Säsongsavslutning

I slutet på maj i år kände jag mig i så pass god form (efter årets upplaga av JoFre Sports Toppningsläger) att jag blev lite sugen på att köra några tävlingar under juni, eftersom det såg ut att finnas utrymme för detta i arbetsschemat. Anmälde mig därför till följande tävlingar (utöver Vätternrundan som redan var inplanerad sen augusti 2010):

4/6 Luma GP
16/6 Vättern GP
22/6 SM tempo
24/6 SM linje
26/6 Cykel & Fjäll GP

Kände att detta krävde en intensifiering av träningen för att spetsa formen ytterligare, vilket resulterade i att jag den senaste månaden tränat 28 pass och totalt 55 timmar, varav det mesta på landsvägscykeln. Passade även på att kika hur senaste året sett ut träningsmässigt och kan konstatera att jag minsann tränat 7 timmar i veckan i snitt. Den mest volymiösa veckan var när jag var nere i Benicassim med Cykloteket Racing Team och Cykelgymnasiet Vansbro i våras (26 timmar) och jag har bara haft en endaste vecka med mindre än 1 timmes träning. Landsvägscyklingen dominerar bland träningsformerna (53 pass), men sen är det rätt jämnt mellan MTB, löpning och längdskidor (ca 35-45 pass). Även om jag lagt av med tävlandet så har uppenbarligen träningen bara knappt halverats (från ca 700 timmar per år). Den stora skillnaden är att det är rätt mycket "slaskträning", d.v.s. pass som varken är särskilt långa eller intensiva, utan bara genomförs för att det är skönt att röra på sig.

Nåväl, tävlingarna... Resultaten har varit idel goda (ungefär så bra som jag vågat hoppas på), med sviten 2-3-9-70-3 och lägg därtill lag-guldet på SM-tempot. Det kändes helt klart lite ovant att ge sig iväg i starten på första loppet, Luma GP, men det tog inte lång tid innan det kändes rätt så bekant att tävla på en cykel igen. Dagens race, Cykel & Fjäll GP, var det som kändes bäst kroppsligen och det är gött att kunna avsluta årets "säsong" med en bra känsla och även seger i bergspristävlingen som sponsrades av Siljan Skogs (där min älskade sambo syster Ängsås d.ä. jobbar).


2011 års bloggare i Dalarna, Henrik Öijer, tog denna schysta bild under dagens övningar

Den goda formen tillskriver jag att, trots att det blir mycket halvdan träning nuförtiden, så lyckas jag i princip varje vecka mönstra ett par pass med mycket hög intensitet, vilket jag tror är nyckeln till att bromsa förfallet som normalt sker vid en nedtrappning samt möjliggöra att återfå mycket av sin gamla form snabbt med ca en månads intensifierad träning!

Årets korta men intensiva säsong gjorde mig även påmind om varför jag lade av 2009. Blev på denna stund återigen ganska mätt på tävlingshets, regnväder, tidiga morgonar, resor och lidande... sånt slipper man när man tränar för sitt höga nöjes skull :-)

Hur som helst, så får landsvägscykeln vila ett längre tag nu eftersom resten av sommaren är späckad (främst i jobbet som förbundskapten för MTB) och jag känner mig rätt taggad att cykla lite mer i skogen framöver...

27/6 - 12/7 Världscuper i USA och Kanada
17/7 SM i Timrå
27-31/7 För-OS i London
1-8/8 EM XC i Slovakien
13/8 CykelVasan (där jag lurar på start om det går att ordna trots att de fyllt sin anmälningskvot)
27/8 - 6/9 VM i Schweiz

Sitter för övrigt uppe lite sent för att börja vända på dygnet inför vistelsen på den 6 timmar efterblivna Nordamerikanska östkusten... imorgon går flyget till New York :-)

Positiv trend

Eftersom cykel-bloggosfären just nu svämmar över med berättelser om Vätternrundan så tänkte jag vara rätt kortfattad i det ämnet. SUB7-gänget jag körde med lyckades redan andra året med målet att cykla under 7 timmar (vi lyckades tillsammans få in delar av vårt gäng på 6:57 och totalt körde 55 cyklister under 7 timmar 2011), den betydligt mer namnkunniga "masgruppen" satte för andra året i rad ny rekordtid (6:51) och succén med Vätternrundan gör, tillsammans med CykelVasan, att svensk motionscykling är större än någonsin :-)

Jobbig insikt

Kanada ligger onekligen i framkant när det gäller långsiktig idrottsutveckling (LTAD) och fysisk aktivitet hos barn och ungdomar.

Cool trend

Dagens mest intressanta artikel på cyclingnews.com (jag försöker tygla min ilska över idioten Riccó som tror sig fortfarande ha på en cykeltävling att göra) handlar om en trend som verkar vara på uppåtgående igen, kylterapi eller cryotheraypy. AG2R ska använda en lite ny metod för detta i samband med Tour de France och har redan börjat fuska lite med apparaten på Critérium du Dauphiné.

Den traditionella metoden för kylterapi i dessa sammanhang är s.k. isbad, där man sitter/ligger i ett kar med kallt vatten och ev. även is, i ungefär 15 minuter.



Dessa nya metoder går ut på att ha en strängare kyla, men under en kortare period, ca 3 minuter, antingen i en sådan "kylbastu" som på bilden nedan eller i en speciell kyldräkt som AG2R kommer att använda sig av.


Marathon runner Dathan Ritzenhein receiving cryotherapy on the Nike campus

Snabbhetsträning och koordination

Det är inte bara idrottare som övar upp sin snabbhet och koordination...

Denna gamla dänga från förr hamnade i dagens "arbetsmusiklåtlista":



Att göra på skiva är ju bra, men att göra det live är faktiskt bättre:

Uppsala och dess förorter

Har spenderat de senaste dagarna nere i mina gamla hoods i Uppsala och har även gjort några avstickare ner till Uppsalas södra förorter. I onsdags tog min yngsta syster, Ninni, studenten under pompa och ståt (som sig bör), vilket även föranledde umgänge med allehanda släktingar som man träffar alldeles för sällan :-)

På självaste Kristi Himmelfärdsdagen var jag ner till Arninge för att köra en 250km runda med det s.k. SUB7-gänget som jag ska köra Vätternrundan med på (förhoppningsvis) under 7 timmar. Vi har 32st som rullade iväg, men vi hann bara ca 20km innan det blev en våldsam krasch där ca 7 personer gick omkull. Skadorna var tyvärr sådana att vi tillkallade en ambulans, som i sin tur tillkallade ytterligare ambulanser och en ambulanshelikopeter. Fullt pådrag m.a.o. vilket var tur med tanke på att skadorna bl.a. innefattade en bruten nacke och en spräckt svanskota... ännu en påminnelse om riskerna med denna sport :-(

Fredagen spenderades mestadels med diverse jobb sittande datorn i knät på min mors soffa. Exempelvis kräver min nästa artikel i Kadens lite mer tankeverksamhet än vanligt eftersom jag ska korta ner, kondensera och förenkla en ungefär 10 gånger för lång text som jag redan tyckte var nedkortad, kondenserad och förenklad. Egentligen borde jag skriva på den istället för att blogga nu, men hjärnan behövde en paus! Passade dock på att åka ut på en kortare cykeltur runt stan, vilket var kul eftersom det sällan blir någon cykling hemma i Uppsala och det är faktiskt rätt trevligt att hoja på Uppsalaslätten... när det inte blåser.

I lördags hade jag ett affärsmöte å JoFre Sports vägnar i Hammarby Sjöstad och passade då naturligtvis även på att köra Luma GP. Hade hört mycket om banan i Luma och av det jag hört dragit slutsatsen att den verkar vara skräddarsydd åt mig och dessutom väldigt rolig. Mycket riktigt passade banan mig perfekt och det gick resultatmässigt över förväntan. Det var kul att göra ett gästspel, men just nu känns det inte som det är något jag vill ägna mig åt varje vecka från mars till september ;-)

Hade aldrig varit i Hammarby Sjöstad förut, men det är verkligen ett mysigt ställe. Synd bara att det ligger så långt ut från centrum (Uppsala) där mamma bor och pappa bor ju t.o.m. norr om stan. Såg även två cykelbutiker jag hört mycket om men inte vetat var de ligger, Cycle Corner och Specialized Concept Store. Var förresten även förbi Cykelcity och hämtade en lånecykel inför ett tempo-SM, som jag tänkt köra om några veckor.

Under helgen har juniorlandslaget varit i Danmark och tävlat under ledning av Lars Wahlqvist, en av tränarna på Cykelgymnasiet i Skara. Jag har denna säsong provat att ha ett samarbete med våra tre cykelgymnasier i Falun, Skara och Vansbro gällande juniorlandslagets verksamhet. En av anledningarna att jag sökt detta samarbete är att kunna ha fler landslagsaktiviteter för juniorerna. Räknar man samman de dagar (med 8 timmars arbetestid per dag) jag är ute på landslagsaktiviteter under året så är det inte mycket av min 50%-tjänst kvar. Det hade därför troligen bara funnits tid för en resa för juniorerna (undantaget mästerskapen) om jag själv varit ledare, medan vi nu kommer ha minst tre landslagsresor endast för juniorer. Dessutom får dessa redan bra tränare som finns på respektive gymnasium möjlighet att utveckla sig ytterligare genom internationella erfarenheter och kontakt med andra cyklister än de som går på deras gymnasium.

På Kristi Himmelfärd i torsdags körde de i Varde och i lördags var de i Kolding och härjade. Det var idel framgångar för tjejerna, Felicia och Ida, som tog dubbelseger på båda tävlingarna. Killarna gjorde nästan rent hus på pallen vid första racet, där Axel och Johan tog en dubbel. De hade inte riktigt samma flyt på nästa race, där Ludwig blev enda svensk på pallen efter att även Dennis varit med i toppen men till slut blev 4:a. Summa summarum har hela gänget gjort bra ifrån sig, trots att det för de flesta var landslagsdebut.