Semesteruppehåll

Har precis haft några dagars semester, därav lågintensivt bloggande senaste veckan. Vi var bl.a. till Uppsala för att hälsa på min familj och Stockholm för att träffa lite vänner. Nu blir det sängen, men tänkte bjuda på en av artiklarna på första sidan i Uppsala Nya Tidning imorse...

Dagens I-landsproblem

Tittade på nyhetsmorgon på TV4 när jag åt frukost imorse. Ett av dagens ämnen var fenomenet och problemet "semesterstress". Hyfsat anti-problem...!

True Champion or cheat?

Internationella Cykelförbundet (UCI) har tagit fram ett online anti-doping utbildningsprogram som heter "True Champion or Cheat?".


I dagarna blev den svenska översättningen för denna utbildning klar och jag rekommenderar naturligtvis alla cyklister (och varför inte idrottare från andra sporter) att genomgå denna utbildning. Mycket känns ganska floskelartat och flera av "skådisarna" i videoklippen är norska, men detta göra inget eftersom även om man inte direkt lär sig så mycket nytt (åtminstone tillräckligt för att någon som är hyfsat rutinerad i dessa sammanhang ska känna att det är värt mödan) så kan man i alla fall få sig ett gott skratt :-)

Kadensartiklar

Sedan 2007 har jag varit träningsskribent för Cykeltidningen Kadens och författat åtta artiklar per år. Lade nyligen upp alla artiklar jag skrivit 2007 och 2008 på www.toppfysik.nu :-)

Vardagsfint

Ibland behöver man bara ställa sig på balkongen hemma för att se något vansinnigt vackert :-)

Pep talk

Strosade förbi Cykloteket Racing Teams tält när det var mindre än en timme till start på herrarna XC-lopp vid SM i Rättvik i lördags. Så här eggar de upp sig själva inför loppet...

Mer effektdata från TdF

För de som är lite bevandrade i cyklisters effektutveckling och vill läsa en intressant artikel om vad som hittills presterats i årets Tour de France rekommenderas senaste inlägget på bloggen The Science of Sport.

Ansvar kräver tydligen energi

De senaste tre dagarna har jag varit upptagen med att rodda ett läger för MTB-landslaget här i Falun. Åkarna skötte sig bra, även om jag och min assisterande tränare Isak var tvungna att skälla lite på dem ibland...

Första lägerdagen hade åkarna två alternativ att välja på, grundkurs i bancykling på YA Arena eller crawlkurs. Tanken var att det inte skulle bli allt för ansträngande eftersom alla kört SM dagen innan och förhoppningsvis var lite slitna.

Andra dagen ägnades till 100% åt teknikträning, där jag hyrt in Tommy Johansson som tekniktränare. Vi nötte upp och ner i Lugnetterrängen i princip hela dagen och många fick chansen att "testa lite gränser" i sin åkning. Ska man träna mycket utför utan att anstränga sig allt för mycket när man ska upp igen är ju liftar väldigt bra att använda. För många i landslaget var det dock första gången de åkte lift med cykeln och dessutom krävdes en viss kroppslängd för att nå liftankaret.



Idag körde träningstävling på en 3,8km lång bana med 210 höjdmeter klättring per varv. Banan var inte tänkt att främst vara så rolig som möjligt, utan att göra ett rejält test av deras förmåga uppför och utför.

När lägret var klart efter lunch idag var det som vanligt några lösa trådar att plocka upp, men kl 16 lade jag mig i soffan för att kolla på Tour de France. Somnade ungefär 13 sekunder efter att jag slagit på TV'n, det tar banne mig på krafterna att ha ansvar för och håla koll på 20 personer i tre dagar. Vaknade som tur var när det var några mil kvar och Carlos Barredo var loss solo före en grupp på sju åkare där bl.a. Lance Armstrong fanns med. Var helt säker på att Lance skulle vinna etappen på något spektakulärt sätt och därmed skriva ännu ett kapitel i sin redan häpnadsväckande livshistoria. Väl framme i spurten var dock Lasse Armstark helt stekt och nu får han nog svårt att göra något succéartat i sin sista Tour...!

Norsk invasjon

Idag var jag ut på en liten tur med mountainbiken efter att jag mer eller mindre jobbat klart för dagen. Planen var att åka till Björkberget lite sydöst om stan och köra fyra varv på en bana med 160 höjdmeter klättring på grusväg och sen "Knivstigen" ner igen. Cyklade ikapp en norrman på vägen ut dit som sen hängde på två varv (hann själv bara tre varv eftersom vi stod stilla och pratade lite för länge). Han visade sig vara sjukgymnast och vi pratade lite om de ryggproblem som många MTB-cyklister drabbas av. Vi kom väl inte fram till något revolutionerande, men han tipsade om sajten www.terrengsykkel.no, där bl.a. denna video med bra bålstyrkeövningar finns.

Stabilitetstrening på ball from Terrengsykkel on Vimeo.

Imorgon blir det en tur till Rättvik för XC-tävlingarna vid SM. Ska bli spännande att se vilka som åker därifrån som mästare :-)

Diskussioner och frågor

Det händer lite då och då att det dyker upp tränings- och idrottsrelaterade frågor bland kommentarerna här på bloggen. Ibland svarar jag och ibland inte (nothing personal), mest beroende på tid. Tänkte därför tipsa om forumet på www.toppfysik.nu, där man gärna kan starta diskussioner kring träningsfunderingar som man går och grunnar på...

Legenden Bob Roll... berättaren!

En berättelse i åtta delar om Armstrongs comeback 2009 och rivaliteten med Contador :-)

Att vinna är allt...?

Wingate

Ett mycket vanligt och bra test för att undersöka den anaeroba förmågan hos någon är det s.k. Wingate-testet. Det heter så eftersom det uppfanns på Wingate Institutet i Israel någon gång på 70-talet. Ett Wingate test är bland det jobbigaste man kan utsätta sig för, eftersom det kräver att man "tar ut allt" på 30 sekunders arbete, vilket alltså innebär en intensitet som inte är särskilt behaglig...



På vägen från Haifa till Tel Aviv i lördags åkte vi förbi The Wingate Institute. Jag blev förstås "eld och lågor" och ville förstås åka tillbaka för att besöka denna idrottsfysiologiskt heliga plats. Men jag tog mitt förnuft till fånga och styrde hyrbilen vidare mot Tel Avivs flygplats istället!

Homoerotik?

Dagen innan avfärd till EM i Israel var jag hemma hos min far och även min mor var på besök. UCI delar ut s.k. Rainbow-pass till vissa funktionärer inom nationsförbunden som kommer att vara ute på många internationella evenemang. Dessa pass ger tillträde till det mesta på världscuper, VM och dylikt. När min mor såg mitt Rainbow-pass liggandes på köksbordet utbröt hon, "vad är ett Rainbow-pass, är det något till Pride Festivalen, eller?" ;-)

Videoklipp från EM

Intervju efter Alexandras EM-guld:



Intervju efter Olofs 5:e plats:



Starten av U23 herrarnas lopp:



Starten av herrelitens lopp:

Eftersnack med Tomas efter JEM

När man är iväg som förbundskapten på ett mästerskap blir det inte så många sekunder över varje dag. Tänkte dock bjuda på två videoklipp från dagens lopp för herrjuniorer.

MTB-landslagets mediaansvarige Jahn Ekman gjorde en kort intervju med Tomas efter loppet där även jag flikade in lite kring hans fina insats och loppen framöver.



Själv filmade jag starten, där det tyvärr blev omkullåkning redan efter några meter. Bl.a. den duktige dansken Jonas Pedersen gick i backen med tre andra och utgick något varv senare. Det är en härlig känsla sekunderna innan start på ett stort lopp när man nästan kan ta på spänningen som finns i luften och sen kommer startsignalen och all laddning riktas framåt.

Gissa vem

Innan jag åkte hemifrån idag hade jag lunchdejt med en välkänd "profil" i den svenska och internationella elitklungan... Han var lite bakfull och hade med sig jordgubbar och glass.

Vem är mannen bakom ödlemasken?

Dagens Fredrik #5

Idag gör en gammal favorit comeback på bloggen, "Dagens Fredrik"...

På söndag flyger jag och landslaget i mountainbike till Israel för XC EM. Det har varit en hel del förberedelser de senaste veckorna och idag packade jag det sista eftersom jag redan idag beger mig till min far Uppsala via Norberg och Västerås för att hämta lite kompletterande utrustning (bl.a. nya landslagskläder från Kalas som ser grymt fina ut).

Efter att jag hämtat det sista i Västerås ikväll skulle jag bara tanka och käka en snabb middag för att sedan köra ner till Uppsala. Det är då jag upptäcker att jag glömt plånboken hemma, SHIT!

Tom tank, tom mage och svetten rann, STÖN!

Som tur är bor jag ju numera ihop med världens snällaste och gulligaste tjej, fröken Ängsås d.ä. Jag pytsade i min reservdunk och körde norröver igen medan hon tog min plånbok och satte sig i bilen och körde söderut för att möta mig längs vägen.

Vi möttes vid Dalahästen i Avesta och när hon rullar in på mötesplatsen ser jag varför vi passar så bra ihop. Hon hade tankat en skvätt på vägen och hennes tanklockslucka stod öppen och tanklocket självt var borta :-)

Så här såg dessa väldigt glömska personer ut denna dag för två år sedan, efter ett kvällsdopp ute vid den Ekblomska sommarstugan vid Logärden.

Bevis för doping?

Nu inför Tour de France blossar som alltid en del diskussioner kring doping upp. Vilket kanske inte är så konstigt med tanke på vad många av loppets deltagare genom åren bevisligen ägnat sig åt.

En intressant tanke kring detta är att kika på prestationerna som görs nuförtiden och jämföra dem med prestationer som vi vet är gjorde med hjälp av doping. Bloggen "The Science of Sport" har ett intressant inlägg om detta. Man har tittat på tider uppför kända klättringar, hur snabbt cyklisterna förflyttar sig vertialt uppför backarna (VAM) och nu för tiden även data från effektmätare.

Det är faktiskt ganska enkel matematik:

- Man vet rätt väl vilken verkningsgrad en människa har på en cykel, nämligen ca 25%
- Man vet rätt väl hur högt syreupptag som en människan kan ha utan doping
- Man vet att i princip alla i världseliten har sin tröskel kring 90% av sitt maximala syreupptag

VO2 (L/min) = (0.01141 x Power output) + 0.435

Om vi tar de värden som jag själv presterat som bäst så stämmer dessa uträkningar väldigt väl på mig.

VM tempo 2008 hade jag 410W (5,4W/kg) i snitt under ca 55min och den effektutvecklingen kräver enligt formeln 5120ml syre mer minut. Ett tempolopp av den här typen måste anses ligga väldigt nära tröskel. Min tröskel brukar ligga kring 90% av mitt maximala syreupptag och 5120/0,9=5688ml, vilket utslaget per kilo kroppsvikt är 74,9ml/kg. Det högsta syreupptag jag uppmätt är 77ml/kg, alltså helt i linje med dessa beräkningar.

I diskussionen i blogginlägget på "Science of Sport" menar man 6,5W/kg bör ses som en indikation för doping. Skulle jag ha producerat 6,5W/kg istället skulle effektutvecklingen varit 494W vilket i så fall skulle kräva ett maximalt syreupptag på 6755ml eller 88,9ml/kg.

När en prestation börjar kräva syreupptag på uppåt 90ml/kg ska man generellt börja "dra öronen åt sig", i alla fall när det gäller cykel. Det maximala syreupptaget kan bli lite olika högt beroende på vilken sport det mäts i och i cykel känns definitivt 90ml/kg "omännskligt".