I slutet på december förra året lade jag upp ett utdrag, som handlade om styrketräning för cyklister, från Svenska Cykelförbundets Elitplan som jag då höll på och arbetade med för fulla muggar. Sedan dess har jag märkt att den filen har frekventerats ganska ofta genom visningar och nedladdningar. Idag skedde den 1000:e visningen/nedladdningen av texten om styrketräning, vilket jag tänkte fira med att lägga upp hela Elitplanen.
tisdag 23 augusti 2011
söndag 21 augusti 2011
Ta med regnbågen till mig
Senaste veckan har varit ganska intensiv med framförallt förberedelser inför MTB VM i schweiziska Champèry, som går 29 augusti till 4 september. Vi blir totalt 12 cyklister och 8 ledare som ger oss av ner till Portes du Soleil. VM är inte bara är årets tävlingsmässiga höjdpunkt utan går i ett ultravackert område... så tror jag de flesta ser fram emot resan :-)
Men som sig bör när man är idrottsnörd in i själen så har jag naturligtvis lyckats hitta lite tid för ett par träningspass också. Cyklade lite gamla klassiska samt nybyggda MTB-slingor kring Lugnet med Per Hagdahl (Falu Stigcyklister), Lisa Ström samt Kalle Bern och Luca Mara från Kadens i tisdags (missa inte det reportaget som kommer i den där svenska cykelblaskan). Dagen efter blev en timme terränglöpning som kröntes med en uppfriskande fotvrickning på hemvägen som gjorde att min laterala malleol (a.k.a. min fotknöl) såg ut som en tennisboll senare på kvällen. Dessutom lyckades löjtnant Berggren lura ut mig på ett diaboliskt pass med backintervaller i fredags kväll som resulterade i sådär "härligt" darriga ben...
I torsdags kväll gjorde jag mitt bästa för att koncentrera mig på att jobba men det var inte det lättaste när det var konsert i vardagsrummet, där delar av musikensemblen "Harva med Doris" satt och musicerade för fulla muggar...
... och jag kunde inte låta bli att rycka ut med en mikrofon of spela in en liten snutt. Det blev Pernilla Anderssons "Bring me the rainbow" :-)
Bring me the rainowbow by Harva med Doris
Men som sig bör när man är idrottsnörd in i själen så har jag naturligtvis lyckats hitta lite tid för ett par träningspass också. Cyklade lite gamla klassiska samt nybyggda MTB-slingor kring Lugnet med Per Hagdahl (Falu Stigcyklister), Lisa Ström samt Kalle Bern och Luca Mara från Kadens i tisdags (missa inte det reportaget som kommer i den där svenska cykelblaskan). Dagen efter blev en timme terränglöpning som kröntes med en uppfriskande fotvrickning på hemvägen som gjorde att min laterala malleol (a.k.a. min fotknöl) såg ut som en tennisboll senare på kvällen. Dessutom lyckades löjtnant Berggren lura ut mig på ett diaboliskt pass med backintervaller i fredags kväll som resulterade i sådär "härligt" darriga ben...
I torsdags kväll gjorde jag mitt bästa för att koncentrera mig på att jobba men det var inte det lättaste när det var konsert i vardagsrummet, där delar av musikensemblen "Harva med Doris" satt och musicerade för fulla muggar...
... och jag kunde inte låta bli att rycka ut med en mikrofon of spela in en liten snutt. Det blev Pernilla Anderssons "Bring me the rainbow" :-)
Bring me the rainowbow by Harva med Doris
torsdag 11 augusti 2011
Bilfrakt söderut
Nu är jag åter i hemorten Falun efter XC EM, men redan i morgon är det dags att packa sig iväg igen, denna gång till CykelVasan. Fick med mig förbundets mekbuss, en Peugeot Boxer från Hansson Bil, men den ska egentligen vara stationerad i Falköping. Istället för att köra den ner dit och sen ta tåget hem hit igen så levar jag med förhoppningen att någon som ska ner mot dessa breddgrader kan tänkas sig att köra ner den. Jag tar t.ex. med den till CykelVasan och hoppas att någon sådan människa finns där. Om du eller någon du känner skulle ha nytta av att få en bilresa till Västergötland betald eller bara känner för att vara vänlig så är ni mer än välkomna att höra av er till mig per e-post (fredrikericsson@scf.se) eller telefon (0707797169).
lördag 30 juli 2011
OS-banan
Idag har vi (jag, Magnus och Alexandra) tränat på OS-banan igen. Den är riktigt bra, utslagsgivande och blir bara roligare och roligare för varje varv man kör.
Vi passade även på att göra lite mätningar, testa olika spår och filma hela banan ett antal gånger. Hade hoppats kunna bjuda på lite video här ikväll, men hann tyvärr inte med att editera och ladda upp något :-/
Första gången jag såg banan kommer jag ihåg att jag tänkte att den såg löjligt tekniskt enkel och fysiskt lätt ut...
... men kan väl säga att den där videon inte riktigt gör banan rättvisa, eftersom jag inte kan påminna mig någon bana i Sverige som kommer i närheten av den svårighetsgrad som denna erbjuder, främst tekniskt men även fysiskt. Eller, egentligen är det kanske inte alltid så tekniskt svårt nerför, utan det är mest lite läskigt och det var ett antal partier som krävde en del inspektion till fots, iakttagande av andra som provade (och lyckades/misslyckades) och samlande av mod innan man gav sig på. Det är banne mig brant uppför eller brant utför med stenkistor, drops eller berms hela tiden :-)
Vi passade även på att göra lite mätningar, testa olika spår och filma hela banan ett antal gånger. Hade hoppats kunna bjuda på lite video här ikväll, men hann tyvärr inte med att editera och ladda upp något :-/
Första gången jag såg banan kommer jag ihåg att jag tänkte att den såg löjligt tekniskt enkel och fysiskt lätt ut...
... men kan väl säga att den där videon inte riktigt gör banan rättvisa, eftersom jag inte kan påminna mig någon bana i Sverige som kommer i närheten av den svårighetsgrad som denna erbjuder, främst tekniskt men även fysiskt. Eller, egentligen är det kanske inte alltid så tekniskt svårt nerför, utan det är mest lite läskigt och det var ett antal partier som krävde en del inspektion till fots, iakttagande av andra som provade (och lyckades/misslyckades) och samlande av mod innan man gav sig på. Det är banne mig brant uppför eller brant utför med stenkistor, drops eller berms hela tiden :-)
torsdag 28 juli 2011
Something rotten in Denmark
För ett tag sen tipsade en god vän mig om att jag fanns på bild i senaste numret av tidningen Procycling. De har ett reportage om Danmark Rundt och har naturligtvis haft den goda smaken att ha med en bild med undertecknad väl centrerad i bilden :-)
Upptäckte även att det är min gröna röv som precis syns när jag "cyklar ur bild" på artikelns andra sida...
Upptäckte även att det är min gröna röv som precis syns när jag "cyklar ur bild" på artikelns andra sida...
tisdag 26 juli 2011
God save the queen
Efter drygt två veckors hemmavarande bär det nu av till Storbritannien eftersom För-OS går av stapeln i Hadleigh Farm nu på söndag (31/7) med Alexandra Engen och Magnus Darvell som svenska deltagare. Dagarna innan är det tänkt att vi ska undersöka OS-banan noggrant för att bilda oss en uppfattning om vad som kommer att krävas för att prestera optimalt på självaste OS nästa år.
Även om jag varit i England ett antal gånger tidigare så har alla dessa bara varit olika typer av mellanlandningar där jag inte lämnat terminalsbyggnaden. Nu blir det alltså första riktiga besöket till "The British Empie" och för att fira detta så bjuder jag på lite nytt från den gamle melankolibruttan PJ Harvey... Let England Shake :-)
Även om jag varit i England ett antal gånger tidigare så har alla dessa bara varit olika typer av mellanlandningar där jag inte lämnat terminalsbyggnaden. Nu blir det alltså första riktiga besöket till "The British Empie" och för att fira detta så bjuder jag på lite nytt från den gamle melankolibruttan PJ Harvey... Let England Shake :-)
måndag 25 juli 2011
Falu Stigcyklister
Idag fick jag och syster Ängsås d.ä. våra tjusiga "Falu Stigcyklister"-T-shirts :-)
Stigcyklisterna gör verkligen ett storartat jobb med att bygga olika typer av MTB-banor i Lugnet-terrängen!
Stigcyklisterna gör verkligen ett storartat jobb med att bygga olika typer av MTB-banor i Lugnet-terrängen!
söndag 24 juli 2011
2 x VM-guld
Pratade med en världsmästare ikväll, Benny Andersson, som just kommit hem från veteran-VM i Brasilien. Vi pratade naturligtvis en del om loppet och förberedelserna på plats. Något som är typiskt för duktiga idrottare är förmågan att, trots både press från sig själv och utifrån, kunna fokusera på sitt och skita i vad andra gör. Att ta sig en rejäl funderar över vad som är bäst för just MIG och sen verkligen våga gå SIN väg och TRO stenhårt på detta oavsett vad andra säger. Benny är självklart inget undantag bland världsmästare och berättade att han, i de extremt hala och leriga förhållandena, valt att springa långa sträckor med cykeln istället för att chansa i de branta nerfarterna. Det hade kanske gått att cykla i många fall och det hade ju naturligtvis varit det coola att göra. Han bedömde dock att det över hela loppet sett skulle vara snabbare att ta det säkra före det osäkra och springa. Han hade modet att svälja sin stolthet och inte visa sig på styva linan, vilket belönades med ett VM-guld... för andra gången i karriären!
Nästa tisdag ska jag prata med en annan världsmästare, Petra Lennartsdotter som nu vann Damer 35-46. Fördelen med att vara tränare är att man får möjlighet att komma nära stjärnorna ;-)
Nämnas bör även min gamle klubbkamrat i Upsala CK, Tommy Olssons silver i H45-54.
Grattis till er alla tre mycket värdiga medaljörer :-)
Nästa tisdag ska jag prata med en annan världsmästare, Petra Lennartsdotter som nu vann Damer 35-46. Fördelen med att vara tränare är att man får möjlighet att komma nära stjärnorna ;-)
Nämnas bör även min gamle klubbkamrat i Upsala CK, Tommy Olssons silver i H45-54.
Grattis till er alla tre mycket värdiga medaljörer :-)
torsdag 21 juli 2011
Run in with the law
Just ja, jag höll ju även på att bli arresterad i USA. Körde en aning för inspirerat på motorvägen och fick en "state trooper" efter mig. Blev lite osäker på om jag skulle åka in till sidan på en gång eller om han skulle köra om och vinka in mig. Det var uppenbarligen det förstnämnda eftersom han ropat på förstärkning som kom med en rasande fart och tvingade ut mig på vägrenen. Till att börja med var stämningen lite hetsk och de övervägde att frihetsberöva "the fucking foreigner". Som tur var lugnade de sig och jag slapp undan med en bot på 190$...
onsdag 20 juli 2011
Att säga att bloggen tappat...
... tempo är lite av en underdrift eftersom jag gått från ett inlägg ungefär var tredje dag till var tredje vecka. Anledningarna är tids- och inspirationsbrist samt dålig bloggdisciplin (får ev. kontakta någon expert på området för konsultation).
Nåväl, livet har inte varit så torftigt som bloggen kan antyda. Eller kan det vara så att när livet är sprudlande och intensivt som bloggen lider?
Efter denna bloggtorka så släpper jag nu ordentligt på fördämningarna och bjuder på en tillbakablick på den senaste månaden!
Först var jag i Kanada och USA för att stödja Alexandra Engen och Ann Berglund vid världscuptävlingarna där, som en del i Sveriges satsning inför OS i London nästa år. Till min stora glädje fanns det tid för lite trevliga "arbetspass" på Mont Sainte Annes grymma ledsystem :-)
Efter Mont Sainte Anne åkte vi ner till Windham och USA, lagom till 4th of July, som inte helt oväntat var ganska amerikanskt.
Runt Windham var det också ganska så fin cykling...
... vilket gjorde att jag blev så till mig att jag anmälde mig till en deltävling i cupen Root 66, som gick dagen efter XC-världscupen. Var ju 5 år sen jag körde ett XC sist, så det var lite ovant, men roligt att gasa lite.
Såg ett par intressanta lösningar för de som inte kan få med sig langningshjälp till tävlingarna. De kanske inte är så dumma de där jänkarna ändå?!?!?!?
Alexandra tyckte jag behövde lite mer sting i benen igen så jag fick lite lokalt godis av henne att smaska på medan jag kikade på DH-finalen.
På väg hem stannade vi till i New York och det blev så klart en cykeltur även här. Man kan inte direkt tro att nedanstående bilder alla är på eller inom 5km från Manhattan.
Väl hemma drog jag och syster Ängsås d.ä. nästan omgående ut på en lite kajaktur på sjön Ljugaren med övernattning i tält på Pussön för att fira hennes födelsedag.
Blev en rätt idyllisk tillställning med grill, månsken, nakenbad och pannkaksfrukost :-)
Därefter bar det av upp till Timrå för SM i downhill, som bjöd på spännande tävlingar.
Passade på att övernatta hos familjen Wieselblad, naturligtvis framförallt för att undersöka deras trainer setup i källaren... träningslokalen betraktades dock som skyddsobjekt så jag fick inte med mig någon bild därifrån ;-)
Dagen efter hemkomsten från Sündsvall kom familjen upp på besök. Syskonskaran förevigades och innan jag hann säga "mer tårta någon?" låg allt ute på Facebook... det är tydligen så vi umgås nu för tiden.
Nu är vi äntligen framme på dagens datum, som började med en cykeltur tillsammans med en kille som bevisligen cyklat ifrån nuvarande ledaren i Tour de France upp till Genting Highlands i Malaysia. Behöver väl inte tillägg att han krossade mig på dagens backintervaller...?
God natt!
Nåväl, livet har inte varit så torftigt som bloggen kan antyda. Eller kan det vara så att när livet är sprudlande och intensivt som bloggen lider?
Efter denna bloggtorka så släpper jag nu ordentligt på fördämningarna och bjuder på en tillbakablick på den senaste månaden!
Först var jag i Kanada och USA för att stödja Alexandra Engen och Ann Berglund vid världscuptävlingarna där, som en del i Sveriges satsning inför OS i London nästa år. Till min stora glädje fanns det tid för lite trevliga "arbetspass" på Mont Sainte Annes grymma ledsystem :-)
Efter Mont Sainte Anne åkte vi ner till Windham och USA, lagom till 4th of July, som inte helt oväntat var ganska amerikanskt.
Runt Windham var det också ganska så fin cykling...
... vilket gjorde att jag blev så till mig att jag anmälde mig till en deltävling i cupen Root 66, som gick dagen efter XC-världscupen. Var ju 5 år sen jag körde ett XC sist, så det var lite ovant, men roligt att gasa lite.
Såg ett par intressanta lösningar för de som inte kan få med sig langningshjälp till tävlingarna. De kanske inte är så dumma de där jänkarna ändå?!?!?!?
Alexandra tyckte jag behövde lite mer sting i benen igen så jag fick lite lokalt godis av henne att smaska på medan jag kikade på DH-finalen.
På väg hem stannade vi till i New York och det blev så klart en cykeltur även här. Man kan inte direkt tro att nedanstående bilder alla är på eller inom 5km från Manhattan.
Väl hemma drog jag och syster Ängsås d.ä. nästan omgående ut på en lite kajaktur på sjön Ljugaren med övernattning i tält på Pussön för att fira hennes födelsedag.
Blev en rätt idyllisk tillställning med grill, månsken, nakenbad och pannkaksfrukost :-)
Därefter bar det av upp till Timrå för SM i downhill, som bjöd på spännande tävlingar.
Passade på att övernatta hos familjen Wieselblad, naturligtvis framförallt för att undersöka deras trainer setup i källaren... träningslokalen betraktades dock som skyddsobjekt så jag fick inte med mig någon bild därifrån ;-)
Dagen efter hemkomsten från Sündsvall kom familjen upp på besök. Syskonskaran förevigades och innan jag hann säga "mer tårta någon?" låg allt ute på Facebook... det är tydligen så vi umgås nu för tiden.
Nu är vi äntligen framme på dagens datum, som började med en cykeltur tillsammans med en kille som bevisligen cyklat ifrån nuvarande ledaren i Tour de France upp till Genting Highlands i Malaysia. Behöver väl inte tillägg att han krossade mig på dagens backintervaller...?
God natt!
lördag 9 juli 2011
Världscup i Windham
Två svenskar kvalade idag vidare till söndagens downhill-final här i Windham idag, Oscar Härnström (35:a) och Robin Wallner (61:a). I morgon är det dock XC som gäller för hela slanten med Alexandra Engen och Ann Berglund till start representerandes svenska landslaget samt Emil Lindgren i Rabobank. Vill man beskåda spektaklet rekommenderas ett besök på Freecaster som sänder hela härligheten med start kl 17:45 svensk tid. Vill ni se en skymt av undertecknad ska ni titta extra noga när cyklisterna passerar Tech/Feed Zone 1 strax efter varvning, där jag kommer att stå och langa kylvätska och flytande kväve :-)
För er som följer MTB världscupen på Freecaster på regelbunden basis är Rob Warner knappast obekant. Kan meddela att allas vår favoritkommentator inom MTB-sporten nu även har en egen iPhone-App med några av sina mest legendariska citat, som t.ex.:
"Ahh, Nick Beer... the man with the perfect name"
"Steve Peat has done for mountain biking what Usama Bin Laden has done for terrorism"
"Ahh, he hangs it out like a fat bird in a bikini"
"It's the greatest comeback since easter Sunday"
"He's locked in the hot seat like an austrian in the basement"
"Oh, that move was as dangerous as asking for a lager and a lime in a Scottish pub"
"Well he can smoke in the shower with a nose like that"
Det bästa är nog när hans kommentarer har anknytning till aktuella händelser i omvärlden, som t.ex.:
"This man is more dangerous than a Spanish cucumber"
"Ohh, he crashes harder than the US economy"
För er som följer MTB världscupen på Freecaster på regelbunden basis är Rob Warner knappast obekant. Kan meddela att allas vår favoritkommentator inom MTB-sporten nu även har en egen iPhone-App med några av sina mest legendariska citat, som t.ex.:
"Ahh, Nick Beer... the man with the perfect name"
"Steve Peat has done for mountain biking what Usama Bin Laden has done for terrorism"
"Ahh, he hangs it out like a fat bird in a bikini"
"It's the greatest comeback since easter Sunday"
"He's locked in the hot seat like an austrian in the basement"
"Oh, that move was as dangerous as asking for a lager and a lime in a Scottish pub"
"Well he can smoke in the shower with a nose like that"
Det bästa är nog när hans kommentarer har anknytning till aktuella händelser i omvärlden, som t.ex.:
"This man is more dangerous than a Spanish cucumber"
"Ohh, he crashes harder than the US economy"
torsdag 7 juli 2011
Andas bör man annars dör man
Det här blogginlägget har jag tänkt lägga upp i flera veckor, men jag har helt enkelt inte funnit tid och ro för att sätta det på pränt... tills nu och därför får det gå före ev. bilder och rapporter från tiden här i Kanada och USA!
Rubriken till trots tänkte jag inte ge mig in på patologiska (och fatala) andningsproblem, utan fokusera på hur andningen eventuellt kan påverka prestationen.
En rätt vedertagen vetenskaplig uppfattning är att generellt sett är inte andningen (eller kanske snarare lungorna) en särskilt begränsande faktor för prestationsförmågan. Lungorna har normalt sett en överkapacitet och påverkar t.ex. i princip inte syreupptaget (VO2max) överhuvudtaget. Att lyckas andas in tillräckligt med syre är inget problem (ex. innehåller inandningsluften ca 21% syre och utandningsluften ca 15%) och andningen styrs heller inte av syrebehovet särskilt mycket, utan betydligt mer av kroppens behov av att bli av med koldioxid (CO2) i blodet. Varför är andningen ens intressant frågar ni och varför skriver karln om detta på sin blogg...?
Andningsträning i olika former har varit lite poppis till och från de senaste åren och det har rätt nyligen kommit ut en bra (om än ganska färgad i vissa avseenden eftersom författaren även har en "andningsträningsprodukt" ute på marknaden) bok i ämnet. Den tar dock lite nya grepp om träning av andningen och visar på lite ny forskning i ämnet.
Några spännande saker är att genom att träna kontroll av andningen och även andningsmuskulaturen kan man få en lägre andningsfrekvens. Detta kan vara positivt eftersom det 1) sänker syrekostnaden för andningen (som annars kan vara ca 15% av den totala syrekonsumtionen vid högre intensiteter), 2) kan sänka upplevelsen av ansträngning och stressnivån samt 3) minska vätskeförlusterna som andningen ger (vi inte bara svettas ut, utan även andas ut en hel del vätska). Lägg därtill att andningsmuskulaturen och muskulaturen som sköter vår bålstabilitet i mångt och mycket är densamma så kan det finnas en del fördelar även ur den aspekten.
Jag köpte en PowerBreathe redan för ett antal år sedan och har läge trott på detta som en kompletterande träning för elitaktiva. Problemet som jag märkt med den här typen av träning är att det känns så B och är så tråkigt att det lätt "rinner ut i sanden". Boken ovan ger dock lite intressanta tips på hur man integrerar detta i både bålstyrketräningen och även träningen på cykeln, vilket förhoppningsvis ökar chanserna att andningsträningen verkligen blir av.
Ämnet har även varit uppe på tapeten under tiden här borta eftersom flera upplever att de har lite problem med andningen. Massör Ida har därför experimenterat lite på mig genom att masserar enligt den s.k. Lotorpsmetoden, vilket gav en del märkliga reaktioner i form av spasmer när spänningar i andningsmusklerna släppte :-)
Rubriken till trots tänkte jag inte ge mig in på patologiska (och fatala) andningsproblem, utan fokusera på hur andningen eventuellt kan påverka prestationen.
En rätt vedertagen vetenskaplig uppfattning är att generellt sett är inte andningen (eller kanske snarare lungorna) en särskilt begränsande faktor för prestationsförmågan. Lungorna har normalt sett en överkapacitet och påverkar t.ex. i princip inte syreupptaget (VO2max) överhuvudtaget. Att lyckas andas in tillräckligt med syre är inget problem (ex. innehåller inandningsluften ca 21% syre och utandningsluften ca 15%) och andningen styrs heller inte av syrebehovet särskilt mycket, utan betydligt mer av kroppens behov av att bli av med koldioxid (CO2) i blodet. Varför är andningen ens intressant frågar ni och varför skriver karln om detta på sin blogg...?
Andningsträning i olika former har varit lite poppis till och från de senaste åren och det har rätt nyligen kommit ut en bra (om än ganska färgad i vissa avseenden eftersom författaren även har en "andningsträningsprodukt" ute på marknaden) bok i ämnet. Den tar dock lite nya grepp om träning av andningen och visar på lite ny forskning i ämnet.
Några spännande saker är att genom att träna kontroll av andningen och även andningsmuskulaturen kan man få en lägre andningsfrekvens. Detta kan vara positivt eftersom det 1) sänker syrekostnaden för andningen (som annars kan vara ca 15% av den totala syrekonsumtionen vid högre intensiteter), 2) kan sänka upplevelsen av ansträngning och stressnivån samt 3) minska vätskeförlusterna som andningen ger (vi inte bara svettas ut, utan även andas ut en hel del vätska). Lägg därtill att andningsmuskulaturen och muskulaturen som sköter vår bålstabilitet i mångt och mycket är densamma så kan det finnas en del fördelar även ur den aspekten.
Jag köpte en PowerBreathe redan för ett antal år sedan och har läge trott på detta som en kompletterande träning för elitaktiva. Problemet som jag märkt med den här typen av träning är att det känns så B och är så tråkigt att det lätt "rinner ut i sanden". Boken ovan ger dock lite intressanta tips på hur man integrerar detta i både bålstyrketräningen och även träningen på cykeln, vilket förhoppningsvis ökar chanserna att andningsträningen verkligen blir av.
Ämnet har även varit uppe på tapeten under tiden här borta eftersom flera upplever att de har lite problem med andningen. Massör Ida har därför experimenterat lite på mig genom att masserar enligt den s.k. Lotorpsmetoden, vilket gav en del märkliga reaktioner i form av spasmer när spänningar i andningsmusklerna släppte :-)
fredag 1 juli 2011
Känd från internet
Äntligen har jag blivit intervjuad av Sveriges mest seriösa cykelmedia, Cykelgossip. Som jag har längtat och själv försökt komma på journalistiska vinklar för att få uppleva denna ynnest. Har varit avundsjuk på Sebastian Balck (mjau mjau mjau) ända sedan deras reportage om hans frisyr :-)
måndag 20 juni 2011
Säsongsavslutning
I slutet på maj i år kände jag mig i så pass god form (efter årets upplaga av JoFre Sports Toppningsläger) att jag blev lite sugen på att köra några tävlingar under juni, eftersom det såg ut att finnas utrymme för detta i arbetsschemat. Anmälde mig därför till följande tävlingar (utöver Vätternrundan som redan var inplanerad sen augusti 2010):
4/6 Luma GP
16/6 Vättern GP
22/6 SM tempo
24/6 SM linje
26/6 Cykel & Fjäll GP
Kände att detta krävde en intensifiering av träningen för att spetsa formen ytterligare, vilket resulterade i att jag den senaste månaden tränat 28 pass och totalt 55 timmar, varav det mesta på landsvägscykeln. Passade även på att kika hur senaste året sett ut träningsmässigt och kan konstatera att jag minsann tränat 7 timmar i veckan i snitt. Den mest volymiösa veckan var när jag var nere i Benicassim med Cykloteket Racing Team och Cykelgymnasiet Vansbro i våras (26 timmar) och jag har bara haft en endaste vecka med mindre än 1 timmes träning. Landsvägscyklingen dominerar bland träningsformerna (53 pass), men sen är det rätt jämnt mellan MTB, löpning och längdskidor (ca 35-45 pass). Även om jag lagt av med tävlandet så har uppenbarligen träningen bara knappt halverats (från ca 700 timmar per år). Den stora skillnaden är att det är rätt mycket "slaskträning", d.v.s. pass som varken är särskilt långa eller intensiva, utan bara genomförs för att det är skönt att röra på sig.
Nåväl, tävlingarna... Resultaten har varit idel goda (ungefär så bra som jag vågat hoppas på), med sviten 2-3-9-70-3 och lägg därtill lag-guldet på SM-tempot. Det kändes helt klart lite ovant att ge sig iväg i starten på första loppet, Luma GP, men det tog inte lång tid innan det kändes rätt så bekant att tävla på en cykel igen. Dagens race, Cykel & Fjäll GP, var det som kändes bäst kroppsligen och det är gött att kunna avsluta årets "säsong" med en bra känsla och även seger i bergspristävlingen som sponsrades av Siljan Skogs (där min älskade sambo syster Ängsås d.ä. jobbar).
2011 års bloggare i Dalarna, Henrik Öijer, tog denna schysta bild under dagens övningar
Den goda formen tillskriver jag att, trots att det blir mycket halvdan träning nuförtiden, så lyckas jag i princip varje vecka mönstra ett par pass med mycket hög intensitet, vilket jag tror är nyckeln till att bromsa förfallet som normalt sker vid en nedtrappning samt möjliggöra att återfå mycket av sin gamla form snabbt med ca en månads intensifierad träning!
Årets korta men intensiva säsong gjorde mig även påmind om varför jag lade av 2009. Blev på denna stund återigen ganska mätt på tävlingshets, regnväder, tidiga morgonar, resor och lidande... sånt slipper man när man tränar för sitt höga nöjes skull :-)
Hur som helst, så får landsvägscykeln vila ett längre tag nu eftersom resten av sommaren är späckad (främst i jobbet som förbundskapten för MTB) och jag känner mig rätt taggad att cykla lite mer i skogen framöver...
27/6 - 12/7 Världscuper i USA och Kanada
17/7 SM i Timrå
27-31/7 För-OS i London
1-8/8 EM XC i Slovakien
13/8 CykelVasan (där jag lurar på start om det går att ordna trots att de fyllt sin anmälningskvot)
27/8 - 6/9 VM i Schweiz
Sitter för övrigt uppe lite sent för att börja vända på dygnet inför vistelsen på den 6 timmar efterblivna Nordamerikanska östkusten... imorgon går flyget till New York :-)
4/6 Luma GP
16/6 Vättern GP
22/6 SM tempo
24/6 SM linje
26/6 Cykel & Fjäll GP
Kände att detta krävde en intensifiering av träningen för att spetsa formen ytterligare, vilket resulterade i att jag den senaste månaden tränat 28 pass och totalt 55 timmar, varav det mesta på landsvägscykeln. Passade även på att kika hur senaste året sett ut träningsmässigt och kan konstatera att jag minsann tränat 7 timmar i veckan i snitt. Den mest volymiösa veckan var när jag var nere i Benicassim med Cykloteket Racing Team och Cykelgymnasiet Vansbro i våras (26 timmar) och jag har bara haft en endaste vecka med mindre än 1 timmes träning. Landsvägscyklingen dominerar bland träningsformerna (53 pass), men sen är det rätt jämnt mellan MTB, löpning och längdskidor (ca 35-45 pass). Även om jag lagt av med tävlandet så har uppenbarligen träningen bara knappt halverats (från ca 700 timmar per år). Den stora skillnaden är att det är rätt mycket "slaskträning", d.v.s. pass som varken är särskilt långa eller intensiva, utan bara genomförs för att det är skönt att röra på sig.
Nåväl, tävlingarna... Resultaten har varit idel goda (ungefär så bra som jag vågat hoppas på), med sviten 2-3-9-70-3 och lägg därtill lag-guldet på SM-tempot. Det kändes helt klart lite ovant att ge sig iväg i starten på första loppet, Luma GP, men det tog inte lång tid innan det kändes rätt så bekant att tävla på en cykel igen. Dagens race, Cykel & Fjäll GP, var det som kändes bäst kroppsligen och det är gött att kunna avsluta årets "säsong" med en bra känsla och även seger i bergspristävlingen som sponsrades av Siljan Skogs (där min älskade sambo syster Ängsås d.ä. jobbar).
2011 års bloggare i Dalarna, Henrik Öijer, tog denna schysta bild under dagens övningar
Den goda formen tillskriver jag att, trots att det blir mycket halvdan träning nuförtiden, så lyckas jag i princip varje vecka mönstra ett par pass med mycket hög intensitet, vilket jag tror är nyckeln till att bromsa förfallet som normalt sker vid en nedtrappning samt möjliggöra att återfå mycket av sin gamla form snabbt med ca en månads intensifierad träning!
Årets korta men intensiva säsong gjorde mig även påmind om varför jag lade av 2009. Blev på denna stund återigen ganska mätt på tävlingshets, regnväder, tidiga morgonar, resor och lidande... sånt slipper man när man tränar för sitt höga nöjes skull :-)
Hur som helst, så får landsvägscykeln vila ett längre tag nu eftersom resten av sommaren är späckad (främst i jobbet som förbundskapten för MTB) och jag känner mig rätt taggad att cykla lite mer i skogen framöver...
27/6 - 12/7 Världscuper i USA och Kanada
17/7 SM i Timrå
27-31/7 För-OS i London
1-8/8 EM XC i Slovakien
13/8 CykelVasan (där jag lurar på start om det går att ordna trots att de fyllt sin anmälningskvot)
27/8 - 6/9 VM i Schweiz
Sitter för övrigt uppe lite sent för att börja vända på dygnet inför vistelsen på den 6 timmar efterblivna Nordamerikanska östkusten... imorgon går flyget till New York :-)
onsdag 15 juni 2011
Positiv trend
Eftersom cykel-bloggosfären just nu svämmar över med berättelser om Vätternrundan så tänkte jag vara rätt kortfattad i det ämnet. SUB7-gänget jag körde med lyckades redan andra året med målet att cykla under 7 timmar (vi lyckades tillsammans få in delar av vårt gäng på 6:57 och totalt körde 55 cyklister under 7 timmar 2011), den betydligt mer namnkunniga "masgruppen" satte för andra året i rad ny rekordtid (6:51) och succén med Vätternrundan gör, tillsammans med CykelVasan, att svensk motionscykling är större än någonsin :-)
fredag 10 juni 2011
Jobbig insikt
Kanada ligger onekligen i framkant när det gäller långsiktig idrottsutveckling (LTAD) och fysisk aktivitet hos barn och ungdomar.
onsdag 8 juni 2011
Cool trend
Dagens mest intressanta artikel på cyclingnews.com (jag försöker tygla min ilska över idioten Riccó som tror sig fortfarande ha på en cykeltävling att göra) handlar om en trend som verkar vara på uppåtgående igen, kylterapi eller cryotheraypy. AG2R ska använda en lite ny metod för detta i samband med Tour de France och har redan börjat fuska lite med apparaten på Critérium du Dauphiné.
Den traditionella metoden för kylterapi i dessa sammanhang är s.k. isbad, där man sitter/ligger i ett kar med kallt vatten och ev. även is, i ungefär 15 minuter.
Dessa nya metoder går ut på att ha en strängare kyla, men under en kortare period, ca 3 minuter, antingen i en sådan "kylbastu" som på bilden nedan eller i en speciell kyldräkt som AG2R kommer att använda sig av.
Marathon runner Dathan Ritzenhein receiving cryotherapy on the Nike campus
Den traditionella metoden för kylterapi i dessa sammanhang är s.k. isbad, där man sitter/ligger i ett kar med kallt vatten och ev. även is, i ungefär 15 minuter.
Dessa nya metoder går ut på att ha en strängare kyla, men under en kortare period, ca 3 minuter, antingen i en sådan "kylbastu" som på bilden nedan eller i en speciell kyldräkt som AG2R kommer att använda sig av.
Marathon runner Dathan Ritzenhein receiving cryotherapy on the Nike campus
tisdag 7 juni 2011
Snabbhetsträning och koordination
Det är inte bara idrottare som övar upp sin snabbhet och koordination...
Denna gamla dänga från förr hamnade i dagens "arbetsmusiklåtlista":
Att göra på skiva är ju bra, men att göra det live är faktiskt bättre:
Denna gamla dänga från förr hamnade i dagens "arbetsmusiklåtlista":
Att göra på skiva är ju bra, men att göra det live är faktiskt bättre:
söndag 5 juni 2011
Uppsala och dess förorter
Har spenderat de senaste dagarna nere i mina gamla hoods i Uppsala och har även gjort några avstickare ner till Uppsalas södra förorter. I onsdags tog min yngsta syster, Ninni, studenten under pompa och ståt (som sig bör), vilket även föranledde umgänge med allehanda släktingar som man träffar alldeles för sällan :-)
På självaste Kristi Himmelfärdsdagen var jag ner till Arninge för att köra en 250km runda med det s.k. SUB7-gänget som jag ska köra Vätternrundan med på (förhoppningsvis) under 7 timmar. Vi har 32st som rullade iväg, men vi hann bara ca 20km innan det blev en våldsam krasch där ca 7 personer gick omkull. Skadorna var tyvärr sådana att vi tillkallade en ambulans, som i sin tur tillkallade ytterligare ambulanser och en ambulanshelikopeter. Fullt pådrag m.a.o. vilket var tur med tanke på att skadorna bl.a. innefattade en bruten nacke och en spräckt svanskota... ännu en påminnelse om riskerna med denna sport :-(
Fredagen spenderades mestadels med diverse jobb sittande datorn i knät på min mors soffa. Exempelvis kräver min nästa artikel i Kadens lite mer tankeverksamhet än vanligt eftersom jag ska korta ner, kondensera och förenkla en ungefär 10 gånger för lång text som jag redan tyckte var nedkortad, kondenserad och förenklad. Egentligen borde jag skriva på den istället för att blogga nu, men hjärnan behövde en paus! Passade dock på att åka ut på en kortare cykeltur runt stan, vilket var kul eftersom det sällan blir någon cykling hemma i Uppsala och det är faktiskt rätt trevligt att hoja på Uppsalaslätten... när det inte blåser.
I lördags hade jag ett affärsmöte å JoFre Sports vägnar i Hammarby Sjöstad och passade då naturligtvis även på att köra Luma GP. Hade hört mycket om banan i Luma och av det jag hört dragit slutsatsen att den verkar vara skräddarsydd åt mig och dessutom väldigt rolig. Mycket riktigt passade banan mig perfekt och det gick resultatmässigt över förväntan. Det var kul att göra ett gästspel, men just nu känns det inte som det är något jag vill ägna mig åt varje vecka från mars till september ;-)
Hade aldrig varit i Hammarby Sjöstad förut, men det är verkligen ett mysigt ställe. Synd bara att det ligger så långt ut från centrum (Uppsala) där mamma bor och pappa bor ju t.o.m. norr om stan. Såg även två cykelbutiker jag hört mycket om men inte vetat var de ligger, Cycle Corner och Specialized Concept Store. Var förresten även förbi Cykelcity och hämtade en lånecykel inför ett tempo-SM, som jag tänkt köra om några veckor.
Under helgen har juniorlandslaget varit i Danmark och tävlat under ledning av Lars Wahlqvist, en av tränarna på Cykelgymnasiet i Skara. Jag har denna säsong provat att ha ett samarbete med våra tre cykelgymnasier i Falun, Skara och Vansbro gällande juniorlandslagets verksamhet. En av anledningarna att jag sökt detta samarbete är att kunna ha fler landslagsaktiviteter för juniorerna. Räknar man samman de dagar (med 8 timmars arbetestid per dag) jag är ute på landslagsaktiviteter under året så är det inte mycket av min 50%-tjänst kvar. Det hade därför troligen bara funnits tid för en resa för juniorerna (undantaget mästerskapen) om jag själv varit ledare, medan vi nu kommer ha minst tre landslagsresor endast för juniorer. Dessutom får dessa redan bra tränare som finns på respektive gymnasium möjlighet att utveckla sig ytterligare genom internationella erfarenheter och kontakt med andra cyklister än de som går på deras gymnasium.
På Kristi Himmelfärd i torsdags körde de i Varde och i lördags var de i Kolding och härjade. Det var idel framgångar för tjejerna, Felicia och Ida, som tog dubbelseger på båda tävlingarna. Killarna gjorde nästan rent hus på pallen vid första racet, där Axel och Johan tog en dubbel. De hade inte riktigt samma flyt på nästa race, där Ludwig blev enda svensk på pallen efter att även Dennis varit med i toppen men till slut blev 4:a. Summa summarum har hela gänget gjort bra ifrån sig, trots att det för de flesta var landslagsdebut.
På självaste Kristi Himmelfärdsdagen var jag ner till Arninge för att köra en 250km runda med det s.k. SUB7-gänget som jag ska köra Vätternrundan med på (förhoppningsvis) under 7 timmar. Vi har 32st som rullade iväg, men vi hann bara ca 20km innan det blev en våldsam krasch där ca 7 personer gick omkull. Skadorna var tyvärr sådana att vi tillkallade en ambulans, som i sin tur tillkallade ytterligare ambulanser och en ambulanshelikopeter. Fullt pådrag m.a.o. vilket var tur med tanke på att skadorna bl.a. innefattade en bruten nacke och en spräckt svanskota... ännu en påminnelse om riskerna med denna sport :-(
Fredagen spenderades mestadels med diverse jobb sittande datorn i knät på min mors soffa. Exempelvis kräver min nästa artikel i Kadens lite mer tankeverksamhet än vanligt eftersom jag ska korta ner, kondensera och förenkla en ungefär 10 gånger för lång text som jag redan tyckte var nedkortad, kondenserad och förenklad. Egentligen borde jag skriva på den istället för att blogga nu, men hjärnan behövde en paus! Passade dock på att åka ut på en kortare cykeltur runt stan, vilket var kul eftersom det sällan blir någon cykling hemma i Uppsala och det är faktiskt rätt trevligt att hoja på Uppsalaslätten... när det inte blåser.
I lördags hade jag ett affärsmöte å JoFre Sports vägnar i Hammarby Sjöstad och passade då naturligtvis även på att köra Luma GP. Hade hört mycket om banan i Luma och av det jag hört dragit slutsatsen att den verkar vara skräddarsydd åt mig och dessutom väldigt rolig. Mycket riktigt passade banan mig perfekt och det gick resultatmässigt över förväntan. Det var kul att göra ett gästspel, men just nu känns det inte som det är något jag vill ägna mig åt varje vecka från mars till september ;-)
Hade aldrig varit i Hammarby Sjöstad förut, men det är verkligen ett mysigt ställe. Synd bara att det ligger så långt ut från centrum (Uppsala) där mamma bor och pappa bor ju t.o.m. norr om stan. Såg även två cykelbutiker jag hört mycket om men inte vetat var de ligger, Cycle Corner och Specialized Concept Store. Var förresten även förbi Cykelcity och hämtade en lånecykel inför ett tempo-SM, som jag tänkt köra om några veckor.
Under helgen har juniorlandslaget varit i Danmark och tävlat under ledning av Lars Wahlqvist, en av tränarna på Cykelgymnasiet i Skara. Jag har denna säsong provat att ha ett samarbete med våra tre cykelgymnasier i Falun, Skara och Vansbro gällande juniorlandslagets verksamhet. En av anledningarna att jag sökt detta samarbete är att kunna ha fler landslagsaktiviteter för juniorerna. Räknar man samman de dagar (med 8 timmars arbetestid per dag) jag är ute på landslagsaktiviteter under året så är det inte mycket av min 50%-tjänst kvar. Det hade därför troligen bara funnits tid för en resa för juniorerna (undantaget mästerskapen) om jag själv varit ledare, medan vi nu kommer ha minst tre landslagsresor endast för juniorer. Dessutom får dessa redan bra tränare som finns på respektive gymnasium möjlighet att utveckla sig ytterligare genom internationella erfarenheter och kontakt med andra cyklister än de som går på deras gymnasium.
På Kristi Himmelfärd i torsdags körde de i Varde och i lördags var de i Kolding och härjade. Det var idel framgångar för tjejerna, Felicia och Ida, som tog dubbelseger på båda tävlingarna. Killarna gjorde nästan rent hus på pallen vid första racet, där Axel och Johan tog en dubbel. De hade inte riktigt samma flyt på nästa race, där Ludwig blev enda svensk på pallen efter att även Dennis varit med i toppen men till slut blev 4:a. Summa summarum har hela gänget gjort bra ifrån sig, trots att det för de flesta var landslagsdebut.
måndag 30 maj 2011
Från idol till ultraidol
I helgen tog den amerikanska multicyklisten Brian Lopes steget från att vara en av mina idoler till att vara någon form av ultraidol :-)
Det var några år sen den numera 40 år gamla 4X-fantomen (VM-guld 4 gånger och totala världscupen 6 gånger) officiellt lade av, men han har ju som flera andra gamlingar i branschen inte slutat cykla för den sakens skull, utan hållit igång med BMX, dirt, downhill, freeride, XC, landsväg, bana osv osv.
Vår svenska motsvarighet, Tommy Johansson, berättade här om dagen att Brian brukade köra nästan alla discipliner som erbjöds på en tävlingshelg, på den tiden världscuperna i USA samkördes med deltävlingar i jänkarnas NORBA-serie. Brian kunde köra 4X världscupen på kvällen, köra DH-träning på morgonen efter, köra XC-race på eftermiddagen och sen DH-final dagen efter det. Däremellan hann han med ett antal varv i pumpt tracken och en lite hopp i dirten. En klassisk "Duracell-människa"!
Nu när sprint eliminator blivit en allt mer renrasig disciplin och det talas om en sprint världscup till 2012, så har den gamle räven dammat av XC-kläderna och är med och stångas. Han har alltid varit känd som extremt start- och spurtsnabb (BMX och 4X-cyklister är ju de som producerar flesta watt/kilo kroppsvikt, nämligen ca 25W/kg), så han är extremt farlig när han lyckas hänga med hela vägen i ett heat. Även om han cyklat en massa genom åren har han främst ägnat sig åt sprintbetonade discipliner så uthålligheten räcker naturligtvis inte riktigt till mot de åkare som kommer från XC.
Nu senast i Offenburg tog han sig dock till final, där han visserligen blev sist (6:a), men då tror jag inte det är så långt kvar tills han är med in till upploppet och då får övriga det svettigt...
Brian är även en av två författare till boken "Mastering Mountain Bike Skills" som jag verkligen kan rekommendera för de som vill lära sig mer om hur man tar sig fram på bästa sätt i terrängen på en cykel. Naturligtvis kan man aldrig läsa sig till att bli en tekniskt bra cyklist, men man kan lära sig vad det är man sen måste ut och öva en massa på ;-)
Det var några år sen den numera 40 år gamla 4X-fantomen (VM-guld 4 gånger och totala världscupen 6 gånger) officiellt lade av, men han har ju som flera andra gamlingar i branschen inte slutat cykla för den sakens skull, utan hållit igång med BMX, dirt, downhill, freeride, XC, landsväg, bana osv osv.
Vår svenska motsvarighet, Tommy Johansson, berättade här om dagen att Brian brukade köra nästan alla discipliner som erbjöds på en tävlingshelg, på den tiden världscuperna i USA samkördes med deltävlingar i jänkarnas NORBA-serie. Brian kunde köra 4X världscupen på kvällen, köra DH-träning på morgonen efter, köra XC-race på eftermiddagen och sen DH-final dagen efter det. Däremellan hann han med ett antal varv i pumpt tracken och en lite hopp i dirten. En klassisk "Duracell-människa"!
Nu när sprint eliminator blivit en allt mer renrasig disciplin och det talas om en sprint världscup till 2012, så har den gamle räven dammat av XC-kläderna och är med och stångas. Han har alltid varit känd som extremt start- och spurtsnabb (BMX och 4X-cyklister är ju de som producerar flesta watt/kilo kroppsvikt, nämligen ca 25W/kg), så han är extremt farlig när han lyckas hänga med hela vägen i ett heat. Även om han cyklat en massa genom åren har han främst ägnat sig åt sprintbetonade discipliner så uthålligheten räcker naturligtvis inte riktigt till mot de åkare som kommer från XC.
Nu senast i Offenburg tog han sig dock till final, där han visserligen blev sist (6:a), men då tror jag inte det är så långt kvar tills han är med in till upploppet och då får övriga det svettigt...
Brian är även en av två författare till boken "Mastering Mountain Bike Skills" som jag verkligen kan rekommendera för de som vill lära sig mer om hur man tar sig fram på bästa sätt i terrängen på en cykel. Naturligtvis kan man aldrig läsa sig till att bli en tekniskt bra cyklist, men man kan lära sig vad det är man sen måste ut och öva en massa på ;-)
söndag 29 maj 2011
Lägret i Spanien förra veckan avlöpte "muy bien". Bra väder, bra stämning och bra träning. Vi har lagt upp lite bilder från lägret på JoFre Sports Facebooksida.
Sen hemkomsten har det varit rätt mycket att stå i, vilket i kombination med att det varit något strul med min inloggning på blogger, gjort att det inte bloggats något. Nu är verkar problemet ha löst sig...
Igår var jag och kikade på XC-tävlingarna på Borlänge Tour, som är lite av en instutition inom svensk MTB och det är kul att Borlänge CK fortsätter göra ett bra arrangemang. Borlänge Tour är även lite av säsongens sociala höjdpunkt eftersom alla inblandade har möjlighet att träffas och umgås under de tre tävlingsdagarna. Jag passade även på att köra ett par på XC-banan själv. Banan gick på ungefär samma stigar som när jag själv körde tävlingen senast, d.v.s. 2004. Det är snabb och sandig terräng med ganska lite rötter och stenar och inte allt för branta eller långa backar. Den lättåkta banan gjorde att det blev tighta strider i många klasser, vilket är roligt och spännande för oss i publiken. Vill även minnas att 2004 års upplaga bjöd på en rejäl startkrasch på XC-loppet...
Att den här typen av banor finns med under en hel tävlingssäsong är naturligtvis inget problem för svensk MTB-sport. Personligen tycker jag de är roliga (jag gillar ju å andra sidan allt som har med cyklar å göra) och de ger åkare som har lite andra kvalitéer en möjlighet att vinna. MEN så ser i princip aldrig en bana ut på en världscup eller internationell mästerskap. Förr om åren fanns det inte många platser i Sverige med topografi nog för att skapa en internationell bana, men de senaste åren har banorna fokuserat allt mindre på långa klättringar med över 200 höjdmeter. Istället har banornas karaktär skiftat mer mot fler korta, men branta, backar. Dessutom försöker man normalt ha ett par partier på banan som ställer mycket höga tekniska krav och som gärna är lite farliga och "spektakulära" för publikens skull. Att lägga banor med korta branta backar är sällan ett problem, men däremot krävs ofta en del byggnation för skapa de svåra tekniska partierna, vilket naturligtvis är ett extra arbetsmoment för en tävlingsarrangör (som ofta kämpar nog mycket bara för att få ihop en tävling överhuvudtaget). Hur man bygger olika typer av banor är heller ingen allmän kunskap och något som självklart ligger på oss i förbundet att utbilda tävlingsarrangörer i. Ett första steg som jag funderat på är att ta fram någon typ av svensk "banbyggarmanual", som t.ex. International Mountain Bike Association har på sin hemsida.
Sen hemkomsten har det varit rätt mycket att stå i, vilket i kombination med att det varit något strul med min inloggning på blogger, gjort att det inte bloggats något. Nu är verkar problemet ha löst sig...
Igår var jag och kikade på XC-tävlingarna på Borlänge Tour, som är lite av en instutition inom svensk MTB och det är kul att Borlänge CK fortsätter göra ett bra arrangemang. Borlänge Tour är även lite av säsongens sociala höjdpunkt eftersom alla inblandade har möjlighet att träffas och umgås under de tre tävlingsdagarna. Jag passade även på att köra ett par på XC-banan själv. Banan gick på ungefär samma stigar som när jag själv körde tävlingen senast, d.v.s. 2004. Det är snabb och sandig terräng med ganska lite rötter och stenar och inte allt för branta eller långa backar. Den lättåkta banan gjorde att det blev tighta strider i många klasser, vilket är roligt och spännande för oss i publiken. Vill även minnas att 2004 års upplaga bjöd på en rejäl startkrasch på XC-loppet...
Att den här typen av banor finns med under en hel tävlingssäsong är naturligtvis inget problem för svensk MTB-sport. Personligen tycker jag de är roliga (jag gillar ju å andra sidan allt som har med cyklar å göra) och de ger åkare som har lite andra kvalitéer en möjlighet att vinna. MEN så ser i princip aldrig en bana ut på en världscup eller internationell mästerskap. Förr om åren fanns det inte många platser i Sverige med topografi nog för att skapa en internationell bana, men de senaste åren har banorna fokuserat allt mindre på långa klättringar med över 200 höjdmeter. Istället har banornas karaktär skiftat mer mot fler korta, men branta, backar. Dessutom försöker man normalt ha ett par partier på banan som ställer mycket höga tekniska krav och som gärna är lite farliga och "spektakulära" för publikens skull. Att lägga banor med korta branta backar är sällan ett problem, men däremot krävs ofta en del byggnation för skapa de svåra tekniska partierna, vilket naturligtvis är ett extra arbetsmoment för en tävlingsarrangör (som ofta kämpar nog mycket bara för att få ihop en tävling överhuvudtaget). Hur man bygger olika typer av banor är heller ingen allmän kunskap och något som självklart ligger på oss i förbundet att utbilda tävlingsarrangörer i. Ett första steg som jag funderat på är att ta fram någon typ av svensk "banbyggarmanual", som t.ex. International Mountain Bike Association har på sin hemsida.
lördag 14 maj 2011
Toppningsläger 2011
Nu är det en månad kvar till Vätternrundan och flera andra stora lopp som går under juni. För de flesta (formtoppning är dock en "konstform" med många individuella variationer) är en ganska viktig del av en formtoppning att träna som hårdast ca en månad innan vill vara i bästa tänkbara form.
Därför har vi (JoFre Sport) lagt vårt formtoppningsläger nu i mitten av maj. Ska man träna så mycket man orkar är det trevligast att göra det i bra väder och även om det oftast är helt ok väder här hemma i Sverige i maj så är det mer solsäkert i Spanien. Dessutom finns det en viktig poäng med att åka iväg för denna tuffa träningsperiod så att man inte har en massa vardagssysslor som tar fokus, utan bara kan koncentrera sig på att träna, äta och vila.
Idag kl 14:45 lyfter planet från Arlanda mot Valencia för en vecka med mycket och tuff träning för lägerdeltagarna. Jag själv kommer att cykla med en del, men även sitta i servicebilen bakom gruppen för att assistera med mat och dryck, hjälpa till vid ev. mekaniska problem och även köra pace ikapp med någon som kanske tappat klungan i någon backe. Vi kommer under veckan även ha seminarium om sittställning och formtoppning... och förstås en jäkla massa skoj, skratt och gott kaffe :-)
Därför har vi (JoFre Sport) lagt vårt formtoppningsläger nu i mitten av maj. Ska man träna så mycket man orkar är det trevligast att göra det i bra väder och även om det oftast är helt ok väder här hemma i Sverige i maj så är det mer solsäkert i Spanien. Dessutom finns det en viktig poäng med att åka iväg för denna tuffa träningsperiod så att man inte har en massa vardagssysslor som tar fokus, utan bara kan koncentrera sig på att träna, äta och vila.
Idag kl 14:45 lyfter planet från Arlanda mot Valencia för en vecka med mycket och tuff träning för lägerdeltagarna. Jag själv kommer att cykla med en del, men även sitta i servicebilen bakom gruppen för att assistera med mat och dryck, hjälpa till vid ev. mekaniska problem och även köra pace ikapp med någon som kanske tappat klungan i någon backe. Vi kommer under veckan även ha seminarium om sittställning och formtoppning... och förstås en jäkla massa skoj, skratt och gott kaffe :-)
torsdag 12 maj 2011
Riskanalys och glädje
Apropå Trek, så har väl veckans stora (och tragiska) händelse varit dödsolyckan i Girot där Wouter Weylandts i Team Leopard - Trek omkom. Onekligen mycket sorgligt och en obehaglig påminnelse om riskerna med cykelsporten...
Detta är kanske mest påtagligt på landsväg, där vi bland betongkanter och stolpar av stål kan susa fram i upp emot 100km/h eller trängas och armbågas i en klunga och allt iförda lycra och en liten frigolitbit på skallen. Naturligtvis väljer vi i stor utsträckning hur stora risker vi vill ta, men helt riskfritt är det förstås ändå aldrig eftersom slumpen eller någon medtrafikant kan göra att går snett vår egen försiktighet till trots. Varför utsätter vi oss då för detta? Jag tror att det främst handlar om kärleken till aktiviteten, i det här fallet cykelsporten.
Blev påmind om denna kärlek till en särskild aktivitet när jag såg ett projektarbete som en skolkamrat till min yngsta syster Ninni har gjort under sista året på gymnasiet (de tar studentexamen om några veckor):
Detta är kanske mest påtagligt på landsväg, där vi bland betongkanter och stolpar av stål kan susa fram i upp emot 100km/h eller trängas och armbågas i en klunga och allt iförda lycra och en liten frigolitbit på skallen. Naturligtvis väljer vi i stor utsträckning hur stora risker vi vill ta, men helt riskfritt är det förstås ändå aldrig eftersom slumpen eller någon medtrafikant kan göra att går snett vår egen försiktighet till trots. Varför utsätter vi oss då för detta? Jag tror att det främst handlar om kärleken till aktiviteten, i det här fallet cykelsporten.
Blev påmind om denna kärlek till en särskild aktivitet när jag såg ett projektarbete som en skolkamrat till min yngsta syster Ninni har gjort under sista året på gymnasiet (de tar studentexamen om några veckor):
Trek Superfly Elite
Sen 1993 när jag började med mountainbike har jag cyklat i skogen med 26"-hjul. Det har funnits ett lite större alternativ de senaste 10 åren, även om det är först de senaste åren som det slagit lite mer. Jag talar förstås om 29"-hjul. På VM-resan förra året var det rät uppenbart att "storhjulingarna" tagit den nordamerikanska marknaden med storm. Blev då sugen att delta i detta paradigmskifte och har sedan en vecka tillbaka cyklat på en Trek Superfly Elite med 29"-hjul.
Vad är då omdömet hittills? Det funkar hur bra som helst, framförallt när man cyklar i lite mer teknisk terräng. De stora hjulen bara rullar över allt stök och gör att cykeln får en mjuk och behaglig gång i all typ av terräng. Större hjul ger förstås tyngre hjul, vilket man kan känna vid igångdrag, men det är en liten nackdel jämfört med alla fördelar. På en tekniskt lätt bana med väldigt mycket kurvor, skulle man på elitnivå kanske vilja välja en 26"-cykel, men alla vi som motionerar på mountainbike har inga anledningar att köra på små hjul framöver :-)
Vad är då omdömet hittills? Det funkar hur bra som helst, framförallt när man cyklar i lite mer teknisk terräng. De stora hjulen bara rullar över allt stök och gör att cykeln får en mjuk och behaglig gång i all typ av terräng. Större hjul ger förstås tyngre hjul, vilket man kan känna vid igångdrag, men det är en liten nackdel jämfört med alla fördelar. På en tekniskt lätt bana med väldigt mycket kurvor, skulle man på elitnivå kanske vilja välja en 26"-cykel, men alla vi som motionerar på mountainbike har inga anledningar att köra på små hjul framöver :-)
söndag 8 maj 2011
Lägersummering
Värmland visade sig från bästa sidan under det nyss avslutade CykelVasa-lägret. När jag och två av de andra ledarna (Isak och Peter) anlände i onsdags stod en bil och gjorde "donuts" på torget, där däcksröken låg tät. På den avslutande cykelturen idag höll jag dessutom på att köra över en varg som softade i vägkanten när vi kom susande nerför en grusväg och sen visade prov på dåligt trafikvett när den sprang ut mitt framför mitt framhjul...
Där emellan har solen lyst över deltagarna och oss ledare samtidigt som det har cyklats, övats och trixats dagarna i ända. Kan återigen konstatera att det verkligen är som det ofta sägs att man lär sig mest medan man lär ut till andra. Dessa dagar har varit oerhört lärorika för min egen del när det gäller att förstå hur man ska lära ut mountainbikecykling till någon som annan. Även om jag lade ner en del tid på att fundera igenom vilka "delfärdigheter" som viktig MTB-teknik innehåller redan innan lägret blev det flera aha-upplevelser. Tyvärr finns det dåligt med träningsmaterial med övningsinstruktioner för de som vill träna teknik på cykel. Detta har jag vissa planer på att ändra på och nedan ser ni skisser på en av övningarna vi kört under helgen:
Även om det var en hel del att stå i under lägret hann vi med lite samkväm också. Så här såg bordet i ledarnas stuga ut efter fredagskvällens snackande, historieberättande, skoj och skratt. Vissa skulle säga att det är dålig kost, jag tycker förstås det är exemplariskt, men kan inte ta åt mig äran utan tackar Reck och "Läppen" för tilltuggen ;-)
Där emellan har solen lyst över deltagarna och oss ledare samtidigt som det har cyklats, övats och trixats dagarna i ända. Kan återigen konstatera att det verkligen är som det ofta sägs att man lär sig mest medan man lär ut till andra. Dessa dagar har varit oerhört lärorika för min egen del när det gäller att förstå hur man ska lära ut mountainbikecykling till någon som annan. Även om jag lade ner en del tid på att fundera igenom vilka "delfärdigheter" som viktig MTB-teknik innehåller redan innan lägret blev det flera aha-upplevelser. Tyvärr finns det dåligt med träningsmaterial med övningsinstruktioner för de som vill träna teknik på cykel. Detta har jag vissa planer på att ändra på och nedan ser ni skisser på en av övningarna vi kört under helgen:
Även om det var en hel del att stå i under lägret hann vi med lite samkväm också. Så här såg bordet i ledarnas stuga ut efter fredagskvällens snackande, historieberättande, skoj och skratt. Vissa skulle säga att det är dålig kost, jag tycker förstås det är exemplariskt, men kan inte ta åt mig äran utan tackar Reck och "Läppen" för tilltuggen ;-)
onsdag 4 maj 2011
CykelVasa-läger i Torsby
Nu bär det av mot Torsby för att agera tränare vid vad som troligen är historiens första CykelVasa-läger. Mats på Enervit är initiativtagaren till det hela och har samlat ett gäng tränare och elitaktiva som instruktörer samt bjudit in ett antal leverantörer som kommer att krydda helgen.
Totalt är det drygt 70 anmälda och med oss ledare och leverantörernas representanter blir vi närmare 100 personer som ska ut och hojja i terrängen. Det blir två träningspass per dag och vid varje pass kommer deltagarna att kunna välja mellan fysisk och teknisk träning. Ska bli spännande att träffa så många cyklister på så olika nivåer och från olika bakgrunder. Så här ser schemat ut:
Lägret börjar på torsdag kväll, men jag ska dit redan idag för att reka och färdigställa banor. Jag är taggad, så nu slår jag igen verksamheten här i Falun i fyra dagar framåt och flyttar den till mörkaste Värmland :-)
Totalt är det drygt 70 anmälda och med oss ledare och leverantörernas representanter blir vi närmare 100 personer som ska ut och hojja i terrängen. Det blir två träningspass per dag och vid varje pass kommer deltagarna att kunna välja mellan fysisk och teknisk träning. Ska bli spännande att träffa så många cyklister på så olika nivåer och från olika bakgrunder. Så här ser schemat ut:
Lägret börjar på torsdag kväll, men jag ska dit redan idag för att reka och färdigställa banor. Jag är taggad, så nu slår jag igen verksamheten här i Falun i fyra dagar framåt och flyttar den till mörkaste Värmland :-)
I mediabruset
I vintras fick jag agera modell (ska jag nog lägga till "modell" mitt CV förresten) åt Dala Sports Academy som ville ta bilder som fångade deras tre huvudinriktningar: idrott, forskning/utbildning och entreprenörskap. Resultatet ser ni nedan och finns även med i deras egen tidsskrift.
För några dagar sen lade även min tränarkollega Mattias Reck ut sista delen av sin intervju med mig. Mattias har intervjuar flera olika tränare på sin blogg och det är onekligen ett mycket bra initiativ eftersom man nästan alltid lär sig något som tränare när man hör någon annan tränare berätta om sitt verk :-)
För några dagar sen lade även min tränarkollega Mattias Reck ut sista delen av sin intervju med mig. Mattias har intervjuar flera olika tränare på sin blogg och det är onekligen ett mycket bra initiativ eftersom man nästan alltid lär sig något som tränare när man hör någon annan tränare berätta om sitt verk :-)
måndag 2 maj 2011
10x30 sekunder nästan all-out
Testade att köra 10x30 sek (2:30min vila) 90-95% av max istället för 5x30 sek (4:30min vila) på MAX (Wingate). Totalt blev det 45 minuter, vilket är perfekt för ett "rusa ner i källaren och slänga sig på trainern innan middagen"-pass.
Borde ge nästan lika hög slagvolym, men man orkar fler...? Körde 1-3 högre växlar sista halvan och tyckte mig kunna se ett bättre pulssvar. Kändes i alla fall OK och det borde inte vara helt omöjligt att klämma 15-20st på den här intensiteten med lite träning :-)
Borde ge nästan lika hög slagvolym, men man orkar fler...? Körde 1-3 högre växlar sista halvan och tyckte mig kunna se ett bättre pulssvar. Kändes i alla fall OK och det borde inte vara helt omöjligt att klämma 15-20st på den här intensiteten med lite träning :-)
Cykelannonser.se
Lade ikväll till en RSS-feed från Cykelannaonser.se som är en ny "köp & sälj"-sida för cyklar i menyn till höger...
söndag 1 maj 2011
Börjar så smått igen
Det har varit lite dåligt med inspiration för bloggen sista tiden och dessutom har jag prioriterat att lägga min tid på annat, som att komma ifatt med jobb, umgänge med nära och kära samt att själv träna (vilket är lätt att motivera sig till när det är så fint väder som det varit senaste veckorna). Får se om jag får fart på bloggandet igen, men jag börjar i alla fall lite smått med att tipsa om två intressanta artiklar om specialisering inom idrotten (1 och 2) som jag tänkt skriva om när de kom för några veckor sen men inte kom mig för. Fick ny inspiration när jag läste en artikel på cyclingnews om Hong Kong baserade BMX-cyklisten Steven Wong som nu ska satsa på landsväg. För de som följt bloggen kommer det väl knappast som någon överraskning att jag har en stark tro på att det finns stora vinningar med att pyssla med flera olika grenar/discipliner inom cykelsporten (som träning eller att växla mellan olika under olika faser av sin idrottskarriär), även om man naturligtvis behöver specialisera (vilket INTE innebär att man BARA ska träna just detta) sig på en eller ett par för att lyckas fullt ut.
onsdag 13 april 2011
Äntligen...
... är jag på väg hemåt igen efter att mer eller mindre varit ute och flängt sen 14 februari.
... börjar en månad med lite friare arbetstakt och möjligheter till "egentid".
... finns det internet på flyget så att man kan göra något vettigt och/eller roligt medans man är uppe i luften. Tack Norwegian för att ni är först i Europa med detta, jag kommer i alla fall välja er om jag kan så länge ni är ensamma om denna konkurrensfördel :-)
... börjar en månad med lite friare arbetstakt och möjligheter till "egentid".
... finns det internet på flyget så att man kan göra något vettigt och/eller roligt medans man är uppe i luften. Tack Norwegian för att ni är först i Europa med detta, jag kommer i alla fall välja er om jag kan så länge ni är ensamma om denna konkurrensfördel :-)
fredag 8 april 2011
Eftersom en bild säger mer än tusen ord och jag har dåligt med tid för bloggen så satsar jag på filmer för tillfället. Här kan ni se vad åkarna har pysslat med om dagarna här nere :-)
More Mountain Biking Videos
Nu i helgen avslutar vi lägret med att köra en deltävling i Nissan European Cup i Macanet de Cabrenys, som ligger precis på den franska gränsen i nordöstra Spanien.
More Mountain Biking Videos
Nu i helgen avslutar vi lägret med att köra en deltävling i Nissan European Cup i Macanet de Cabrenys, som ligger precis på den franska gränsen i nordöstra Spanien.
fredag 1 april 2011
Allt om cykel
Sveriges nyaste nyhetssajt om cykling slog precis upp portarna... svänga förbi www.alltomcykel.se och kika!
"Allt om Cykel" är ju onekligen ett ambitiöst namn om man ska leva upp till det men jag hoppas (och tror) att sajten kommer fungeara bra och fylla de luckor som finns i de svenska cykelnyhetsflödet :-)
"Allt om Cykel" är ju onekligen ett ambitiöst namn om man ska leva upp till det men jag hoppas (och tror) att sajten kommer fungeara bra och fylla de luckor som finns i de svenska cykelnyhetsflödet :-)
onsdag 30 mars 2011
Videoblogg?
Efter ännu en "landslagsrelaterad" period med stiltje på bloggen så kommer här i alla fall några videoklipp:
Alexandra Engen skickade över ett videoklipp från OS-banan i London. Och den ser ju minst sagt rätt rolig ut :-)
Tim Hedman filmade ett träningsåk inför deltävlingen i Valencia Cup som grabbarna körde i Titaguas helgen som var. Arrangemanget var det minst organiserade jag någonsin bevistat, men cyklisterna gjorde bra i från sig trots allt strul som vi som enda utländska deltagare fick utstå: Linus Persson vann ungdomsklassen, Simon Huhtimo, Kim Petersson och Oliwer Kangas blev blev 2-3-4:a i elitklassen och Tim blev 3:a i juniorklassen.
Det är lite synd att jag inte hinner med bloggen när jag är ute så här eftersom det oftast är nu som man har mest skoj att skriva om :-/
Alexandra Engen skickade över ett videoklipp från OS-banan i London. Och den ser ju minst sagt rätt rolig ut :-)
Tim Hedman filmade ett träningsåk inför deltävlingen i Valencia Cup som grabbarna körde i Titaguas helgen som var. Arrangemanget var det minst organiserade jag någonsin bevistat, men cyklisterna gjorde bra i från sig trots allt strul som vi som enda utländska deltagare fick utstå: Linus Persson vann ungdomsklassen, Simon Huhtimo, Kim Petersson och Oliwer Kangas blev blev 2-3-4:a i elitklassen och Tim blev 3:a i juniorklassen.
Det är lite synd att jag inte hinner med bloggen när jag är ute så här eftersom det oftast är nu som man har mest skoj att skriva om :-/
lördag 19 mars 2011
Reportage i Cykeltidningen Kadens
I senaste numret av Cykeltidningen Kadens finns ett trevligt reportage om Benicàssim och JoFre Sport.
Jag är ju på plats här nere redan och idag var jag ut tillsammans med Cykelgymnasiet Vansbro och Cykloteket Racing Team på en rejäl bergsrunda i strålande sol. De närmaste veckorna blir det dock inte så mycket cyklande för min egen del när landslaget i downhill kommer ner och härjar...
söndag 13 mars 2011
On the road again
Efter tre veckor på Cypern blev det tre hela dagar hemma i Falun tillsammans med fröken Ängsås d.ä. innan det nu är dags för avfärd mot Spanien och Benicassim. Det blev dagar med mycket "kvalitetstid", innehållandes restaurang- och cafébesök, skidåkning i strålande solsken, bio och allmänt häng hemma i soffan, så nu är jag redo att axla en ny månad hemifrån!
För någon timme sedan passerade jag centrala Barkhyttan på väg söderut och genomförde naturligtvis den obligatoriska fotograferingen. Medan jag tog bilden gjorde en av husets invånare säsongsdebut i Omloop van het Waasland i Belgien, ett riktigt härligt kantvindslopp...
Innan jag sätter mig på planet i morgon ska jag idag hålla föreläsning för Sveriges största cykelklubbs, Fredrikshofs CK's, gruppledare :-)
måndag 7 mars 2011
Bilister på Cypern
Listade inte riktigt ut vad de fraktar i den där lådan bak på bilen
När det blir stressigt i trafiken kan ibland reptilhjärnan ta över och tydligen även aphjärnan
En parkeringskonstnär "in action"
Den här personen vill man ju gärna möta i trafiken
Vår hyrbil efter att Karnivaltåget här i Kalavasos dragit förbiJag säger bara: http://saveacyclist.wordpress.com
Känd från TV
För att en idrott ska ha en chans att locka till sig publik, sponsorer och fler utövare måste den i princip göra sig bra på TV. Hittills har MTB-sporten inte lyckats så bra i etern, vilket också är en av anledningarna att den inte riktigt lyft på det sätt som den ändå har potential att göra.
Sändningen från tävlingen här på Cypern i söndags var väl inte så där superupphetsande, även om vi som på något sätt är inblandade själva tycker det är jättekul... Samtidigt som Sunshine Cup går här på Cypern går Maremma Cup i Italien (där typ andra halvan av världseliten befinner sig) och där har de satsat på att ha med den "nya" disciplinen Cross Country Eliminator (XCE), som i princip är samma format som sprinten på längdskidor fast på MTB. Där tycker jag att de fick till rätt bra produktion på TV-bilderna:
Ett par svenska arrangörer har aviserat att de kommer arrangera XCE 2011, vilket känns som ett steg i rätt riktning :-)
Sändningen från tävlingen här på Cypern i söndags var väl inte så där superupphetsande, även om vi som på något sätt är inblandade själva tycker det är jättekul... Samtidigt som Sunshine Cup går här på Cypern går Maremma Cup i Italien (där typ andra halvan av världseliten befinner sig) och där har de satsat på att ha med den "nya" disciplinen Cross Country Eliminator (XCE), som i princip är samma format som sprinten på längdskidor fast på MTB. Där tycker jag att de fick till rätt bra produktion på TV-bilderna:
Ett par svenska arrangörer har aviserat att de kommer arrangera XCE 2011, vilket känns som ett steg i rätt riktning :-)
lördag 5 mars 2011
Live stream
Sista deltävlingen av årets Sunshine Cup sänds med live stream via Freecaster för de som vill se vad vi pysslar med här nere på ön :-)
Klicka på logon ovan för att komma till sändningen, som börjar kl 11:30 söndagen 6:e mars.
torsdag 3 mars 2011
onsdag 2 mars 2011
Nytänk
Tack vare debatten som uppstod efter mitt inlägg om om "backslick och solbrill"-approachen hos en del landsvägscyklister (1 och 2) har jag fått upp ögonen för andra träningsmetoder än "underställ och snor". Idag har hela MTB-landslaget tränat stenhård och strikt stekning. Det är fortfarande inte perfekt kammade backslicks och det är en hel del bleka överkroppar med cykelränder, men de är ju ändå nybörjare, så med lite träning så kan det nog bli bra det här ;-)
lördag 19 februari 2011
Vänstertrafik och teknikinlärning
Ett viktigt mål med lägret här nere är att åkarna ska få komma på MTB-cyklarna och få upp skogsvanan efter en vinter inomhus eller ute på snöiga vägar, vilket ju är ganska annorlunda tekniskt och gällande dynamiken (krafter, rörelsehastigheter, intensitetsfördelning osv) i trampningen. Vi har kört på två av de banor som de ska tävla på de senaste dagarna och de flesta börjar känna sig mer och mer bekväma även om många fortfarande inte riktigt har fått upp uthålligheten i vissa väldigt MTB-specifika muskler, t.ex. händerna, som lätt blir trötta av att hålla i styret och bromsa.
20 meter från botten av sista utförslöpan på träningen igår hände det som nästan alltid händer på försäsongsläger... någon vurpar rejält. Den här gången var det stackars Ann Berglund som fick syna marken och slog tyvärr i axelns så mycket att hon inte kommer till start på morgondagens tävlingspremiär :-(
Det här med teknikinlärning har även jag fått kämpa med här nere. Flytet i terrängen är väl inte direkt i närheten av vad det var 2004, som var mitt sista år som MTB-åkare. Det kan jag visserligen leva med, värre är det med tekniken att köra på vänster sida av vägen som de ju envisas med här nere. Det är lustigt med tenikinlärningens olika stadier. Direkt när vi körde iväg från hyrbilsfirman gick det ok, men då med maximal koncentration. Några mil senare börjar man slappna av och vips faller man in i gamla mönster (läs högertrafik), vilket ju kan få ödesdigra konsekvenser. Andra dagens körning var den klart mest riskabla eftersom jag började bli tillräckligt van för att kunna gå mer och mer på "autopilot", men där denna lurade iväg mig med jämna mellanrum. Nu, dag 4, går det mesta bra, men skulle det bli en paniksituation eller bara ruskigt stressigt är jag rätt säker på att min högerstyrda reptilhjärna skulle styra bilen. Låt oss hoppas att vi slipper detta...!
Såg förresten en forskningsrapport med ett litet tips till att kontorsslavar som påstår att deinte hinner träna när de sitter och knappar på tangentbordet...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
