Fight of the night

Nästan ända sen jag, november 2007, flyttade in i lägenheten jag just nu bor i har grannen på andra sidan den nordliga väggen haft lite för hög ljudnivå, lite för sent på nätterna. Att ha fest och väsnas framåt småtimmarna är inget att uppröras över om det sker några gånger om året. Att spela musik och skrika nästan ett par gånger i veckan är däremot inte okej alltså.

Igår kväll när jag gick och lade mig vid 00:35 var det hög musik igång. Kl 00:42 när Lady GaGa som bäst sjöng "p-p-p-p-p-p-p-p-pokerface" fick jag nog. Gick över till den andra trappuppgången och ringde på. Öppnade gjorde en typ 22-årig snubbe som jag förklarade för att det lät för mycket, vilket inte är något problem, om det inte var mer en vana än ett undantag. Han bad så mycket om ursäkt och lovade att "keep it down".

Till historien hör att i våras hade min rumskamrat Mattias en polare på besök och de lirade NHL 2008 på Play Station och drack saft, men var väldigt högljudda. Då kommer snuten och knackar på och undrar om någon har blivit mördad hos oss. Den enda lägenheten där detta kan ha varit störande är just hos våra grannar som stör oss och vi misstänker naturligtvis att det är dom som ringt polisen. Vilket ju känns lite löjligt med tanke på att vi låter mycket typ tre gånger om året och de tre gånger i veckan.

Åter till den gångna natten. Ljudnivån sänktes marginellt, men den något svagare musiken ersattes av mer skrik och stoj. Kl. 01:52 hade jag ena kudden över huvudet, men kunde ändå nynna med i Guns n' Roses "Sweet child of mine". Nu var måttet rågat!

Den här gången brydde jag mig inte om att ringa på, utan klev på, gick in i vardagsrummet och öppnade konversationen lite diplomatiskt med "vilken del av HÅLL KÄFTEN var det ni inte förstod?"... ni kan räkna ut resten själva ;-)

Mad Men och Spotify

Ny teknologi och nostalgi hör på något märkligt sätt samman.

Tack vare att Spotify (ny teknologi) rekommenderar liknande artister när man lyssnar på en viss artist upptäckte jag idag gruppen RJD2. Inte nog med att det är någon form av helt fantastisk soul, hiphop, electronica och DJ'andet.



Det är även de som ligger bakom introt till den mycket kritikerrosade TV-serien Mad Men (nostalgi).



Nu har jag inte sett så där vansinnigt mycket Mad Men, eftersom mitt TV-tittade styrs i stor utsträckning av mina matrutiner och jag sällan äter när series går. Men lite har jag allt sett och det är en serie med grymt bra skådespeleri och ytterst snygg inramning. En av de intressantast aspekterna av Mad Men är series sätt att illustrera de attityder och värderingar som rådde på 60-talet (eller som jag i alla fall uppfattat det, jag var ju inte född då) och som inte är het PC idag. Några sköna exempel är:

Omvänd bloddoping

Har precis anmält mig som blodgivare. Nu när jag inte längre är beroende av mitt blod för att tjäna mitt levebröd ser jag ingen anledning att inte lämna blod. Ska bli lite spännande att se hur kroppen fungerar när den blir av med ett par deciliter blod på ett bräde och hur detta påverkar den fysiska prestationsförmågan.

Balansakt

Cykelbloggen 1981 har idag detta inlägg:



Men jag vill även dela med mig av det här så att så många som möjligt får se det slutgiltiga beviset för att italienare är komplett ko-ko!

Träningsplanering

Ok, nu är jag visserligen motionär, men jag är även rejält yrkesskadad som tränare och kan inte låta bli att lägga upp någon form av plan för träningen. Första idrottsliga målet 2010 är Vasaloppet och gärna topp 200 (kanske lite orealistiskt högt mål, men det är kul att sätta lite press på sig själv också).

Närmaste veckorna hade jag tänkt ska se ut ungefär som följer:

Må	11		Januari Simning	Simteknik	1:00:00
Ti	12		Skidor	Distans med mycket stakning	2:00:00
On	13		Löpning	5x1000m tröskel	1:00:00
To	14		Trainer + SkidEx	6x3min/100 reps + 4min	1:00:00
Fr	15		Skidor	Skidteknik	2:00:00
Lö	16		Skidor	Distans	3:00:00
Sö	17		Skidor	Distans	3:00:00
Må	18		Simning	Simteknik	1:00:00
Ti	19		Trainer + SkidEx	6x3min/100 reps + 4min + bålstyrka	1:30:00
On	20		Löpning	6x1000m	1:00:00
To	21		Skidor	Distans med mycket stakning	2:00:00
Fr	22			Vila
Lö	23		Cykel	Med Tierps AC	2:00:00
Sö	24		Skidor	Distans	3:00:00
Må	25		Simning	Simteknik	1:00:00
Ti	26		Trainer + SkidEx	6x3min/100 reps + 4min + bålstyrka	1:30:00
On	27		Löpning	6x1000m	1:00:00
To	28		Skidor	Distans med mycket stakning	2:00:00
Fr	29		Skidor	Skidteknik	1:00:00
Lö	30		Skidor	Väckningspass	1:00:00
Sö	31		Skidor	Hornbergsloppet	3:00:00
Må	1		Februari Simning	Simteknik	1:00:00
Ti	2		Trainer + SkidEx	6x3min/100 reps + 4min + bålstyrka	1:30:00
On	3		Löpning	6x1000m	1:00:00
To	4		Skidor	Distans	4:00:00
Fr	5		Skidor	Skidteknik	1:00:00
Lö	6		Skidor	Tröskelintervaller + teknik	2:00:00
Sö	7		Skidor	Distans	4:00:00
Må	8		Simning	Simteknik	1:00:00
Ti	9		Trainer + SkidEx	6x3min/100 reps + 4min + bålstyrka	1:30:00
On	10		Löpning	6x1000m	1:00:00
To	11		Skidor	Distans	4:00:00
Fr	12		Skidor	Skidteknik	1:00:00
Lö	13		Skidor	Väckningspass	1:00:00
Sö	14		Skidor	Engelbrektsloppet	4:00:00

Får se hur väl jag lyckas följa planen. Jag var i alla fall ute och åkte skidor med bröderna Steen m.fl. idag. Det dessvärre blev bara 1:45h, så nu ligger jag redan 15minuter back ;-)

Allsidig träning

Efter helgen tävlignar i Åsarna är det många som uppmärksammat att Kajsa Snihs inte bara är en MTB-cyklist av rang utan även en fena på längdskidor.

Det är väldigt roligt med idrottare som är duktiga på mer än en idrott. Jag är dessutom helt övertygad om att det kan vara positivt på lång sikt att satsa på fler idrotter. En bredare rörelsebas möjliggör en högre topp om man specialiserar sig någon gång. Men även om man så småningom väljer att satsa 100% på en idrott så bör den allsidiga träningen fortsätta för att utvecklas maximalt.

Detta visar också hur viktigt det maximala syreupptaget (VO2max) är för framgång inom konditionsidrotter. Har en person ett högt VO2max är det relativt enkelt att bli bra på vilken uthållighetsidrott som helst. VO2max begränsas nästan uteslutande av hjärtats storlek och syrka och är det som sätter taket för hur mycket energi man kan producera med hjälp av syre. Uthålligheten (hur länge man orkar hålla på och på vilken % av VO2max man orkar arbeta under en längre tid) däremot styr mer av muskulära faktorer. Det intressanta här är att i förhållande till varandra går det relativt snabbt att på förändra musklerna med träning medan ett högt syreupptag ofta tar lång tid att uppnå. Å andra sidan har VO2max ett tydligare "tak" för hur högt det kan bli medan musklerna har större utrymme för förbättring.

Ytterligare ett bevis på hur viktigt VO2max är får vi från intervjun med Kalle Grenemark, angående det forskningsprojekt på EPO som genomfördes på GIH i början på 90-talet. När han var topptränad som skidskytt sprang han 10km på 34min. Efter ett år av motionärsträning sprang han på 36min. Under detta år har troligen inte VO2max sjunkit så fasligt eftersom det inte bara tar lång tid att bygga upp, det tar lång tid att "bli av med också". Däremot har de muskulära anpassningar han haft fått sig en rejäl törn. Trots det är försämringen "bara" ca 2min. Efter att ha fått EPO under 6 veckor sprang han på 32min. EPO påverkar i princips uteslutande VO2max och hela denna prestationsökning kommer alltså från en förbättring av syreupptaget, utan någon förändring i den muskulära kapaciteten.



Syreupptaget påverkas som mest kring puberteten och du kan träna det effektivt inom en mängd olika idrotter. Att träna många olika idrotter framförallt i ungdomsåren är därför en fantastisk investering i sin möjlighet att bli bra på många idrotter MEN framförallt möjligheter att bli bra på EN idrott, eftersom förmågan att röra sig effektivt avgörs i stor utsträckning av hur bred rörelsebank du har...

Filmälskare?

Jag har flera gånger påstått att jag är någon form av filmälskare. Detta uttalande blir naturligtvis rätt löjligt när man inte sett 2001 års filmsnackis "Le Fabuleux destin d'Amélie Poulain". Igår kväll kurade jag upp mig i sängen med min dator, dubbelklickade på den olagligt nedladdade avi-filen och rådde bot på detta missförhållande. Un film merveilleux!

Tack gudskelov...

... att jag bor i hyreshus. Ca 20min (mycket imponerande med tanke på tiden på dygnet) efter att jag upptäckte detta var det en fastighetsskötare på plats och fixade :-)



När husen börjar frysa sönder är det banne mig dags för "Jack Frost" attt dra vidare upp mot Nordpolen där han hör hemma.

Coola tips

För dem som vill trotsa kylan och ge sig ut har idag Dalarnas Tidningar artikeln "Så klarar du kylan", där vissa bekanta figurerar :-)

Året som gått

Alla riktigt "seriösa" bloggar måste naturligtvis ha en sammanfattning av det gångna året så här års och jag faller naturligtvis för grupptrycket...

Tänkte bara börja med att tacka värdparet för nyårsfesten jag bevistade. Hatten av till Ingrid och Jonas, ett strålande kalas som t.o.m. innehöll dans framåt småtimmarna. Rev även av flera "Dagens Fredrik Lite", d.v.s. klavertramp som inte riktigt når upp till "Dagens Fredrik"-status.

Var lite sliten årets första dag :-)



Nephew är ju från Danmark, ett land jag fått bekanta mig lite extra med i år. Helt klart ett ställe där jag kan tänka mig att spendera mer tid, det är en skön stämning och en bra mix av nordisk "ordning och reda" och kontinental charm.

Team Capinordic har varit ett roligt lag att köra i, även om det slutade i mol när laget lades ned i slutet av säsongen. Många nya kamrater och erfarenheter rikare. Nedläggningen av laget var även startskottet för avslutet på min egen cykelkarriär och även om det finns ett lag som jag kanske hellre avslutat karriären i så kändes detta som ett värdigt slut. Säsongen som sådan var faktiskt lite halvdan, för även om det rent resultatmässigt varit helt ok, så kommer jag nog främst komma ihåg tre besvikelser. Att jag förlorade SM-linjet, att jag småklantade bort en bra chans till en pallplacering i Danmark Runt och min dåliga insats på tempo-VM. Egentligen är det inte mycket att orda om. Marcus var den klart bättre cyklisten av oss, men jag hade ju ett taktiskt övertag på honom. Danmark Rundt sumpade jag p.g.a. att jag inte lyckades fixa så elementära saker som att ligga långt fram i klungan och att inte växla med tryck på pedalerna. Varför min annars så patologiskt stabila form plötsligt var puts väck veckorna kring VM fattar jag fortfarande inte riktigt. Tur att jag inte är bitter ;-)

Att jag lägger av som tävlingscyklist innebär att en stor del av den tid och energi jag tidigare lagt på träning och tävling nu kommer att riktas mot mitt företagande. Som vanligt har det varit väldigt givande att arbeta med firman senaste året. Det är fantastiskt roligt med den kontakt jag har med träningklienterna, oavsett om det är de gamla regelbundna eller de som anlitar mig då och då. Två saker har dock stuckit ut ur mängden i år. I maj lanserade jag ny hemsida efter att den gamla varit mig trogen ända sedan starten i januari 2003. Affärsidén har hela tiden varit att bedriva en stor del av verksamheten online och då är det A och O med en fungerande hemsida. Den nya har webbshop, forum och lite fler funktioner för klienterna. Tack Daniel (men jag har fler idéer du ska få slita ditt hår över)! I augusti skrev Benny Andersson in sig i historieböckerna när han vann veteran VM nere i franska Pra Loup. Benny och jag har samarbetat sedan våren 2004 och vi fick väl kanske inte den bästa starten. Han gjorde sin sämsta säsong hittills och ifrågasatte naturligtvis min träning. På hösten vände det dock snabbt och förtroendet återupprättades. Vi har sedan dess fortsatt att förfina träningen och vår kommunikation. Jag har alltid beundrat idrottare som gör sitt bästa i alla lägen och har ett målmedveten och kritisk approach till sitt idrottande. Bennys VM-guld får anses vara kronan på verket... hittills!


Året har även bjudit på sorg när både min morfar och mormor gick bort på kort tid. Det är livets cykel och man vet ju att det kommer att ske, men trots det är det alltid ledsamt. På julaftonsmorgonen för drygt ett år sedan cyklade jag traditionsenligt ut och fikade med dem. I år blev det biltur till deras grav istället. Tror det ska bli en ny tradition eftersom jag på samma gång även passade på att besöka min farmor och farfars grav, som jag inte varit vid på mellan 5-10 år.

Året har även innehållit den mest spektakulära och innehållsrika resa jag gjort under mitt vuxna liv, "road trip" genom västra USA. Vi lyckades se och uppleva en våldsam mängd saker utan att det kändes allt för intensivt och stressat. Stjärnglans i Beverly Hills, naturupplevelser som kan göra vem som helst gråtmild, världens softaste biograf (The Bagdad i Portland), high life i Las Vegas, spökstäder, strandhäng och turistig sightseeing... dessutom massor av ändlösa landsvägar. Lägg därtill en lagom dos storstadspuls när vi stannade förbi New York på hemvägen. Enda plumpen var väl att jag gärna haft mer kontakt med lokalbefolkningen. Är även lite besviken att jag inte lyckades bli arresterad en enda gång ;-)

Nu är det bara att se framåt mot 2010 och allt nytt och intressant det har att erbjuda.

Ska bli intressant att se hur jag klarar omställningen till att bli motionär. Har i alla fall satt upp ett idrottsligt mål för året, att genomföra "En Svensk Klassiker". När jag bestämde mig för detta fick jag genast idén att försöka bli topp 100 på samtliga lopp. Efter att ha studerat lite resultatlistor insåg jag att det inte var rimligt överhuvudtaget. Åtminstone inte på Vasaloppet och Vansbrosimmet, där tänkte jag sikta på topp 200. Lite utmaning ska det väl vara ändå?

Nya jobbet som förbundskapten för mountainbikelandslaget är väldigt taggande. Det finns både långsiktiga och kortsiktiga mål med jobbet. Siktet är redan inställt på London 2012, där jag är helt övertygad om att svensk MTB kommer att göra sig känd för en bredare publik.

För FE Träningsoptimering och www.toppfysik.nu finns det planer så det räcker. Till råga på allt är jag ju i full färd med att starta nytt företag med min förra kombo Jocke. JoFre Sports ska ju börja arrangera träningsresor och den första går av stapeln i maj. Kommer jag således ens halvvägs ner min lista över affärsidéer och saker jag vill genomföra i firmorna så får jag vara mer än nöjd.

Väl mött i det nya året!