaskor. Det blev 5x30s högkadensintervaller, 3x2min enbensträning per ben och en trevlig tröskelpyramid på 6-10-14-10-6min med 2min vila mellan.

På väg ner mot Skara i morse laddade jag upp med att lyssna på alla hittills publicerade avsnitt av Cykelradion, vilket måste betraktas som en mycket trevlig satsning som jag tror de flesta cykelintresserade kan uppskatta :-)

Mycket resande blir det...

2011-01-28T09:55:00.004+01:00

För ett tag sen räknade jag samman hur många dagar jag kommer att vara borta hemifrån under året. Kom fram till att jag kommer vara borta ca 27 av årets första 36 veckor. Den intensiva perioden börjar nu i februari och vid en mer noggrann sammanräkning kommer jag vara borta 149 dagar av de 218 dagar som går från 1/2 till 6/9 då VM i mountainbike är över.

När jag meddelade den glada nyheten för syster Ängsås d.ä. lade hon sig på vårt köksgolvet i en märkligt ihopkrupen ställning...

Att flänga runt så mycket är ju lite påfrestande och det är inte så kul att vara borta från flickan på bilden ovan. Det är ju som tur är mestadels roliga resor eftersom de nästan uteslutande har ett idrottsligt tema, antingen som förbundskapten eller träningsläger med JoFre Sport. 2010 bjöd på några nya länder som jag inte varit i förut, t.ex. Israel, Förenade Arabemiraten och Kanada, men till 2011 är det inga nya länder inplanerade, men flera favoriter i repris som Cypern, Spanien, Kanada och Danmark :-)

En kär gammal vän?

2011-01-21T21:13:00.003+01:00

Dagens Enervit-föreläsning gick tämligen bra. Det är ju typ 6-7:e gången jag håller i princip exakt samma genomgång, så det börjar sitta hyfsat, även om det alltid blir olika "spinn" på det hela beroende på vilka frågor som ställs.

Efter föreläsningen stack jag ut på skejtskidorna och lyckades med konststycket att gå i väggen rejält. Det var ett par månader sen jag "väggade" senast (var mer frekvent förekommande när jag satsade som mest). Jag får ju naturligtvis skylla mig själv eftersom jag körde på ganska hårt i 90min utan att äta och dricka något. Eller jo, jag började fumla efter gelen i bakfickan när jag redan frustande hade stapplat fram i ett par kilometer. Lite ironiskt med tanke på att huvudtemat på föreläsningen är vikten av att äta och dricka bra under träning och tävling. Jag kanske borde leva som jag lär...?

Planen var att jobba lite med en annan föreläsning ikväll, men nu är detta blogginlägg det mest produktiva jag lyckats åstadkomma sen middag :-/

Mörkaste Värmland

2011-01-20T20:17:00.004+01:00

Befinner mig för tillfället i mörkaste Värmland, närmare bestämt på Långberget. Ska hålla en föreläsning å Enervits vägnar under morgondagen men passar även på att klämma lite skidor.

Nu är ju inte jag någon expert gällande marknadsföring, men hade jag varit värmlänning hade jag krävt pengarna tillbaka av den reklambyrå som tog fram detta koncept för att locka besökare till Värmland ;-)

IQ Stars

2011-01-17T12:43:00.003+01:00

RF har tillsammans med IQ-initiativet (ett dotterbolag till Systembolaget) inlett ett samarbete som kallas IQ Stars. Målet med satsningen, som startar idag, är att engagera idrottande ungdomar mellan 13-17 år, gärna i samtliga 70 specialidrottsförbund, att ta ställning för en alkoholfri idrott. På så sätt hoppas man att ungdomarna ska vänta med att dricka alkohol så länge som möjligt.

Jag dricker själv inte någon alkohol alls sedan ca 2,5 år tillbaka och under denna period börjat ifrågasätta hela alkoholkulturen allt mer. Därför tycker jag naturligtvis att det är bra med satsningar som gör att unga människor inte invigs i denna märkliga tradition. Å andra sidan brukar RF's satsningar ha en tendens att bli lite "prutthurtiga" och ha ett löjes skimmer över sig (exempelvis detta), vilket jag oroar mig för gör att de nästan kan ha motsatt effekt...?

Enkel matematik

2011-01-15T21:20:00.006+01:00

4x4 minuter är en annan het intervallform för tillfället. Undrar om Deadmau5 tänkte på syreupptagsträning när han skrev låten "4x4=12"? Musiken gör sig ganska bra i samband med den typen av träning... men när man utsätter sig själv för sånt önskar man verkligen inte att träningseffekten följer hans matematiska uträkning ;-)

De botar nageltrång också

2011-01-12T21:48:00.003+01:00

30-sekunder långa maximala intervaller med lång (2-7min) vila mellan har varit på tapeten de senaste två åren. Anledningen är väl att trots att det är ganska utpräglad sprintträning är effektivt för att förbättra uthålligheten. Hittills har denna uthållighetseffekt främst tillskrivits dessa intervallers påverkan på enzymer i musklerna som även används vid aerob energiomvandling. Nu har det även kommit bevis för att de även kan vara en effektiv form av träning för hjärtat och därmed syreupttaget (eftersom det främst begränsas av hjärtats förmåga att pumpa ut blod).

Denna typ av intervall ger nämligen upphov till betydligt större slagvolym (mängden blod som pumpas ut per hjärtslag) än vad ett klassiskt test för att mäta maximalt syreupptag gör, trots att man når mycket högre puls vid syreupptagstestet. Att det framförallt är slagvolymen och inte själva pulsen som är stimuli för att hjärtat ska växa till sig vet man sedan tidigare. Man (eller i alla fall jag) trodde däremot att den högsta slagvolymen nåddes (för idrottare som tränar regelbundet en längre tid) först i närheten av maxpuls. Så verkar alltså inte vara fallet...

Cardiac output but not stroke volume is similar in a Wingate and VO2max test in young men.
Fontana P, Betschon K, Boutellier U, Toigo M.

Exercise Physiology, Institute of Human Movement Sciences, ETH Zurich, Winterthurerstrasse 190, 8057, Zurich, Switzerland.

Wingate test (WT) training programmes lasting 2-3 weeks lead to improved peak oxygen consumption. If a single 30 s WT was capable of significantly increasing stroke volume and cardiac output, the increase in peak oxygen consumption could possibly be explained by improved oxygen delivery. Thus, we investigated whether a single WT increases stroke volume and cardiac output to similar levels than those obtained at peak exercise during a graded cycling exercise test (GXT) to exhaustion. Fifteen healthy young men (peak oxygen consumption 45.0 ± 5.3 ml kg(-1) min(-1)) performed one WT and one GXT on separate days in randomised order. During the tests, we estimated cardiac output using inert gas rebreathing (nitrous oxide and sulphur hexafluoride) and subsequently calculated stroke volume. We found that cardiac output was similar (18.2 ± 3.3 vs. 17.9 ± 2.6 l min(-1); P = 0.744), stroke volume was higher (127 ± 37 vs. 94 ± 15 ml; P < 0.001), and heart rate was lower (149 ± 26 vs. 190 ± 12 beats min(-1); P < 0.001) at the end (27 ± 2 s) of a WT as compared to peak exercise during a GXT. Our results suggest that a single WT produces a haemodynamic response which is characterised by similar cardiac output, higher stroke volume and lower heart rate as compared to peak exercise during a GXT.

Å andra sidan kan denna typ av träning knappast ersätta traditionell uthållighetsträning, men kan vara ett viktigt komplement. Om det inte vore så skulle de flesta marathonlopp vunnits av 200-400 meterslöpare ;-)

En kort? replik

2011-01-12T11:29:00.004+01:00

Till min stora glädje fick inlägget om avsaknaden av landsvägscyklister på de svenska crosstävlingarna och det eventuella sambandet med en något kontraproduktiv attityd inom landsvägscyklingen avsedd effekt. Det engagerade er läsare och även om många inte håller med så tror jag att det kanske väckte funderingar kring idrottandet. Tror inte jag haft så mycket kommentarer sen jag spekulerade i om Anja Persson var lite för tung för att prestera optimalt (1 och 2) eller drog paralleller mellan "oss svenskars förmåga att alltid tro att andra länders idrottare är dopade så fort de vinner över oss" och diverse fascistiska ideologier ;-)

Nåväl, några "korta" tillägg i debatten...

Det är ytterst få saker en cyklist MÅSTE göra för att vinna cykeltävlingar, mer än att ställa upp i loppet. Att träna/tävla cykelcross är naturligtvis inget undantag. Man MÅSTE alltså inte träna cykelcross, bana eller något annat för den del för att bli bra på landsvägscykel. Det finns många sätt att träna för att bli bäst i världen... eller som de säger i USA "there's more than one way to skin a cat".

Jag tycker dock att det är märkligt att det främst är MTB-cyklister som valt att köra cross här i Sverige. Det borde vara minst 50-50% eller snarare vara fler landsvägscyklister, eftersom det i dagsläget är fler som satsar på landsväg än MTB. Lägga därtill att cross är mer likt landsväg och högst troligen är mer utvecklande för en landvägscyklist än en MTB-cyklist.

Ibland hör jag landsvägcyklister säga att de inte får ut all sin kraft när de kör cross p.g.a. att det är tekniskt och därför tycker att det är dålig träning. Men shit, är det några som i så fall behöver träna cross är det dessa cyklister. Kan man inte köra sig "sönder och samman" på en timmes cross har man så usel grundteknik för cykelåkning att det är skrämmande. Förmågan att hantera och vara bekväm på cykeln i bökiga förhållanden (kurvor, kullersten, smala vägar och regn) är helt avgörande för att kunna hålla sig långt fram i klungan vid partier av banan när den vinnande gruppen oftast slinker iväg. Dessutom blir detta mer och mer viktigt för alla som tänkt sig att komma högt upp i sammandraget på etapplopp, eftersom framförallt internationellt blir det vanligare och vanligare med etapper med grusväg eller kullersten. Det är lite sent att börja fila på detta man är 29 år, proffs och har fysiken som krävs men inser att det hela faller på en bristande grundteknik...

Är det någon som tänkt bli bra på att spurta är det inte så dum idé att lägga lite tid på att lära sig köra bana bra. Få se nu, Cavendish, McEwen (som började med BMX), Boonen, Renshaw, Zabel, Goss, ja ni fattar...

Jag är HELT övertygad om att man kan bli bäst i världen på landsväg utan att någonsin röra vid en cross- eller bancykel, MEN jag är lika övertygad om att chanserna att bli riktigt bra är större om man breddar sin "cykelrepertoar". Och då menar jag inte att tycka att man kör MTB för att man kör sin vanliga landsvägsrunda på MTB under vintern ;-)

Som en liten cykelnation med litet uval kan vi inte hoppas på att stortalangerna bara hoppar upp och sätter sig i knät på oss. Vi måste vara smarta och göra det mesta rätt för att hänga med!

Tillägg till inlägget nedan

2011-01-10T18:48:00.003+01:00

Fenomenet jag beskriver i inlägget nedan är visserligen inte unikt för Sverige, men blir extra tydligt här, eftersom cykelsporten är ganska liten i jämförelse med de flesta andra länder i Europa. Man kan även skönja detta i intervjun med Andreas Klöden som cyclingnews gjorde för en månad sen.

Eftersom vi nu är en liten cykelnation ute i den geografiska periferin är det extra viktigt för oss att stävja alla former "dålig inställning" till idrottandet!

Var är landsvägscyklisterna?

2011-01-10T09:58:00.003+01:00

I helgen hölls nationella mästerskap i cykelcross i de flesta länder runt om i Europa. I resultatlistorna finner man en hel del namn på cyklister som normalt specialiserar sig på mountainbike och landsväg.

Toppnamn inom MTB som gick att återfinna i helgens mästerskap var Marco Aurelio Fontana (vann italienska mästerskapen), Jaroslav Kulhavy, Liam Kileen, Eva Lechner, Lukas Flückinger, Martin Gujan, Sabine Spitz och Jelmer Pietersma. På landsvägssidan fanns exempelvis det en hel drös duktiga landsvägsproffs med vid franska mästerskapen som Sandy Casar (Francaise Des Jeux), Arnaud Labbe (Cofidis Le Credit En Ligne), Sébastien Hinault (Ag2R La Mondiale), Sébastien Minard (Ag2R La Mondiale), Jerome Pineau (Quick Step), Arnold Jeannesson (Francaise Des Jeux) och Steve Chainel (Francaise Des Jeux). Dessutom vann som vanligt multitalangen Marianne Vos holländska mästerskapen i cross...

Här i Sverige avslutandes Merida-Northwave Cup i helgen och i princip alla som deltagit i cupen är MTB-cyklister, med några få undantag, t.ex. Linus Dahlberg och Karin Aune. Var i hela fridens namn håller alla landsvägscyklister hus?

Jag har en teori... kulturen inom svensk landsvägscykling har blivit alldeles för mycket "back slick och solbrillor" och alldeles för lite "underställ och snor"! Det är banne mig för slapp inställning till träning bland svenska landsvägscyklister för tillfället. Nivån är så kass just nu att har en cyklist minsta lilla antydan till naturlig talang räcker det att åka ut på ett par timmars fikarunda några gånger i veckan för att hänga med eller t.o.m. vinna i elitklassen. Startfälten på landsväg är för tillfället större på landsväg än MTB, men genomsnittscyklisten i elitklassen är påtagligt sämre tränad i landsväg jämfört med MTB i dagsläget. Det är m.a.o. dags att börja fundera över vad man vill med sitt cyklande, är det att vara en medelmåtta eller att nå sin fulla potential? Är det det sistnämnda behöver man inse att man pysslar med en klassisk "snorsport" där det krävs en nära på manisk passion för att bli fysiskt utmattad balanserat med en livsstil som möjliggör optimal återhämtning däremellan för att lyckas. Man får helt enkelt inte vara rädd för att ta i ordentligt!

Kommer man med argumentet att man är "tävlingstrött" efter en säsong i svenska elitklungan så hoppas jag verkligen inte att man har någon som helst ambition att någon gång bli professionell på landsväg eftersom det innebär ungefär dubbelt så mycket tävlande från slutet av februari till mitten av oktober och under betydligt mer miserabla förhållanden än vad något svenskt lopp kan erbjuda...

Men ok, vill man inte köra cross som landsvägscyklist så lär man ju istället vara uppe i Falun och nöta velodrom minst en helg i månaden och dessutom köra de tävlingar som anordnas där. Rotterdam 6-dagars går just nu och band deltagarna finns åkare som t.ex. Theo Bos (Garmin-Cervelo), Niki Terpstra (Quick Step), Kenny Van Hummel (Skil-Shimano) och Bobbie Traksel (Landbouwkredit-Colnago). Även här finns några undantag bland cyklister som inte bor i Falun, t.ex. Sara Mustonen, David Ekholm eller hela Team Cykelcity.

Svensk landsväg måste snäppa upp sig både en och två nivåer om man vill fortsätta skörda så oväntat fina internationella framgångar som nu sker genom cyklister som Gustav, Emma och Tomas!

Mer BMX

2011-01-06T20:26:00.003+01:00

Nu har jag kommit en bit i BMX-kravprofilen (sista grenen ut) och börjar t.o.m. skönja ett ljus i det kompakta mörker som sammanställandet av förbundets elitplan varit.

För supercross står det tämligen klart vilka förmågor som är viktiga för att vinna tävlingar (kortfattat): reaktionssnabbhet i starten, en grym acceleration nerför startrampen, förmågan att hoppa precis så långt hoppen är långa, bra linje och tryck i kurvorna, bra pump över whoopsen och rejäl effektutveckling med en kadens 160rpm i de korta trampsektioner. Klart!?!?!?

Att beskriva vad såna här människor håller på med är inte helt lätt, men jag misstänker att vi har att göra med en rätt spänstig kille ;-)

BMX Historia

2011-01-05T11:03:00.006+01:00

Just nu är det "gren- och kravprofilen" för BMX som ligger i pipeline och idag råkade jag på detta klipp under min research av sportens historia :-)

Det har hänt lite sen dess...

Fitness fashionista

2010-12-29T10:23:00.004+01:00

Artisten Lenny Kravitz har inte bara ett gäng rockdängor på sitt samvete, han har ett erkänt gott sinne för mode och stil.

Undrar vad Lenny anser om klädsmaken hos sin namne i fitnessbranschen, Dr. Len Kravitz...?

Dr. Kravitz hemsida andas ungefär samma stilkänslighet som hans outfit ;-)

Längtar till sommaren

2010-12-28T10:48:00.004+01:00

En uppenbar fördel med att jobba med cykling är att man kan råka på trevliga videoklipp när man söker efter något man faktiskt behöver för arbetet. Jag börjar nästan längta lite till sommaren och bli lite småsugen på att cykla när jag ser åkglädjen i klippet nedan :-)

Bend, Oregon, verkar för övrigt vara en jäkligt trevlig stad, bl.a. gick Amerikanska Mästerskapen på landsväg där 2010. Stan är som USA's svar på Falun (eller är det tvärt om) eftersom friluftsliv och sporter som cykling och skidor är populära. Detta upptäckte jag även när vi passerade genom Bend på väg ner från Seattle mot Las Vegas under "road trippen" förra året...

God Jul

2010-12-23T17:53:00.004+01:00

Jul är äntligen här... kungen av familjehögtider. Jag ska strax packa det sista och bege mig ner mot familjen i Uppsala. Det blir sedvanliga traditioner som skinka, julklappar, glögg och Karl-Bertil Jonsson. Lite mer personliga traditioner är att åka ut till morfar och mormors grav, ta en löptur kl 15-16 på julafton och träffa lite barndomsvänner på juldagen. Kommer visserligen även behöva jobba en del under julhelgen, men tänkte i alla fall ta ledigt från bloggen... så god jul :-)

(fick den här "sporttomten" i en julhälsning från en idrottsvetenskaplig ikon per e-post idag)

Det ska börja i tid

2010-12-21T21:05:00.002+01:00

Jag slår vad att Gavin kommer ha rätt hyfsad teknik på hojen när han bli stor... är det någon som vill sätta emot?

Soundtrack till elitplanen

2010-12-21T13:41:00.003+01:00

När jag mest sitter och skriver om dagarna så har jag nästan hela tiden Spotify på i bakgrunden. För någon vecka sen snubblade jag över "Gotan Project"... en snygg, fräsch, suggestiv och internationell blandning av musikstilar som t.ex. tango, swing, trip hop, hip hop, jazz, funk och lite olika typer av folkmusik. Förstår inte hur jag lyckats missa dem tills nu, men ME LIKE :-)

En äkta cyklist

2010-12-19T23:23:00.003+01:00

Idag har jag haft en riktig idrottsdag tillsammans med Emil Lindgren. Först var vi på Lugnet och åkte skidor och sen på eftermiddagen var vi till friidrottshallen och gick igenom diverse styrkeövningar. När vi skulle testa att stå på händer avslöjar Emil att han är lite rädd för att ställa sig på händer... Eh, what? Du gör ju backflips på cykeln för bövelen! Han svarar: Jag känner mig helt enkelt mer bekväm på en cykel än i de flesta andra situationer. Skulle någon be mig cykla här uppe på taket skulle jag göra det, men jag skulle nog tycka det var lite otäckt att springa omkring där uppe.

En äkta cyklist helt enkelt :-)

En bild säger mer än tusen ord...

2010-12-19T22:40:00.008+01:00

... men en tabell säger dessvärre betydligt mindre. I min iver att få ut något på bloggen här om kvällen så hamnade en tabell från styrkeavsnittet i förbundets nya träningskoncept med. Den kanske var lite oinformativ när den hamnade utanför sitt sammanhang med förklarande text, vilket jag förstår när jag läser kommentarerna. Därför lägger jag nu ut hela texten om "styrketräning för cyklister" för allmän beskådning några veckor innan hela elitplanen ska vara klar. Enjoy :-)

Rätt in i hetluften

2010-12-16T10:19:00.003+01:00

Efter en veckas semester i Förenade Arabemiraten har jag nu tagit ytterligare nästan två veckor ledigt från bloggen... Sprang dock på Faluns okrönte bloggkung på stan idag och utlovade att ta min blogg ur träda under kvällen :-)

Istället för att direkt sprida en massa vidriga semesterbilder (vilket kanske är kutym efter en mycket lyckad semester) tänkte jag ge mig på lite mountainbikenyheter och idéer jag arbetar med för förbundets elitplan (semesterbilderna kommer de också men de smyger jag ut i små portioner).

UCI släppte nyligen en del nyheter inför 2011 i mountainbikesportens regelverk och jag tänkte dra några av dem:

- Det blir en U23 världscup i XC, men de 10 högst rankade U23-cyklisterna får välja om de vill ställa upp i U23-världscupen eller den vanliga

- Tävlingstiden vid Olympisk Cross Country (XCO) kortas till 1:30-1:45 för både män och kvinnor

- Det införs en ny XC-disciplin Cross Country Eliminator (XCE) som alltså är utslagningslopp på 500-1000m långa banor där man kör heat med fyra åkare i varje

- I downhill kommer UCI-poäng delas ut baserat på tid och ej klass vid alla internationella tävlingar, d.v.s. att en junior som har 5:e snabbaste tid vid ett VM eller världscup får 5:e mest poäng från den tävlingen

- Hjälmkameror, som blir allt vanligare, förbjuds under kval och finalåk i DH, undantaget är TV-produktionsbolag som kan ansöka om tillstånd

- Det införs ett varningssystem med kort för ojust körning i 4X med gult kort (varning), blått (deplacering) och rött (diskvalificering)

- Det införs en UCI Marathon World Series (ungefär som en världscup) där man kan kvalificeras sig till att delta i VM genom att komma topp 20 på ett lopp eller topp 50 sammanlagt

- Det införs en uppdelning mellan UCI MTB Team och UCI Elite MTB Team, ungefär som två divisioner, där de senare är de 15 bästa lagen i världen och därmed åtnjuter en del fördelar vid internationellt tävlande

Vill man läsa hela fadderuttan kan man göra det här

I det träningskoncept som jag just nu håller på och tar fram till förbundet, som en del i "cykelsportens elitplan", ingår ett avsnitt om styrketräning, som brukar vålla en massa debatt på olika cykelforum runt om i världen. Jag har fått tänka till en hel del när jag skrev detta avsnitt och fick även en del aha-upplevelser själv...

Finn ett rätt

2010-11-28T19:32:00.013+01:00

Så här ser väderkartorna för Falun och Dubai ut den närmaste veckan...

... en ska bort, vilken? ;-)

Eftersom jag reser relativt mycket i samband med olika jobb och projekt, är det lätt att bli lite trött på allt flängande. Därför är det lite märkligt att jag längtar så efter ytterligare en resa. Men den här gången är det lite annorlunda, det enda jag och Erika tänkt göra nere i Dubai är att koppla av. Så här föreställer jag mig en perfekt semesterdag:

08:45 Vaknar till ljudet av vågornas brus

09:00 Frukost

10:00 Tupplur

11:00 Lättare träning

13:00 Lunch

14:00 Stranden eller poolen

17:00 Massage

18:00 Tupplur

19:00 Middag

22:00 Promenad på stranden

23:00 Somnar in till ljudet av vågornas brus

Lördagskvällsgym hemma i köket

2010-11-27T20:52:00.001+01:00

Större delen av dagen har spenderats framför datorn med cykelsportens kravprofiler. Landsväg och mountainbike ska vara klara innan jag åker på semester till Dubai på tisdag... Bröt kl 20 ikväll för ett kortare pass överkroppsträning i mitt "hemmagym" som bl.a. riggas i köket :-) Ok, nu är det dags för andra halvan av passet, Allez!

Och vinnarna är...

2010-11-22T21:09:00.003+01:00

Igår kväll drog vi vinnarna i den utlottning vi hade i JoFre Sport inför Svenska Cykeldagarna. En veckas träningsresa inkl. flyg, transfer och boende med helpension gick roligt nog till min f.d. lagkamrat i Team Cykelcity, Kalle Sandell, alias Jörgen eller "Crazy Plumber" :-)

Han är en skön typ så jag hoppas han utnyttjar sin fria resa under en period när jag är där nere själv så att vi kan cykla ihop och snacka lite skit (ljuga om hur grymma cyklister vi varit en gång i tiden). För er som inte genomförde enkäten som krävdes för att vara med i utlottningen så var en av frågorna vilken idrottslig nivå man själv bedömer sig vara på på en 10-gradig skala där 1 är nybörjare och 10 är svensk elit. Jag och Jocke skrattade lite när vi såg att Kalle klassat sig själv som en 9:a. Jag menar killen har under 2010 vunnit elittävlingar i Sverige, varit på pallen på relativt stora internationella tävlingar och var 3:a på Sista Chansen i mitten av september. När jag frågade Kalle hur han tänkte när han skattade sig själv som strax under svensk elit svarade han "men Fredrik, jag var så bakfull när jag fyllde i den där enkäten så jag kände mig inte riktigt i form den dagen"...

Övriga vinnare, d.v.s. de som vann varsin uppsättning cykelkläder från Intur Sports, är Roger Johansson, Mattias Arnell, Tomas Tällström, Gustaf Berglund och Mats Allerstrand.

Grattis allihop!

Såhär såg förresten våra monter ut nere på mässan.

A03:26...

2010-11-19T08:01:00.003+01:00

... är numret på JoFre Sports monter vid Svenska Cykeldagarna i Jönköping nu till helgen. Är det ett lyckonummer månne? Nu ska jag bara äta frukost och packa bilen innan det bär av ner mot Vätterns södra strand.

Tänkte bara bjussa på ett videoklipp från en av min och Jockes sista kvällar nere i Spanien. De satsar tydligen på någon form av kommunalhälsa i Ajuntament de Benicàssim och har vad som vi antar är styrketräningsmaskiner ståendes på ett litet torg mitt i byn. Vi hade varit ute och ätit med ägarna till Haga Rehab och var på väg till bilen när vi upptäckte detta veritabla nöjesfält :-)

Dags för vinter då...

2010-11-16T22:39:00.005+01:00

Efter att ha spenderat de senast 10 dagarna nere i den spanska värmen är jag lite osäker på om jag kommer att klara den kulturkrock som en hemkomst till snö och djävulska innebär. Egentligen borde jag ju göra frivolter av glädje att få komma upp till ett klimat där det är lite bättre glid under längdskidorna, med tanke på att jag även denna vinter tänkt praoa lite som skidlöpare... men den där riktiga lyckan vill inte riktigt infinna sig!

Jag får åtminstone ganska lång tillvänjningstid till eländet när jag väl landat i moderlandet. Först ska jag spatsera runt på Arlanda en dryg timme innan mitt tåg till Falun avgår och kan då titta ut genom de stora fönstren i ankomsthallen och konstatera faktum. På tåget upp genom landet kommer sen mitt sista hopp släckas om att snön bara ligger i Stockholm och att det råder sommarvärme i Falun, eftersom det vita täcket som täcker landskapet bara blir tjockare och tjockare!

Nåväl, jag bjussar på lite bilder från de senaste dagarnas slitsamma övningar :-)

Vinn en träningsresa till Spanien

2010-11-15T16:20:00.005+01:00

Den 20-21 november är det återigen dags för Svenska Cykeldagarna i Jönköping och JoFre Sport kommer naturligtvis att finnas på plats. Vår samarbetspartner i Spanien, Intur Sports, kommer upp från värmen för att få möjligheten att träffa svenska cyklister personligen och svara på alla möjliga och omöjliga frågor angående träningsanläggningarna och området kring Benicassim.

Vi kommer att bl.a. lotta ut en veckas träningsresa till Benicassim inklusive flyg, transfer och boende med helpension. Utöver träningsresan finns 5st uppsättningar cykelkläder i prispotten. Vinnarna kommer sedan att presenteras här på hemsidan efter mässan. Ni som inte besöker mässan själva kan fortfarande vara med i utlottningen genom att svara på vår marknadsundersökning.

Lägerhäng

2010-11-11T22:27:00.003+01:00

Det är lite intressant att man kan samla en grupp människor, där de flesta aldrig träffats förut, på ett träningsläger och det ganska snart utvecklas gemensam humor. Skämt är ett av de bästa sätten att lära känna andra människor, det händer alltid lite lustiga grejer när man tränar ihop och saker som var roliga tillsammans med andra förut får nu en ny chans att vara "nygammalt" roligt med nya bekantskaper ute på träningspassen. Tack vare Kalle Bern har en humorfigur som var i ropet för några år sedan gjort en hejdundrande comeback här i Benicassim med massor av skratt som följd... Alejandro Fuentes Bergström:

Men vi har faktiskt inte bara legat inne på hotellrummen och tittat på YouTube-klipp medan solen gassat utanför balkongfönstret. Träningen har hittills innehållit två ca 3 timmar långa och medelhårda turer på cykeln med tuffare bålstyrkepass på kvällen, backintervaller, drygt 5 timmar långa bergsrundor, lite simning och naturligtvis även ett lätt återhämtningspass kombinerat med ett längre stopp för kaffe, glass och bakverk.

Imorgon är det dock "examensprov" då det är dags för det obligatoriska 7,7km långa bergstempot. Detta är en ganska idealisk backe att använda som måttstock på sin form och hur man utvecklats som cyklist om man kör den upprepade gånger över flera år. Det är kanske inget för en nybörjare men för lite mer erfarna cyklister tar backen mellan 20-30 minuter och har en lagom lutning hela vägen. Den kräver ingen specialträning för cykling uppför och ger en hyfsad bild av åkarens syreupptag och tröskelkapacitet (uthållighet).

Eftersom en av lägerdeltagarna är från USA pratar vi ofta engelska ute på träningspassen och vid måltiderna. Genom en felsägning har vi nu kommit på vad man säger om någon som är ruskigt bra på tempolopp "they're not time trialing they're time traveling", Fabian Cancellara är med andra ord en riktig "Marty McFly" :-)

På plats i Benicassim

2010-11-07T00:14:00.003+01:00

Nu har vi tagit oss ner till Benicassim för höstläger med JoFre Sport. Mer om det senare. Bland det första vi såg på flygplatsen i Valencia var nedanstående skylt, känns som "dagen ord" :-)

Kan för övrigt meddela att ett tillfälligt pass, som man kan skaffa på Arlanda om man glömt sitt eget, ser ut så här...

Mer bilder från OS-banan

2010-11-02T18:05:00.003+01:00

Nu börjar det komma ut mer och mer bilder från OS-banan och jag blir mer och mer övertygad om att detta kommer att bli en ruskigt rolig bana :-)

Förresten, här i Falun är det några plusgrader och regn, knappast något cykelväder... om man inte som jag, ska iväg till YA Arena för att äta buffé och kika på 6-dagarstävlingar!

OS-banan börjar ta form

2010-11-01T20:57:00.004+01:00

Den här nyheten nådde mig under kvällen och var ytterst välkommen. Det är första gången jag får se bilder på banan som ska användas vid MTB OS i London 2012. Ska man tro bilderna och det Peter Van den Abeele (högsta MTB-ansvarige på internationella förbundet) säger om banan så kommer det här bli kanonbra.

Någon gång under 2011 kommer alla vi förbundskaptener (och förhoppningsvis de mest aktuella aktiva) för olympiska sommaridrotter att åka till London för att att reka. Gissa om jag hoppas få nöta ett antal varv på banan utrustad med effektmätare, GPS/accelerometer/gyro och hjälmkamera ;-)

Visa större karta

Andas in, andas ut och slaaaapna av

2010-10-25T19:26:00.004+02:00

Okej, vad är det med oss människor att vi promt måste dra allting till sin spets och extrem?

Idag kan man läsa på DN om en dansk kärnfamilj som äter "hälsoshaker" till frukost, uteslutit socker (om de jämför med kokain) ur sin kost, löptränar varje dag (hela familjen) och skickar med hembakta muffins och naturgodis till barnen när de ska på kalas. Avspänt!

Som träningsentusiast har jag naturligtvis inget mot fysisk aktivitet och sund kost, men de där danskarna känns väldans skitnödiga. Kan inte folk bara ta det lite soft och njuta av sin träning och äta en hyfsat bra kost? Framförallt stör jag mig nå grunjävulskt på detta överdrivna fokus på kosten, som är typ 1% av "må bra"-ekvationen, där fysiska-, mentala- och sociala aktiviteter står för de övriga 99%!

På andra sidan skala då? Jo, DN rapporterar att marijuana med stor sannolikhet blir lagligt i Kalifornien efter folkomröstningen 2 november. Inte för att jag tycker extra illa om gräs som drog (snarare tvärtom, är betydligt mer bekymrad över mänsklighetens alkoholkonsumtion), men vi människor behöver knappast fri tillgång till ännu en skadlig drog (till skillnad från endorfiner) :-/

Säljes: Volvo 850 -94

2010-10-24T13:14:00.002+02:00

Nu säljer jag min ögonsten till bil, Grönwald. Nybesiktad, nyrenoverad och i fint skick. Ta chansen att köpa mer än en bil. Grönwald är en upplevelse och en livsstil. 35000mil, sommar- och vinterdäck.

Säljes för högstbjudande!

Ständigt denne Grönwald

2010-10-24T12:44:00.003+02:00

Nu har banne mig Grönwald satt sin sista potatis. I torsdags fick jag honom besiktad (med viss möda) med avsikten att sälja åbäket så snart som möjligt. Igår åkte jag och syster Ängsås d.ä. ner till Uppsala i honom för att fira min mors 60-årsdag. Idag skulle vi skjutsa mamma till Gränby köpcentrum för lite shopping innan vi begav oss upp till Falun igen. När jag vred om nyckeln för att starta Grönwald så krystade han till en halv sekund och sen var han helt död. Mamma som stod utanför såg lite rök som pyrde ut från motorutrymmet och när jag öppnade motorhuven luktade det elbrand och det stod ganska klart att startmotorn brunnit. Ridå!

Min första tanke var "nu skiter jag i Grönwald, han får gå till skroten bums!". Efter att jag lugnat mig lite insåg jag att det nog är enklast att byta startmotor och sälja honom i körbart skick. En ny startmotor kostar 799kr på Biltema och tar enligt min far knappt en timme att byta, så nu är det bara att dra på sig mekoverallen och krypa under Grönwald igen. Men nu är det sista gången...

Avkoppling i flytande form

2010-10-22T13:37:00.003+02:00

I morse var jag på floating för andra gången i mitt liv. Fick det som födelsedagspresent av syster Ängsås d.ä. och provade för första gången för knappt en månad sen. Bestämde mig efter första gången att gå och flyta regelbundet under hösten. Det är verkligen en effektiv avslappningsform eftersom alla grundläggande intryck försvinner. Man ligger bara där helt viktlös, i totalt mörker och tystnad.

När det är mycket att göra gäller det verkligen att koppla av rejält de gånger man får tillfälle att göra det!

Allsidig specialisering...

2010-10-21T21:10:00.004+02:00

... bra eller anus?

Ännu ett fiasko...

2010-10-21T08:50:00.002+02:00

... med Grönwald inblandad :-(

Han ska besiktas och jag hade fått en återbudstid per sms igår. Man ska svara med texten "BOKA" på Bilprovningens sms, vilket jag gjorde. Väl framme på Bilprovningen kl 08:20 idag fick jag veta att man även ska få ett bekräftelse-sms när man bokat. Bra att veta när man kört till andra sidan stan. Grr!

Musikhumor

2010-10-20T19:49:00.004+02:00

Det var länge sedan jag hade något musikinslag här på bloggen. Idag har jag dock snubblat över två musikaliska humorinslag som jag vill dela med mig av. Jag vet inte vilket som är mest tragikomiskt, att typ alla stora hits de senaste 40 åren bestått av samma fyra ackord eller att Deep Purple's gitarrist Ritchie Blackmore gör covers på Nordman-låtar tillsammans med sin fru...?

Optimal träningsålder

2010-10-19T09:47:00.005+02:00

Fler försvenskningar av utrikiska grafer...

Under uppväxten är kroppen som mest mottaglig för olika typer av träning under flera olika utvecklingsfaser. Ges träning för dessa kvalitéer och förmågor störst fokus under dessa perioder kan man ofta nå väldigt goda och bestående resultat som en idrottare sedan har nytta av resten av sitt liv, både för idrottsprestationer och hälsa. Som tur är kan man förstås träna många av dessa förmågor senare i livet, men resultaten blir tyvärr inte lika omfattande.

Puberteten, eller den maximala tillväxttakten (MTT), är den kanske viktigaste referenspunkt som styr när olika typer av fysiska anpassningar som snabbhet, styrka och syreupptag är som mest träningsbara. Blocken i graferna som representerar de olika förmågorna är lagda, så gott det går, så att de stämmer överens med den ålder då de bör tränas.

Vissa förbund har kommit lite längre...

2010-10-18T10:51:00.002+02:00

... i arbetet med utvecklingstrappa och LTAD för sin idrott. Jag blev genuint glad när jag såg det där videoklippet, bara att hoppas att det efterlevs också!

En bild säger mer än tusen ord...?

2010-10-17T11:35:00.008+02:00

Den senaste tiden har jag arbetat intensivt med en "elitplan" för svenska cykelförbundet. Man kan se det som en översikt över hur cykelsporten är uppbyggd, hur tävlingar går till, vad som krävs av cyklisterna, vilken prestationsförmåga cyklister har och hur vägen från nybörjare till världsmästare ser ut. Bland annat har jag gjort svenska versioner av bilder och grafer som andra cykel- och idrottsförbund skapat.

Först ut är den kanadensiska modellen för idrottslig utveckling från födsel till världstoppen inom en idrott. Denna har fått namnet "Long Term Athlete Development" och översattes av RF förra året, men måste anpassas till varje idrott eftersom alla idrotter har lite olika krav, särskilt när idrottaren blir äldre och kommer upp på högre prestationsnivåer. Det här är egentligen inga nyheter, men det kanadensarna (framförallt ditflyttade ryssen Istvan Balyi) gjort bra är att sätta ihop det hela till ett system med namn på varje utvecklingsfas och vad som är viktigt att träna under den fasen.

I och med arbetet med elitplanen har jag insett att det är få idrotter, om någon, som inom ramen för en idrott kan erbjuda så olika typer av idrottande. Från sprint (200m på bana) till extrem uthållighet (Tour de France), tävlande i lag (4000m lagförföljelse) och individuellt (tempo), taktiskt enkel (tempo) och taktiskt avancerat (linjelopp), tekniskt enkelt (landsväg) och tekniskt avancerat (BMX) osv. Snubblade över en schematisk skiss över cykelsportens olika discipliner och deras karaktärer som jag översatte och justerade lite.

Jag förutsätter att ALLA cyklister är bekanta med vad "Quadrant Analysis" är... eller? Okej, det är rätt nördigt, men det är faktiskt ett väldigt bra sätt att beskriva kraven som ställs på en cyklist. Det grafen nedan kan användas för att beskriva är vilka krafter och rörelsehastigheter som en cyklist utsätter sig för under ett träningspass eller lopp. Enkelt uttryckt är den effektutveckling en cyklist producerar summan av kraften på pedalen x kadensen. En given effekt kan alltså produceras antingen med hög kraft och låg kadens eller låg kraft och hög kadens. Har man en effektmätare på cykeln under ett lopp och den sparar data varje sekund får man 3600 datapunkter på en time med effekt och kadens, som bildar en "träffbild" (ungefär som en hagelsvärm grafen.

I den här grafen över kraft och rörelsehastighet har man dragit en linje som representerar den kraft x kadens som ger effektutvecklingen vid mjölksyratröskeln. Sedan delar man även in grafen i fyra områden genom att dra en horisontal och lodrät linje genom den punkt på "tröskellinjen" som motsvarar den kadens cyklisten naturligt väljer vid tröskel. Då får man fyra områden som representera cykling med hög effekt och hög kadens (I), hög effekt och låg kadens (II), låg effekt och låg kadens (III) och låg effekt och hög kadens (IV).

Olika typer av discipliner ger ganska olika träffbilder, t.ex. landsvägstempo som ger en väldigt kompakt träffbild kring punkten där den horisontala och lodräta linjen skär tröskellinjen eller MTB XC som ger en mycket vidare träffbild med mycket punkter i kvadrat II.

För att träna upp sin prestationsförmåga i en given disciplin behöver man alltså inte bara träna lagom hårt genom att hitta optimal blandning mellan volym och intensitet, man behöver även tänka på att träna med rätt krafter och rörelsehastigheter eftersom det är de kanske starkaste stimulit för rörelseekonomi och styrka, vilket är två saker som man fortfarande kan förbättra i stor utsträckning långt upp i åldrarna...

Tät slutstrid

2010-10-16T21:53:00.005+02:00

Efter ett pass på rullskidorna i höstsolen begav jag mig upp till Lugnet för att hinna se sista klassen vid premiären av årets Cykelcrosscup. Prestigeklassen bjöd på bra racing, särskilt från tätkvartetten Jens, Emil, Magnus och Mattias. De höll nerv i tävlingen hela vägen med attacker och en hel del "katt och råtta"-lek som avslutades med en mäktig spurt där Jens besegrade Emil. Innan loppet hade jag tippat Emil som segrare eftersom han är i bra form och så sent som förra helgen var 6:a i världens kanske mest prestigefyllda MTB-tävling utanför världscupen, Roc d'Azur. Som tävlingen utvecklades idag såg det ut som att Jens vann tack vare bättre crossteknik (som är ganska annorlunda än MTB) toppat med sin sedvanliga förmåga att kunna plocka ut allt i precis rätt tillfälle under loppet.

Greger Lissollas fångade känslan i spurten riktigt bra...

... och även någon knasig crosssupporter som förirrat sig ut på banan ;-)

Första snön

2010-10-15T17:03:00.002+02:00

Lyfte blicken från arbetet på dataskärmen ett ögonblick och kunde konstatera att det snöade ute... 15 oktober känns ändå rätt lagom :-)

It's a great way to stay in shape

2010-10-15T13:18:00.002+02:00

Mannen i klippet är en s.k. MAMIL, en kategori människor som jag själv numera tillhör. Tack Smålands Cykelförbund och Mattias Thyr för denna upplysning ;-)

Himlen runt hörnet

2010-10-13T15:21:00.004+02:00

Igår var ju ut och tog ett lunchpass löpning. Sprang ut till Källviksbacken, Faluns mindre kända skidanläggning. Det är riktigt fin terräng där borta, med hyfsat mycket höjdmeter och massvis med fina stigar. Det är faktiskt lite av en ny upptäckt för mig eftersom jag nästa aldrig är där och springer eller cyklar, trots att jag bara bor ett par kilometer bort. Exempelvis finns det en "North Shore"-bana mitt ute i skogen och flera nedfarter som jag måste testa med hojen. Rekade även en XC-bana som jag tror lätt skulle kunna hålla internationell klass om man jobbade lite med den...

Nu är det ungefär ett år sedan både min morfar och mormor dog inom loppet av knappt två månader. Här om dagen var jag hos guldsmeden och hämtade en förlovningsring jag ärvt efter morfar. Jag var tvungen att krympa den till min storlek eftersom morfar var ju en kraftkarl av den gamla skolan och den här ringen som suttit på hans ringfinger satt riktigt löst t.o.m. på mina tummar. Det blev i alla fall jättebra och minnestexten inne i ringen förändrades inte något alls :-)

Måluppfyllelse

2010-10-11T23:48:00.001+02:00

Jag köpte GB's låda med klassiker för ungefär en månad sen och hade som mål att äta en glass per kväll tills den var slut. Tyvärr nådde jag inte mitt mål eftersom den tog slut ikväll först och då har jag ätit två glassar vissa kvällar och denna afton bjöd jag dessutom bort en glass. Jag är gräsänkling och fick sällskap av Isak till veckans TV-händelse, Lite Sällskap på Kanal 5. Normalt sett ser jag detta fantastiska program med syster Ängsås d.ä. men hon är på älgjakt och har mms'at bilder på älglik hela dagen...

Volvo

2010-10-05T08:53:00.010+02:00

Ett träningsmedel för cyklister som inte är lika vanlig att folk har hemma jämfört med sina kusiner trainern och testcykeln är rullen.

Rullen är nog en av de bästa träningsinvesteringar man kan göra som cyklist, åtminstone sett till träningseffekt/krona. Dels för att de är billiga men även för att de inte sliter på ramen eftersom den inte sitter fastspänd som i en trainer.

Träning på rulle är specifik balansträning för cykel. I princip är det som att cykla på en lång planka som du inte får cykla av och som även gör att du är lite mer instabil än ute på vanlig väg. Det kan vara lite svårt första gången man ska cykla på rulle, men de flesta lär sig rätt snabbt. Lär du dig att cykla bra på rulle blir du med största sannolikhet lite säkrare i klungan, där det är viktigt att hålla en rak linje och inte vingla omkring.

När man kör på rulle får man även väldigt direkt feedback på om man har lite slarvigt rundtramp eftersom man annars börjar gunga fram och tillbaka på rullen. Detta blir svårare och svårare ju högre kadens du håller. Men trots det (eller kanske tack vare den feedbacken) är rullen framförallt bra på att förbättra förmågan att trampa snabbt, eftersom vikten på dina fälgar och där i princip är det enda motståndet. Även om man sällan använder så höga kadenser när man tävlar så är det bra att höja taket i kadensspektrumet. Din maxkadens är sällan en begränsning när du är pigg men när man blir trött i slutet av en tävling sjunker din maxkadensen, p.g.a. trötthet i nervsystem och muskler, och kan helt plötsligt bli så låg att det påverkar prestationsförmågan. Att producera hög effektutveckling över längre perioder lider normalt sett mer av en för hög jämfört med en för låg kadens. Att lära sig producera hög effekt (upp till strax över tröskel) med en hög kadens gör även att du blir bättre på att producera mycket effekt vid dina mer vanliga kadenser.

Det finns lite olika övningar man kan göra på rullen, utöver att köra vanliga intervaller, som påskyndar förbättringen av balans, rundtramp och spinn.

Vill du inte köra hela passet på rulle kan du värma upp eller varva ned på rullen, men köra resten av passet ute eller på trainer/testcykel.

Spansk cykelsport?

2010-10-02T11:22:00.004+02:00

Nu duggar det tätt för spanjorerna!

På ungefär två veckor har följande spanjorer torskat för doping:

1. Alberto Contador, Clenbuterol

2. Ezequiel Mosquera, hydroxyethyl stärkelse

3. David Garcia, hydroxyethyl stärkelse

4. Oscar Sevilla, hydroxyethyl stärkelse

5. Margarita Fullana, EPO

Man undrar ju lite stilla, hur tänker de? Spanien har de senaste åren seglat upp som helt överlägsen ledare på nationerna världsranking. Många har funderat och spekulerat i om det kan vara så att det bara är spanjorerna som inte riktigt har fattat att den dopingkultur som funnits inom proffscykling MÅSTE förändras. Man hoppas ju att detta kan vara början till en förändring... sent skall syndarna vakna!

VM-brons till Emma

2010-10-02T09:52:00.003+02:00

Emma Johansson tog precis brons på linjeloppet efter en bra spurt, men vilken trängning Marianne Vos gjorde i spurten. Där snuvade hon nog Emma på ett VM-guld. Det är verkligen gränsfall om det borde varit en diskning på Vos. Nu blev det ju inte så och att bli uppgraderad till silver är å andra sidan en klen tröst i sammanhanget när det handlar om chansen till ett guld!

Dessutom hade nog blivit en 4-5:e plats för Emma om inte Marianne dragit igång en sån långspurt som gjorde att hon, Emma och Bronzini (hörs ju nästan på namnet vilken placering världsmästarinnan borde haft) kunde passera Cooke och Arndt på upploppet...

En annan insats som jag tycker är lite cool är Jeannie Longo-Ciprelli, som vid 52års ålder spurtar in som 12:a. Jag vet inte varför, men jag har någon märklig fascination av människor som lyckas inom elitidrott vid ovanligt hög ålder. Det kanske inger lite hopp om framtiden ;-)

Hur som helst är det bara att lyfta på hatten för Emma som återigen gör en riktigt bra insats på ett stort mästerskap!

All publicitet...

2010-10-02T09:43:00.003+02:00

... är bra publicitet! Man antar att det är så Selle Italia och Sidi har resonerat när de väljer att låta sina reklamfilmer med Alberto Contador rulla nu under VM-sändningarna...?

Cykelgymnasiet i Vansbro

2010-09-30T22:28:00.003+02:00

Har precis kommit hem efter att ha varit på besök på Vansbro Cykelgymnasium . De hade öppet hus för potentiella elever och jag hade bjudits in för att berätta lite om verksamheten inom mountainbikelandslaget. Den här höstterminen är lite av en omstart för cykelgymnasiet i Vansbro, eftersom det är ny rektor för skolan och två nya tränare, Adrian Hörnqvist och Isak Strömberg. Det fanns verkligen en positiv och entusiastisk stämning bland personalen och de nyfikna ungdomscyklisterna och deras föräldrar.

Vansbro har tidigare haft elever som regerande svenska mästaren i linjelopp, Mikael Stevensson, men det är framförallt mountainbike och i synnerhet utförsåkare som fostrats i Vansbro genom åren. Förutsättningarna för bra MTB-träning är helt klart bra där uppe och under Isaks och Adrians ledning tror jag det kommer att bli en viktig plantskola för MTB-cyklister.

Cross-säsongen närmar sig...

2010-09-30T22:23:00.003+02:00

... och här i Falun rustar man för strid!

Har inte besökt någon av de beryktade crossträningarna på Lugnet ännu, men ryktet säger att det är mycket folk med och yxar. Kanske smyger jag mig upp onsdag vecka 41, då tror jag att jag har en lucka...

Sanningen om...

2010-09-30T08:54:00.003+02:00

... Alberto Condador?

Alla källor för cykelnyheter svämmar idag över av nyheten att Alberto Contador lämnat ett positivt dopingprov från årets Tour de France. Visserligen pekar en hel del saker på att det kommer att bli svårt att fälla honom för detta eftersom halterna av det förbjunda ämnet är så otroligt så. Jag hoppas ändå att karln åker dit, det har ju varit på gång ett bra tag nu, men han har hela tiden klarat sig. Jag menar han borde blivit avstängd redan 2006 i samband med Operacion Puerto...!

Vill ni veta sanningen...

2010-09-29T12:31:00.002+02:00

... om män och kvinnor?

http://sickspongebob.tk/lelz/blind.php