OS-banan

Idag har vi (jag, Magnus och Alexandra) tränat på OS-banan igen. Den är riktigt bra, utslagsgivande och blir bara roligare och roligare för varje varv man kör.

Vi passade även på att göra lite mätningar, testa olika spår och filma hela banan ett antal gånger. Hade hoppats kunna bjuda på lite video här ikväll, men hann tyvärr inte med att editera och ladda upp något :-/

Första gången jag såg banan kommer jag ihåg att jag tänkte att den såg löjligt tekniskt enkel och fysiskt lätt ut...



... men kan väl säga att den där videon inte riktigt gör banan rättvisa, eftersom jag inte kan påminna mig någon bana i Sverige som kommer i närheten av den svårighetsgrad som denna erbjuder, främst tekniskt men även fysiskt. Eller, egentligen är det kanske inte alltid så tekniskt svårt nerför, utan det är mest lite läskigt och det var ett antal partier som krävde en del inspektion till fots, iakttagande av andra som provade (och lyckades/misslyckades) och samlande av mod innan man gav sig på. Det är banne mig brant uppför eller brant utför med stenkistor, drops eller berms hela tiden :-)

Something rotten in Denmark

För ett tag sen tipsade en god vän mig om att jag fanns på bild i senaste numret av tidningen Procycling. De har ett reportage om Danmark Rundt och har naturligtvis haft den goda smaken att ha med en bild med undertecknad väl centrerad i bilden :-)




Upptäckte även att det är min gröna röv som precis syns när jag "cyklar ur bild" på artikelns andra sida...

God save the queen

Efter drygt två veckors hemmavarande bär det nu av till Storbritannien eftersom För-OS går av stapeln i Hadleigh Farm nu på söndag (31/7) med Alexandra Engen och Magnus Darvell som svenska deltagare. Dagarna innan är det tänkt att vi ska undersöka OS-banan noggrant för att bilda oss en uppfattning om vad som kommer att krävas för att prestera optimalt på självaste OS nästa år.

Även om jag varit i England ett antal gånger tidigare så har alla dessa bara varit olika typer av mellanlandningar där jag inte lämnat terminalsbyggnaden. Nu blir det alltså första riktiga besöket till "The British Empie" och för att fira detta så bjuder jag på lite nytt från den gamle melankolibruttan PJ Harvey... Let England Shake :-)

Falu Stigcyklister

Idag fick jag och syster Ängsås d.ä. våra tjusiga "Falu Stigcyklister"-T-shirts :-)



Stigcyklisterna gör verkligen ett storartat jobb med att bygga olika typer av MTB-banor i Lugnet-terrängen!

2 x VM-guld

Pratade med en världsmästare ikväll, Benny Andersson, som just kommit hem från veteran-VM i Brasilien. Vi pratade naturligtvis en del om loppet och förberedelserna på plats. Något som är typiskt för duktiga idrottare är förmågan att, trots både press från sig själv och utifrån, kunna fokusera på sitt och skita i vad andra gör. Att ta sig en rejäl funderar över vad som är bäst för just MIG och sen verkligen våga gå SIN väg och TRO stenhårt på detta oavsett vad andra säger. Benny är självklart inget undantag bland världsmästare och berättade att han, i de extremt hala och leriga förhållandena, valt att springa långa sträckor med cykeln istället för att chansa i de branta nerfarterna. Det hade kanske gått att cykla i många fall och det hade ju naturligtvis varit det coola att göra. Han bedömde dock att det över hela loppet sett skulle vara snabbare att ta det säkra före det osäkra och springa. Han hade modet att svälja sin stolthet och inte visa sig på styva linan, vilket belönades med ett VM-guld... för andra gången i karriären!

Nästa tisdag ska jag prata med en annan världsmästare, Petra Lennartsdotter som nu vann Damer 35-46. Fördelen med att vara tränare är att man får möjlighet att komma nära stjärnorna ;-)

Nämnas bör även min gamle klubbkamrat i Upsala CK, Tommy Olssons silver i H45-54.

Grattis till er alla tre mycket värdiga medaljörer :-)

Run in with the law

Just ja, jag höll ju även på att bli arresterad i USA. Körde en aning för inspirerat på motorvägen och fick en "state trooper" efter mig. Blev lite osäker på om jag skulle åka in till sidan på en gång eller om han skulle köra om och vinka in mig. Det var uppenbarligen det förstnämnda eftersom han ropat på förstärkning som kom med en rasande fart och tvingade ut mig på vägrenen. Till att börja med var stämningen lite hetsk och de övervägde att frihetsberöva "the fucking foreigner". Som tur var lugnade de sig och jag slapp undan med en bot på 190$...

Att säga att bloggen tappat...

... tempo är lite av en underdrift eftersom jag gått från ett inlägg ungefär var tredje dag till var tredje vecka. Anledningarna är tids- och inspirationsbrist samt dålig bloggdisciplin (får ev. kontakta någon expert på området för konsultation).

Nåväl, livet har inte varit så torftigt som bloggen kan antyda. Eller kan det vara så att när livet är sprudlande och intensivt som bloggen lider?

Efter denna bloggtorka så släpper jag nu ordentligt på fördämningarna och bjuder på en tillbakablick på den senaste månaden!

Först var jag i Kanada och USA för att stödja Alexandra Engen och Ann Berglund vid världscuptävlingarna där, som en del i Sveriges satsning inför OS i London nästa år. Till min stora glädje fanns det tid för lite trevliga "arbetspass" på Mont Sainte Annes grymma ledsystem :-)



Efter Mont Sainte Anne åkte vi ner till Windham och USA, lagom till 4th of July, som inte helt oväntat var ganska amerikanskt.



Runt Windham var det också ganska så fin cykling...



... vilket gjorde att jag blev så till mig att jag anmälde mig till en deltävling i cupen Root 66, som gick dagen efter XC-världscupen. Var ju 5 år sen jag körde ett XC sist, så det var lite ovant, men roligt att gasa lite.



Såg ett par intressanta lösningar för de som inte kan få med sig langningshjälp till tävlingarna. De kanske inte är så dumma de där jänkarna ändå?!?!?!?



Alexandra tyckte jag behövde lite mer sting i benen igen så jag fick lite lokalt godis av henne att smaska på medan jag kikade på DH-finalen.



På väg hem stannade vi till i New York och det blev så klart en cykeltur även här. Man kan inte direkt tro att nedanstående bilder alla är på eller inom 5km från Manhattan.









Väl hemma drog jag och syster Ängsås d.ä. nästan omgående ut på en lite kajaktur på sjön Ljugaren med övernattning i tält på Pussön för att fira hennes födelsedag.



Blev en rätt idyllisk tillställning med grill, månsken, nakenbad och pannkaksfrukost :-)







Därefter bar det av upp till Timrå för SM i downhill, som bjöd på spännande tävlingar.



Passade på att övernatta hos familjen Wieselblad, naturligtvis framförallt för att undersöka deras trainer setup i källaren... träningslokalen betraktades dock som skyddsobjekt så jag fick inte med mig någon bild därifrån ;-)

Dagen efter hemkomsten från Sündsvall kom familjen upp på besök. Syskonskaran förevigades och innan jag hann säga "mer tårta någon?" låg allt ute på Facebook... det är tydligen så vi umgås nu för tiden.



Nu är vi äntligen framme på dagens datum, som började med en cykeltur tillsammans med en kille som bevisligen cyklat ifrån nuvarande ledaren i Tour de France upp till Genting Highlands i Malaysia. Behöver väl inte tillägg att han krossade mig på dagens backintervaller...?



God natt!

Världscup i Windham

Två svenskar kvalade idag vidare till söndagens downhill-final här i Windham idag, Oscar Härnström (35:a) och Robin Wallner (61:a). I morgon är det dock XC som gäller för hela slanten med Alexandra Engen och Ann Berglund till start representerandes svenska landslaget samt Emil Lindgren i Rabobank. Vill man beskåda spektaklet rekommenderas ett besök på Freecaster som sänder hela härligheten med start kl 17:45 svensk tid. Vill ni se en skymt av undertecknad ska ni titta extra noga när cyklisterna passerar Tech/Feed Zone 1 strax efter varvning, där jag kommer att stå och langa kylvätska och flytande kväve :-)



För er som följer MTB världscupen på Freecaster på regelbunden basis är Rob Warner knappast obekant. Kan meddela att allas vår favoritkommentator inom MTB-sporten nu även har en egen iPhone-App med några av sina mest legendariska citat, som t.ex.:

"Ahh, Nick Beer... the man with the perfect name"

"Steve Peat has done for mountain biking what Usama Bin Laden has done for terrorism"

"Ahh, he hangs it out like a fat bird in a bikini"

"It's the greatest comeback since easter Sunday"

"He's locked in the hot seat like an austrian in the basement"

"Oh, that move was as dangerous as asking for a lager and a lime in a Scottish pub"

"Well he can smoke in the shower with a nose like that"

Det bästa är nog när hans kommentarer har anknytning till aktuella händelser i omvärlden, som t.ex.:

"This man is more dangerous than a Spanish cucumber"

"Ohh, he crashes harder than the US economy"

Andas bör man annars dör man

Det här blogginlägget har jag tänkt lägga upp i flera veckor, men jag har helt enkelt inte funnit tid och ro för att sätta det på pränt... tills nu och därför får det gå före ev. bilder och rapporter från tiden här i Kanada och USA!

Rubriken till trots tänkte jag inte ge mig in på patologiska (och fatala) andningsproblem, utan fokusera på hur andningen eventuellt kan påverka prestationen.

En rätt vedertagen vetenskaplig uppfattning är att generellt sett är inte andningen (eller kanske snarare lungorna) en särskilt begränsande faktor för prestationsförmågan. Lungorna har normalt sett en överkapacitet och påverkar t.ex. i princip inte syreupptaget (VO2max) överhuvudtaget. Att lyckas andas in tillräckligt med syre är inget problem (ex. innehåller inandningsluften ca 21% syre och utandningsluften ca 15%) och andningen styrs heller inte av syrebehovet särskilt mycket, utan betydligt mer av kroppens behov av att bli av med koldioxid (CO2) i blodet. Varför är andningen ens intressant frågar ni och varför skriver karln om detta på sin blogg...?

Andningsträning i olika former har varit lite poppis till och från de senaste åren och det har rätt nyligen kommit ut en bra (om än ganska färgad i vissa avseenden eftersom författaren även har en "andningsträningsprodukt" ute på marknaden) bok i ämnet. Den tar dock lite nya grepp om träning av andningen och visar på lite ny forskning i ämnet.



Några spännande saker är att genom att träna kontroll av andningen och även andningsmuskulaturen kan man få en lägre andningsfrekvens. Detta kan vara positivt eftersom det 1) sänker syrekostnaden för andningen (som annars kan vara ca 15% av den totala syrekonsumtionen vid högre intensiteter), 2) kan sänka upplevelsen av ansträngning och stressnivån samt 3) minska vätskeförlusterna som andningen ger (vi inte bara svettas ut, utan även andas ut en hel del vätska). Lägg därtill att andningsmuskulaturen och muskulaturen som sköter vår bålstabilitet i mångt och mycket är densamma så kan det finnas en del fördelar även ur den aspekten.



Jag köpte en PowerBreathe redan för ett antal år sedan och har läge trott på detta som en kompletterande träning för elitaktiva. Problemet som jag märkt med den här typen av träning är att det känns så B och är så tråkigt att det lätt "rinner ut i sanden". Boken ovan ger dock lite intressanta tips på hur man integrerar detta i både bålstyrketräningen och även träningen på cykeln, vilket förhoppningsvis ökar chanserna att andningsträningen verkligen blir av.

Ämnet har även varit uppe på tapeten under tiden här borta eftersom flera upplever att de har lite problem med andningen. Massör Ida har därför experimenterat lite på mig genom att masserar enligt den s.k. Lotorpsmetoden, vilket gav en del märkliga reaktioner i form av spasmer när spänningar i andningsmusklerna släppte :-)

Känd från internet

Äntligen har jag blivit intervjuad av Sveriges mest seriösa cykelmedia, Cykelgossip. Som jag har längtat och själv försökt komma på journalistiska vinklar för att få uppleva denna ynnest. Har varit avundsjuk på Sebastian Balck (mjau mjau mjau) ända sedan deras reportage om hans frisyr :-)