måndag 28 december 2009

Friluftsdag och dagens Fredrik #3

Nu börjar julen sakta fasas ut och saker och ting bli som vanligt igen. Igår var en riktig friluftsdag för min del. Började dagen med ett skidpass uppe på Lugnet. Hade sådan tur att Jonas Djurback anlände till parkeringen exakt samtidigt som mig. Vi kunde därmed slå följe och flåsa varandra i nacken i 75min. Från skidåkningen begav jag mig rakt ut i vildmarken (läs Marnäs). Syster Ängsås d.ä. hade föreslagit en skogspromenad på hennes ägor och man kan lugnt säga att jag fick mitt lystmäte. Två och en halv timmes (effektiv tid) vandring i obanad terräng i djup snö och över myrar (vi båda plurrade i dyn en gång var). Målet var en liten jaktstuga (kallad "herrgården") uppe på ett närliggande berg. Under turen såg vi, vad vi senare skulle få reda på, var relativt färska vargspår. Tre stycken vargar hade sett just där vi var tidigare på dagen. Kändes lite exotiskt :-)

Väl uppe på "herrgården" intogs kaffe och bakverk, dessvärre utan att vi kunde njuta av den fabulösa utsikten eftersom alla fönster på kojan var alldeles frostiga. Vid hemkomsten till "Casa Ängsås" bjöds det på älgkallops med potatis och blåbär och hallonpaj till efterrätt... Mums!

Passade även på att göra "Dagens Fredrik #3" igår, och återigen var min stackars bil inblandad. När jag skulle köra hemifrån på morgonen var parkeringsplatsen inte plogad och jag hade ett jäkla sjå att ta mig ut från den. Lyckades nätt och jämnt ta mig framåt och förbannade de satans slöfockarna som inte plogat parkering än (klockan var ju strax efter 10 på en söndagmorgon). Med bilens och mina sista (mentala) krafter tog jag mig ut på den plogade vägen. Men inte gick det något bättre där, nästan värre, jag stod bara och slirade utan att komma någon vart. Då upptäckte jag att jag glömt handbromsen i...

torsdag 24 december 2009

Dagens Fredrik #2

När jag körde ner till Uppsala för att fira jul med familjen lyckades jag köra i diket några kilometer från pappas hus. Vägen svängde, men det gjorde inte Pekka. Lyckligtvis fanns det en vänlig person med en traktor i gården bredvid vägen... min julängel!

God Jul

En synnerligen God Jul tillönskar jag er, mina välartade bloggläsare!



tisdag 22 december 2009

FK MTB

Det är ju "inne" med förkortningar nu för tiden och för att inte den här bloggen ska halka efter i den rasande utvecklingen blev det en förkortningsrubrik för dagens inlägg.

Idag tackade jag ja till jobbet som förbundskapten (FK) för mountainbike (MTB). Jag kommer dela jobbet med Andreas Danielsson, som varit FK de senaste 6 åren, och min del av tjänsten är på 25%. Känns skönt att ha någon erfaren att hålla i handen när man ger sig in i något nytt.

Mountainbikesporten har väl inte direkt frodats här i Sverige de senaste åren, men trots det har flera av utövarna skördat de kanske största internationella framgångar som Sverige någonsin åtnjutit. Just de åkare som finns inom MTB-sporten i Sverige är den största anledningen till att jag tog jobbet. Det finns en enorm potential och det ska bli väldans intressant att ha i uppgift att försöka hjälpa dem och hela sporten i Sverige.


Mitt hjärta har aldrig slutat slå för mountainbike, trots att jag de senaste åren satsat 100% på landsvägscykel :-)

Börjar redan den 1:a januari, så det är snabba ryck. Är glad att det bara är en 25%-tjänst eftersom jag absolut inte vill släppa de åtaganden och utvecklingsprojekt jag har på gång i firman eller det nya projektet med träningsresor som jag håller på och startar upp med min gode vän Joakim Berggren.

lördag 19 december 2009

Dagens Fredrik #1

Tror jag ska införa ett återkommande inslag här på bloggen, "Dagens Fredrik", d.v.s. dela med mig av alla gånger jag klantar mig, vilket vanligen sker på daglg basis.

Som nyfrälst skidmotionär begav jag idag mig upp till Stångtjärn här i Falun. De spåren är betydligt flackare än de uppe på Lugnet, vilket är bättre när man främst vill staka. Väl framme bytte jag om i bilen och flyttade över inläggssulorna från mina löparskor till skidpjäxorna. Höger pjäxa var dock svår att dra igen blixtlåset på, men det gick efter mycket möda. Hade tänkt åka någon dryg timme, men redan efter 45min var jag stelfrusen om mina knän och bestämde mig för att ge upp. Under passet märkte jag att jag stakade ganska snett, ungefär som att det fanns någon muskelimbalans (styrka eller rörlighet) eller jag hade olika långa ben. Funderade en del över detta när jag stod där och stakade och började lägga upp en plan för hur detta skulle tränas bort. Väl inne i bilen igen drog jag av mig pjäxorna och upptäckte att jag lagt båda inläggssulorna i samma pjäxa och därmed ordnat nära på 1 cm benlängdsskillnad :-)

Usch, vad det är kallt ute. Idag kände jag mig som det M.O.P. rappade om för 9 år sedan...

fredag 18 december 2009

Left 4 Dead II

Jag vet inte varför, men TV-spel har aldrig intresserat mig överhuvudtaget. Nästan lite tråkigt på något sätt eftersom det, förutom själva spelandet, verkara vara ett skönt sätt att umgås med vänner. Nu när jag lagt tävlingsidrottandet på hyllan kanske TV-spelslusten vaknar till liv som ett nytt sätt att få utlopp för den inneboende tävlingsdjävulen?

Just nu går det en reklam på TV för spelet "Left 4 Dead II" och i reklamen hörs låten "Electric Worry" med gruppen "Clutch". Upptäckte Clutch av en ren slump 1996, när jag råkade hitta ett kvarglömt kassettband uppe på mitt skåp när jag gick på gymnasiet. Bandet hade gruppen "Paradise Lost" på ena sidan och Clutch på andra och de blev genast favoriter och självklara i min musiksamling.

onsdag 16 december 2009

Skidpremiär...

... för mig också idag, precis som för min ärkerival på skidor, Henrik Öijers dotter Emily!

Istället för att nöta runt i Bojsen som de gjorde så masade jag mig upp till det 700m långa spåret som de dragit upp på skidstadion på Lugnet. Inget jag skulle utsatt mig för om jag fortfarande satsade på cykel. Nu när närmaste träningsmålet är Vasaloppet och min överkropp är mer lik Stig Helmers än Daniel Tynells, kändes det rätt angeläget att komma ut och staka lite. Stakade hela varvet utom banans längst "backe". Sista varvet dristade jag mig dock till att staka även i backen. Oh shit, om jag blir så trött av 100m backe efter 45min åkning, hur i hela h-e ska jag ta mig uppför Lundbäcksbackarna efter 60km på Vasaloppet?

Summa summarum, 50min och jag tror det blev 17 varv.

Såhär glad var jag efter ett skidpass 2006, hoppas kunna bibehålla samma positiva attityd skidsäsongen 2010 :-)

tisdag 15 december 2009

15 minutes of fame

Upptäckte just att en intervju som Roberto Vacchi och Anders Adamsson gjorde med mig i samband med Svenska Cykeldagarna nu ligger ute på Eurosports webbkanal Cykelsnack.

Ja, det kanske inte blev hela 15 minuter denna gång, men 6:52min i alla fall och då har jag ju faktiskt 8:08min "kändisskap" sparade till någon regnig dag framöver :-)

måndag 14 december 2009

Teknikens under

Ringde precis till SAS växel som har sån där automatisk röststyrning...

SAS: Välkommen till SAS... bla bla... säg namnet på den person eller avdelning du vill kontakta.
Jag: Företagsresor
SAS: ... säg namnet på den person eller avdelning du vill kontakta.
Jag: Företag
SAS: Carl Bagge... varsågod!
Jag: klick

söndag 13 december 2009

Promenadmusik

Var precis ute och promenerad en knapp timme. Riktigt härligt och mycket tack vare den att jag återupptäckte den gamla svenska producentnörden Nåids senaste platta (från 2000), "Waking Up". Måste vara den ultimata promenadplattan. Perfekt stämning och framförallt ungefär samma tempo som jag går i genom nästan hela skivan.



Killen är även av dem bakom en av mina absoluta favoritlåter, när det gäller svenska produktioner, genom alla tider. "We vie" med Stakka Bo och Titiyo på sång, Fläskkvartetten gnider fram melodi och ljudmatta och Nåid står bakom spakarna på diverse musikmaskiner. Självklart svängde Johan Renck även ihop en grym video av bara farten. Fantastiskt!

Sent födelsedagskalas

Sent eftersom det genomförs ungefär två månader efter själva bemärkelsedagen, men inte desto mindre trevligt. För andra året i rad slog jag ihop mitt födelsedagsfirandet med syster Sjögren d.ä. och i år lyckades vi även ordna festlokal när vi valde in Erika "jag har inflyttningsfest tre månader efter flytten" Ängsås i vår pakt. Inbjudningarna gick ut via Facebook, som ju alla civilierade människor har. Till skillnad från Anna och Erika som även bjöd in de stackars satar de känner som inte har denna nymodighet, glömde jag helt och hållet bort alla mina "cybersocialt handikappade" vänner. Min rumskamrat Mattias blev exempelvis inbjuden av Erika några dagar innan festen. Till alla andra jag glömt bjuda p.g.a. detta, sorry, men ni missade inget särskilt ;-)

Nä, skämt å sido. Det blev en väldigt lyckad tillställning tack vare alla goa kamrater som kom och förgyllde kvällen. Tack för alla presenter och makalöst trevligt ungänge :-)

Min förkylning verkar lyckligtvis ha försvunnit som en avlöning. Senaste dryga två åren har min sjukdomsdemografi förändrats radikalt. Tror att detta beror på att jag 1) börjat använda handsprit när jag är ute och flänger, 2) gurglar mig i något antiseptiskt (sprit, listerine eller tuggar ingefära) efter att jag varit ute bland mycket folk eller träffat någon som är sjuk och 3) att jag äter c-vitamin och zink när jag är utsatt eller tror att immunförsvaret är sargat.

Tidigare brukade jag alltid vara sjuk en eller ett par gånger om året och då minst en vecka i taget. Sedan hösten 2007 har jag knappt varit sjuk alls. Inte en enda sjukdag 2008 och har haft tre misstänka förkylningar i år, men som bara varat 2-3 dagar och knappt inkräktat alls på jobb, nöje eller idrottande. Hoppas det är ett bestående paradigmskifte!

torsdag 10 december 2009

Snuvig

Hmpf, nu kom straffet för mitt återfall i från trevnadsträning till elitidrottsträning... förkylning!

tisdag 8 december 2009

Trevnadsträning my ass

Jaha, idag cyklade jag och Jocke sista rundan i bergen utanför Benicassim. Dags att summera!

Min ambition när jag åkte ner var att "trevnadsträna" och jag såg framför mig turer utan en enda svettdroppe. Nu blev det väl inte riktigt så... det visade sig att såna turer inte alls är roliga och trivsamma. Tror inte vi kom mer än en timme in i första passet innan jag ledsnade och började yxa på :-)

På vägen ner påstod jag att "det ju absolut inte var aktuellt att hålla på och träna mer än 15 timmar veckan här nere". Nu sitter vi här 22 träningstimmar senare. Inte nog med att vi har cyklat, jag har dessutom envisats med att gymma två gånger också. Det är visserligen mer angeläget än att cykla eftersom jag lär behöva göra vissa framsteg vad gäller överkroppen om jag ska orka släpa mig från Sälen till Mora på skidor om tre månader.

Resans huvudmål har varit att undersöka träningsmöjligheterna här på Intur Sport i Benicassim. De tre hotellen som ingår satsar stenhårt på idrotts-/träningsturism och cykling är en relativt central del, tillsammans med triathlon, motocross/enduro, fotboll, fallskärmshoppning och friidrott.

Intrycket är över förväntan, både anläggningarna kring hotellen och träningsvägarna. Det finns bevakad cykelförvaring med verkstad, gym, 25m bassäng, spa i anslutning till hotellen. Vägarna är helt kanon med fin asfalt. Det är märkligt lite trafik och vi har spekulerat att de har byggt ett så överdimensionerat vägnät p.g.a. jordbruket (och med EU-pengar). Man kan cykla allt från helt pannkaksplatt upp till 22km långa backar. Vi har inte cyklat en meter mountainbike, men det ser ut att finnas mycket grusvägar och stigar i bergen (dock inte så mycket platt vad vi sett). Däremot finns det en permanent cykelcrossbana bredvid hotellen, som vi sprungit runt.

Imorgon bär det av hemmåt igen, se upp!

lördag 5 december 2009

Mota Olle i grinden

I Spanien är det lagstiftat att man måste bygga en cykelväg bredvid när man bygger en ny motorväg. Både mitt idrottsfysiologiska och politiska intresse väcktes naturligtvis av denna information och som vetenskapsnörd var jag självklart tvungen att söka lite på forskning kring aktivt pendlande.

Samhällets kostnader för sjukvård är ju så stora att alla åtgärder man kan göra för att få folk att sköta sin hälsa bättre borde vara av högsta prioritet. Jag är ju relativt liberal i min syn på det mesta, men vis av erfarenhet så vet jag hur lat människan är när det gäller fysisk aktivitet. Det krävs högst troligen mer än bara information om att det är farligt och korkat att sitta stilla och äta sig fet. Vi måste nog på alla stt och vis forma samhället så att det mer eller mindre är omöjligt att inte sköta sin hälsa. Exempelvis:

- Slopa moms på frukt och grönt och träning-/sportutrustning och medlemskap i träningsanläggningar
- Göra köp av pendlingsredskap (t.ex. cykel, inlines eller regnkläder) avdragsgillt med t.ex. 10000kr var 3:e år
- Bygga ut nätet av cykel- och gångvägar
- Cykelvagnar på

Ja ja, listan kan säkert göraas längre och mer detaljerad... Bifogar i alla fall två abstracts från två typiska artiklar om detta ämne. Generellt sett verkar ju aktivt pendlande (främst är det gång och cykling som undersökts) förbättra hälsan, bl.a. genom att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Intressant är ju också att cykling verkar vara aningen mer fördelaktigt än att promenera, särskilt för vissa grupper :-)

Is Active commuting the answer to population health?

Shephard RJ.

Department of Public Health Sciences, Faculty of Medicine, University of Toronto, Toronto, Ontario, Canada. royjshep@shaw.ca

This brief review examines whether active commuting is an effective method of controlling the current obesity epidemic and enhancing the cardiovascular health of the population. Of the many potential methods of active commuting, walking and cycling are the usual choices. Children and adolescents prefer cycling, but for adults issues of safety, cycle storage and company dress codes make walking the preferred option, particularly in North American cities, where urban design and weather conditions often do not favour cycling. Active transportation is more frequent in some European countries with dedicated cycle and pedestrian paths, but in most developed societies, active transportation has declined in recent years.Attempts to increase walking behaviour in the sedentary population have had only limited success to date. A weekly gross energy expenditure of at least 4 MJ is recommended to reduce all-cause and cardiovascular mortality. This can be achieved by walking 1.9 km in 22 minutes twice per day, 5 days per week, or by cycling at 16 km/h for 11 minutes twice per day, 5 days per week. When engaged in level walking, the intensity of effort may be adequate for cardiovascular benefit in older adults, but in fit young workers, it is necessary to either increase the pace or choose a hilly route in order to induce cardio-respiratory benefit; in contrast, cycling is likely to provide an adequate cardiovascular stimulus even for young adults.Empirical data to date have yielded mixed results: a reduced all-cause and cardiovascular mortality has been observed more frequently in cyclists than in walkers, and more frequently in women and older men than in young active commuters. More information is needed concerning the typical weekly dose of activity provided by active commuting, and the impact of such commuting on overall attitudes towards physical activity. It is also necessary to find better methods of involving the sedentary population, through both counselling and changes in urban design.

Active commuting and cardiovascular risk: a meta-analytic review.

Hamer M, Chida Y.

Department of Epidemiology and Public Health, University College London, 1-19 Torrington Place, London WC1E 6BT, UK. m.hamer@ucl.ac.uk

OBJECTIVE: Leisure time physical activity is inversely associated with cardiovascular risk, although evidence for the protective effects of active commuting is more limited. The present review examines evidence from prospective epidemiological studies of commuting activity and cardiovascular risk. METHODS: Meta-analytic procedures were performed to examine the association between commuting physical activity and cardiovascular risk. Several cardiovascular endpoints were examined including mortality, incident coronary heart disease, stroke, hypertension and diabetes. RESULTS: We included eight studies in the overall analysis (173,146 participants) that yielded 15 separate risk ratios (RR). The overall meta-analysis demonstrated a robust protective effect of active commuting on cardiovascular outcomes (integrated RR=0.89, 95% confidence interval 0.81-0.98, p=0.016). However, the protective effects of active commuting were more robust among women (0.87, 0.77-0.98, p=0.02) than in men (0.91, 0.80-1.04, p=0.17). CONCLUSIONS: Active commuting that incorporates walking and cycling was associated with an overall 11% reduction in cardiovascular risk, which was more robust among women. Future studies should investigate the reasons for possible gender effects and also examine the importance of commuting activity intensity.

Kung igår

Igår var vi kungar på hotellet! Av alla här hade vi kört den längsta rundan, nästan 15 mil i bergen. Idag såg vi de andra ge sig ut på cyklarna igen, vi tänker ta en tur med hyrbilen istället...

torsdag 3 december 2009

No molesto el gato

Jag är pälsallergiker, vilket har gjort att jag aldrig haft något husdjur, eftersom de djur jag kan tänka mig alla har päls. Bäst tycker jag om katter och skulle faktiskt kunna tänka mig att skaffa en, trots risk för kroniskt röda ögon och regelbunden nysning...

För ett par år sedan såg Jocke en skylt vid en gård med texten "No molesto el gato" när han var på läger i Spanien. Detta har vi skojat en del om, eftersom som icke-spansktalande har vi helt enkelt översatt detta till "lemlästa inte katten". Ikväll råkade vi köra över en katt med bilen och helt plötsligt var detta stående skämt inte lika roligt längre :-(

Som jag skrev tidigare är det flera duktiga cykelcrossåkare på hotellet (både Fidea och BK CP är här). Till helgen är det världscup här i Spanien, vilket vi naturligtvis hoppades åka och kika på. Till vår stora besvikelse är det 630km till Igorre där världscupen går. Så roligt är det inte med cykelcross!

Motionsidrott

Det är molnigt och lite blött på gatorna här nere, så vi skjuter på träningen tills det är drägliga förhållanden ute (läs +15 grader och sol). Så kan man göra som motionär...

Märkligt nog ser Liquigas ut att satsa på samma taktik och de är ju proffs?!?!? Hade jag varit sportdirektör hade de varit ute på cyklarna för länge sen. De belgiska cykelcrossåkarna var dock föredömligt redan iförda cykelkläder när vi kom ner till frukostbufféen!

tisdag 1 december 2009

Träningsläger i Spanien

För två dagar sen beslutade jag mig för att lägga av och imorgon åker jag till Spanien... på träningsläger?!?!?

Har jag ändrat mig? Nej. Är huvudsyftet med lägret att äta, träna och sova? Nej.

Jag och min medresenär Jocke åker dit för att "trevnadsträna" lite. Men framförallt är det affärsmöjligheter som tar oss dit :-)